15 навика да побољшају наш животни стил

Кад нешто не иде добро у нашем здрављу, то је много пута јер морамо да променимо своје навике и стил живота.

Налази се у здравственом подручју је место где се углавном примећује да нешто не функционише, попут када особа почне да пати од дијабетеса, хипертензије и других болести.

Такође се може сматрати да, када се одређени циљеви не постигну у животу, чак ни они који би захтевали мање напора, то је зато што нешто не успева у нашем животном стилу и из тог разлога Потребне су одређене навике како би нам помогле да се променимо у фокус у нове сврхе. То је тада потребно прегледати рутину и анализирати које су навике које се морају модификовати.

Навике, шта су они заиста

Здрава навика је често поновљена акција и постаје аутоматски.

Многе навике се понављају свакодневно, као што је скидање ципела када уђете кући, четкајте зубе, искључите светла пре него што останете. Све ове акције се изводе механички, јер су их довољно понављали да би се могли снимати у уму, тако да на крају, толико пажње или труда није потребно да их извршава.

заправо, 40% понашања које се свакодневно изводе састоји се од навика. То значи да је скоро половина онога што се ради у дану понавља и аутоматски.

Међутим, када се спроведе нова активност, то захтева додатни напор, као и много мотивације да би га могли извршити, за разлику од навика, које се извршавају без размишљања о томе.

Неповољни аспект је да су многе од ових навика које су део животног стила, можда нису у потпуности здрави и на тај начин се понављају без обзира на то добро -Бединг.

Многи верују да је потребно двадесет дана потребно да формирају нову навику, али то није ништа друго него популарно уверење то је због пластичног хирурга Малтз Малтз који је у педесетима приметио образац код својих пацијената. Према њиховим запажањима, пацијенти су однели двадесет дана да се навикну да виде своје ново лице и то је дат лекара сматра да је потребно двадесет дана да замени стару менталну слику новим. Међутим, то је започело низ проблема, јер су многи аутори само-Ахелп почели понављати и ширити ово веровање, када је хирург можда упутио захтев најмање двадесетак дана, Али не тачна количина дана.

Међутим, у 2009. години, истраживач здравственог психологије на факултетском универзитету у Лондону, Пхиллиппа Лабно, дистрибуирао је студију у којој је то потврдила Просечно се израчунава у просеку више од два месеца пре него што ново понашање постане аутоматски, односно око шездесет и -Сик дана, који би, осим тога могао да варирају у зависности од околности и особе.

С тим у вези, госпођо Сухаил Веласкуез Цортес, у свом програму физичких и емоционалних здравствених активности за здрав живот, сматра да се навике формирају понављањем времена. Односно, Ако акција настави у рутини, врло је вероватно да ће постати навика, Дакле, напор да се погубите да се радња смањује док се не може извршити без размишљања.

Здраве навике су сва та понашања која су преузета као своју свакодневну живот и који имају позитиван утицај на физичко, социјално и ментално добро.

Одређени фактори који предиспонирају интегрално стање здравља размишљају о адекватној храни, редовне физичке активности, правилној потрошњи одмора и алкохола умјерено, поред суздржавања од пушења дувана или конзумирања лекова. Такође се разматра способност да се бави стресом. Све то мора се узети у обзир када се разматрају навика да промене животни стил.

15 навика за промену нашег начина живота

Међу најбољим навикама за промену начина живота су следећи:

1. Промените начин размишљања: Бити здрав је животни стил који захтева стицање нових сазнања о ономе што је здраво и шта не.
2. Вријеме прве кораке: што се може сматрати нечим што ће се убухватити у будућности. То се мора пажљиво урадити и препознати осећања која узбуђују. Није важно како полако почиње, важна ствар није изгубити циљ.
3. Пракса и пракса: Процес може бити дуг, али треба избегавати очај. Увести нову навику, потребно је много сталности и добар став, пун ума и усредсређен на сврху.
4. Експериментирајте са новим техникама: Вероватно је да ће то поново пропасти, дакле, вриједи мењати технику да би се постигао циљ.
5. Водите рачуна о храни: Није све што се конзумирало је добро. За почетак, препоручује се јести од куће, припремити оброке, избегавајући штетне масти. Елиминишите прерађену храну и усредсредите се на дојенческе састојке. Поред тога, потребно је добру хидратацију да тело буде чисто.
6. Имају стрпљења: Без превише захтјевања првог, јер је у недељи тешко добити нову навику. Према томе, циљеви који ће бити извучени морају бити реални.
7. Избегавајте пресуде: и фокусирајте се на напредак. Чињеница која опсесира многе људе је њихова тежина, али је танка не значи да је здраво. Важна ствар је добра исхрана да би се добри учинак у току дана. Оно што би требало размотрити је да треба избегавати прекомерну тежину да спречи појаву кардиоваскуларних болести.
8. Организујте се: Напишите циљеве, почевши од начина на то како особа жели да види у будућности, како желите да се осећате, шта желите да искључите из своје исхране, које физичке активности желе да покушају да се међусобно и међусобно желе да покушају да покушају да испробају из своје исхране. Ово захтева планирање.
9. Спавајте потребне сате: то је, од 7 до 9 сати, јер организам мора да испуни процесе и напуни енергију, па је остало веома важан. Који се не одмара, обично се зора у лошем расположењу и са мало силе да се суочи са даном. Ово ће утицати на активности које су планиране активности.
10. Креирајте конкретне циљеве: и избегавајте оне који су апстрактни, да би се фокусирали на циљ. "Пијење више воде" није исто што и "пити две литре воде" дневно.
11. Поделите фазе: Почевши од кратких и мање тешких задатака. На пример, ако желите да испуните циљ да испалите два литра воде дневно, можете почети да додате две чаше у првој недељи.
12. Ресорт на календар: тако да циљеви могу бити конкретни. Стога ће бити датум који ће олакшати одржавање записа.
13. Наградите рад који је добро урађен: Ово ће вам помоћи да појачате понашање које желите да додате у рутину.
14. Ограничите унос соли: и одлучите се за јодизовану сол, пожељно.
15. Заборавите пречице: Избегавање "чудесних" производа, то ће само испразнити џеп и донијети фрустрацију.

Представљамо навике да промене живот. Када је постизање, задовољство ће бити неспорно.

15 токсичних навика које вас спречавају да будете срећни

Библиографија

• Јименез, М. Г., Мартинез, П., Погледао је, е., & Санцхез, а. Ио. (2008). Психолошке добро -Беинг и здраве навике: да ли су повезани са праксом физичке вежбе? Међународни часопис клиничке и здравствене психологије, 8 (1), 185-202.
• Гонзалез Менендез, Р. (деветнаест деведесет пет). Како се ослободити од токсичних навика.: Водич за знање и превазилажење навика узроковано кафом, дувана и алкохолом. Кубански магазин интегралне медицине, 11 (3), 253-284.
• Санцхез-Оједа, М. ДО., & Луна-Беартос и. Д. (2015). Здраве животне навике на универзитетској популацији. Болничка исхрана, 31 (5), 1910-1919.
• Веласкуез, С. Програм активности за здрав живот.