10 намирница за помоћ у борби против депресије

Постоје низ хране за борбу против депресије која су од суштинског значаја у најкритичнијим тренуцима.

Сваког дана има више стручњака који наглашавају важност хране за смањење симптома депресије и помогну особи која је погођена да искуси добро, тада, одређене хранљиве материје утичу на расположење.

Садржај

• Храна и расположење
• Суштински хранљиви састојци за мозак
• Која су најбоља храна за борбу против депресије?
  • Библиографија

Храна и расположење

Баш је наглашено онолико колико је наглашено: "Ми смо оно што једемо", а постоји пуно разлога, јер се тренутно много студија фокусира на хранљиве материје које хране доприноси и како помажу људском бићу на свеобухватан начин.

Према студији коју је дистрибуирала светска психијатрија, коју су водиле специјалистичка Јероне Саррис, у којој се анализирају прехрамбени лек и његов утицај на савремену психијатрију, постоје разлози да се у то верују у то Постоји директна веза између хранљивог квалитета и менталног здравља.

Према истраживању, докази сугерирају да постоји заштитни ефекат на здраве исхране на депресивном расположењу, насупрот нездравим дијетама, који имају штетан утицај на ментално здравље младих.

С друге стране, иако је познато да нема хране која тренутно излечи депресију, познато је предности одређене хране, барем да се олакша симптома да ова сложена болест произлази.

Па, у другој студицији коју је водила Цалдерон Ц, у којем је у поремећају исхране анксиозности и депресије процењено у поремећајима исхране младих са гојазности, утврђено је да су ови млади људи показали више психичких проблема од других, што је најчешће Најчешћа анксиозност и депресија.

Овом знањем је много успешније.

Суштински хранљиви састојци за мозак

Међу храњивима квалификованим као неопходним за мозак, омега-3 масне киселине, магнезијум, влакна, витамине Е, Д, Б1, Б9 и Б12 пронађени су, поред калцијума, који би могао да смањи нелагодност која ствара депресију.

С друге стране, Такође би требало размотрити улогу коју играју одређени неуротрансмитери, На пример, серотонин, који омогућава особи да доживи осећај среће и добро--Беинг. Ако овај неуротрансмитер није у нормалним границама, појединац може патити од туге, анксиозности или депресије.

Да би организам произвели серотонину, потребан је унос триптофана, што је аминокиселина која се не чини, већ због добијања потрошње неке хране, попут орашастих плодова, јаја или рибе.

Међутим, иако храна може побољшати расположење такође Треба да избегавате да паднете у анксиозност да једете. Уместо тога, људи се морају фокусирати на ношење уравнотежене исхране која укључује све што требате имати добро здравље и побољшати расположење.

Поред серотонина, постоји и други неуротрансмиттерм који је веома важан, Габа, јер помаже у инхибицији нервног система омогућавање особи да се опусти и смањи ниво анксиозности.

Када постоји недостатак овог неуротрансмитера, особа је обично раздражљива, осећајући љутњу, анксиозност, панику, импулсивност или хиперактивност.

Овај неуротрансмиттер се синтетише из аминокиселине Л-глутамин, односно са потрошњом јаја, меса, млекаре, сланетке, грашка и других, поред присуства витамина Б6 и цинка.

Катехоламини, као што су допамин и норепиненијални су такође важни, посебно да побољшате пажњу и осећају већу мотивацију. Идеално је побољшати концентрацију.

Што се тиче ацетилхолина, овај неуротрансмиттер игра пресудну улогу за регулисање меморије, решавање проблема и израчунавање. Они који имају низак ниво овог неуротрансмитера обично пате од меморије и губитка збрке.

Која су најбоља храна за борбу против депресије?

Укратко, неке од најбољих намирница у борби против депресије су следеће:

1. Плава риба: Захваљујући свом доприносу као цинк, триптофан и масним киселинама као што су Омега-3, која помажу у конверзији хране серотонина.
2. Месо: Посебно оне мршаве, попут зеца, ћуретине или пилетине, они пружају триптофана и витамине групе Б.
3. Јаја: Нарочито жуманца, садржи триптофан, а такође и витамине групе Б.
4. Млекара: Па, пружају калцијум, триптофан и магнезијум.
5. Магуми: Попут лентила, соје и пасуља.
6. Целе житарице: Угљених хидрата које садрже и помажу у претвору триптофана у серотонину; Поред тога, они су богат извор у групи Б витаминима. Што се тиче пшеничног брана, познато је да садржи пуно магнезијума.
7. Суво воће и семе: Попут бадема и пистација, јер уопште, ораси пружају пуно магнезијума. Остала семенка, као што су сунцокрет, бундеве и борове матице, такође су одличан извор цинка.
8. Сезонски воће: Посебно банана и ананас, који пружају триптофана, витамине, магнезијум и калцијум.
9. Сезонско поврће: За свој витамин, магнезијум и угљених хидрата са угљеним хидратима са препорученим гликемијским оптерећењем.
10. Тамна чоколада: Помаже да се повећа ниво магнезијума и триптофана, мада се мора умјерено конзумирати.

Ово су неке од најбољих намирница за борбу против депресије. Међутим, они су тада комплементарни, главна индикација је ићи са специјалистичким лекаром.

Како избећи анксиозност да једете? 10 Препоруке

Библиографија

• Цалдерон, Ц., Форнс, м.ª, & Вареа, В ... (2010). Импликација анксиозности и депресије у исхрани поремећаја младих са гојазношћу. Болничка исхрана, 25(4), 641-647. Преузето 12. маја 2021, од ХТТПС: // Сциело.Исциии.То је / сциело.Пхп?СЦРИПТ = СЦИ_АРТТЕКСТ & ПИД = С0212-16112010000400017 & ЛНГ = ЕС & ТЛНГ =.
• Миллер М. (деветнаест деведесет шест). Дијета и психолошко здравље. Алтернативна терапија у здравству и медицини, 2 (5), 40-48.
• Саррис, Ј., Логан, а. Ц., Акбараали, Т. Н., Паул Аммингер, Г., Баланза-Мартинез, В., Фрееман, М. П., Хиббелн, Ј., Матсуока и., Мисцхоулон, Д., Мизоуе, Т., Нанри, а., Нисхи, д., Парлета, н., Рамсеи, Д., Руцклидге, Ј. Ј., Санцхез-Вилгас, а., Сцхолеи, а., Његов, к. П., & Јацка, Ф. Н. (2015). Међународно друштво за прехрамбени психијатријски истраживачки ставњу изјаве о положају: Прехрамбени лек у савременој психијатрији. Светска психијатрија: Службени лист Светске психијатријске асоцијације (ВПА), 14(3), 370-371. хттпс: // онлинелибри.Вилеи.ЦОМ / ДОИ / 10.1002 / ВПС.20223
• Саррис, Ј., Логан, а. Ц., Акбараали, Т. Н., Амнигер, Г. П., Баланза-Мартинез, В., Фрееман, М. П., Хиббелн, Ј., Матсуока и., Мисцхоулон, Д., Мизоуе, Т., Нанри, а., Нисхи, д., Рамсеи, Д., Руцклидге, Ј. Ј., Санцхез-Вилгас, а., Сцхолеи, а., Његов, к. П., Јацка, ф. Н., & Интернатионал Социети за исхране прехрамбене психијатријске истраживања (2015). Прехрамбени лек као маинстреам у психијатрији. Ланцет. Психијатрија, 2 (3), 271-274. хттпс: // ввв.ТхеЛанцет.ЦОМ / Часописи / Ланпси / Чланак / Пиис215-0366 (14) 00051-0 / ФуллТект