15 Храна за концентрацију и меморију
- 4449
- 809
- Roland Hudson
Храна за концентрацију и меморију су од суштинског значаја у било које време у животу.
Па, меморија је ментална способност која омогућава да се субјекти региструју, чувају и евоцирају искуства, као што су идеје, слике, осећања, између осталих.
У случају концентрације, то се такође односи на стање кроз коју особа може да привуку своју пажњу на нешто, без ометане.
Али, са пролазном временом, и памћење и концентрација могу ослабити, посебно ако нема добре исхране.
Храна за концентрацију и меморију је пресудна
Постоји веза између прекомерне тежине и неких когнитивних поремећаја, међу којима је губитак меморије и способност концентрације и да би могао правилно реаговати на различите ситуације.
Поред тога, према Фацундо Мансу, председнику Фондације Инецо за истраживање у неурознанцима, у његовом студију Здрава храна за мозак Мозак је погођен ономе што једемо, онда је наука то утврдила И неухрањеност и неухрањеност повезани су са променама мозга, Дакле, без добре исхране мозак постаје слаб и рањив.
Због тога је важно да носи уравнотежену исхрану у сврху избегавања вишка телесне масноће и бриге о мозгу, за који је важно.
Затим ћемо са вама поделити неке од хране за највише препоручене концентрације и меморије.
Која су најбоља храна за концентрацију и меморију?
Неке хране за побољшање концентрације и меморије су следеће:
- Тамна чоколада: Па, поред укуса, садржи велики број антиоксиданата и флавоноида који су важни за памћење, али треба избегавати да једете било коју врсту чоколаде, јер неки могу да садрже додатне шећере или засићене масти, а затим негативни ефекти позитивно. Фаворити морају бити они чији је проценат какаа висок. Такође, треба избегавати те чоколаде које имају ароме или додани шећери.
- Мозак је такође потребна вода: Ово је потребно имати на уму, посебно у хладним месецима, тада, тренд у овим месецима је гутање мање течности, али вода је од суштинског значаја да се избегне главобоља и да се лакше сећате ствари, јер, Дехидрација отежава да се сети чињенице. Зими, свежа вода може бити добра алтернатива за одржавање хидратације, као и неке инфузије, као што су тимијан, рузмарин, метвица, камилица или кадуља. Међутим, пре него што било кога конзумира, треба да се консултујете са лекаром.
- Укључите ОМЕГА-3: За многе је ОМЕГА-3 "мозга храна" из изврсности, јер се сматра да би могла да помогне у спречавању Алзхеимера; Поред тога, Омега-3 помаже мозгу да има боље перформансе и кашњење у његовом погоршању.
- Избегавајте транс уља: Пошто узрокују пропадање неурона. Потрошена храна не би требало да садржи ову врсту уља.
- Конзумирајте авокадо и семенке бундеве: Авокадо помаже мозгу да прими лутеин, који је такође добар за преглед. У случају бундеве, суво семе се могу додати јогуртима или чистовима и такође су корисни.
- Мало куркурца: Такође помаже у побољшању концентрације; Са једним грамом је довољно.
- Конзумирајте капе: Пошто садрже полифеноле, који су такође добра храна за мозак; Укусни капаци се могу додати у јелима за рибу или паста.
- Конзумирајте храну са антиоксидативним супстанцама: Да бисте спречили слободне радикале да утичу на правилно функционисање мозга. Ове материје се могу добити из одређених плодова и поврћа.
- Црно грожђе и боровнице: Идеални су јер садрже ресевератрол, што је важно да неурони чувају добро функционисање.
- Мала кафа: Пошто садржи кофеин и антиоксиданте, који помажу да имају добру концентрацију и добро стање упозорења, онда кофеински актима блокирајући аденозин, хемичара који се осећа осећај да се осећа осећај да се осећате осећај осјећања на располагању.
- НУТС: Они су такође одлични захваљујући својим здравим мастима, што је, осим што помажу у регулисању пробаве, пружање антиоксидансних користи које не само да користе мозак, већ и помажу у спречавању кардиоваскуларних болести. Препоручује се и матице да се избегну неуродегенеративне болести и сачувају добру меморију.
- Масна риба: Такође садржи омега-3. Неке од ових здравих риба су лосос, сардине или пастрмке.
- Јаја: Помажу да имају добро ментално здравље јер пружају витамин Б6, Б12, Хилл и Фолате.
- Броколи: Садржи значајну количину витамина К, што је неопходно за одржавање ћелија мозга здрава.
- Конзумирајте витамин Е: који делује као антиоксиданс и може се наћи у орасима, као што су ораси, семенке сунцокрета и биљна уља.
Ово су неке од хране за највише препоручене концентрације и меморије. Међутим, такође се предлаже да има паузирани ритам живота, далеко од стреса и фокусиран на стање добро--бе.
Коначно, то треба напоменути Мозак је један од најактивнијих органа у организму, Представља 2% телесне тежине, што је еквивалентно мало више од једног килограма и нема резерве енергије, тако да Зависи од хранљивих састојака и кисеоника који добија кроз крв. Отуда важност водећег начина живота и укључујући храну за концентрацију и меморију.
Храна за мозак
Библиографија
- Цанизарес Мелеро, Ц. (2018). Не-заштита нефинансијска третмана.
- Јарамилло, М. С. Д. Како се бринути о мозгу. Не, 8 РД8 ||, 18.
- Манес, ф. Ф., & Ниро, М. (2014). Користите мозак. Аргентинска планета.
- Рицхли, стр. (2014). Здрава храна за мозак. Инецо меморијска клиника.