5 вежби да тон тону у 20 минута

У данашњем чланку ћемо разговарати о пет једноставних вежби са којима се тело може тонирати за само 20 минута. И, иако сви желимо да побољшамо своје тело, време је обично фактор који нас ограничава.

Садржај

• Претходни коментар
• 5 вежби да тон тону у 20 минута
  • 1. Чучњеви
  • 2. Доминирао
  • 3. Флексије
  • 4. Бицикл
  • 5. Гвожђе

Претходни коментар

Пре спомена вежби које ће вам помоћи Тјерајте своје тело за 20 минута, Морате да укажете на три кључна аспекта:

Први, то Ове вежбе ће морати да ураде што више мишића истовремено. Ово је нешто очигледно: ако желите да то укинете цело тело са само 20 минута, мораћете да заборавите одређене вежбе.

Други, то Није од користи да тон тоне томе ако то покрива дебели слој масти. Ако желите да видите свој шесторокопални паковање у трбуха, мораћете да избришете пиво трбух раније. И, не, не постоји начин да се локално елиминише масноће, мора се отклонити глобално.

Дериват ове друге тачке: У случају да морате да сагорите масноћу, требаће вам више од 20 минута. Тоне мишићи се могу постићи у тако кратком времену, али сагоревање масти захтева више сати вежбања и здрава исхрана.

На трећем и последњег места, јер ћете само обављати вежбе током 20 минута, највише препоручује да их радите сваки дан. У другим околностима, вежбање три пута недељно могло би бити довољно. Али, пошто је само 20 минута, искористите, урадите то сваки дан и бележите пре резултата.

5 вежби да тон тону у 20 минута

Сада, разјаснили претходне тачке, можемо разговарати о Вежбе које треба урадити да тону тело за само 20 минута. Као што видите, они су једноставне, али врло ефикасне вежбе и које укључују неколико мишића:

1. Чучњеви

Чучањ, једна је од најпотпунијих вежби која постоје и да нам још више може помоћи да се добро задњица и задњица и чврсте задњице и задњице. Када то учинимо, углавном тренирамо мишиће бедара, кукова и задњица. Познат је по томе што је "краљ вежби".

Да бисте правилно извршили чучњеве, морамо започети кретање док стојимо. Он Кретање почиње померањем бокова и савијање колена и кукова Да спустимо торзо, тада ћемо се вратити у вертикални положај.

Чучњеви се могу обавити на различитим нивоима. Стандард је за преклопни кук док не дође испод горњег кољеника. Овај чучањ је познато колоквијално као дубина "паралелна".

Постављајући се на куку испод паралелне линије са земљом познат је као дубок чучањ, док је на чучивању на истој линији назива се плитким ситат.

Како се тело постепено спушта, бокови и колена подвргавају флексију док се глежањ продужава (доризлек). Мишићи достижу максималну контракцију током успона. Мишићи око бокова одговорни су за обезбеђивање снаге доњег дела. Ако колена клизне, тада се генерише напетост отежава да се поново повећа.

Две уобичајене грешке Скуатерилласа су да се пребрзо спусте и савијају торзо пребрзо. Када је пад, брзо је, постоји ризик да не могу да испуне погињање или узрокују повреде. Када је ТЕРСО претјерано савијен, снаге се врте на доњем делу задње стране увелике је повећана, покретање ризика од узрока повреде.

2. Доминирао

Доминиране су направљене са шанком, држећи га и подижући тело снагом оружја, груди и рамена. Могу се обавити тако што ћете се бавити рукама изнутра или ван, и, поред тога, могу се учинити са рукама на различитим удаљеностима.

За почетак, Препоручљиво је да две врсте доминирају рукама благо заједно (Ово је лакше). На овај начин, обављате обе вежбе, вежбаћете и мишиће задњег дела и оних оружја (и неке друге одбојке).

С временом, ако желите да компликујете вежбу, можете оставити више удаљености између руку приликом прављења доминације.

Препоручујем вам да направите две серије за сваку врсту доминације (са рукама према теби и ван) До неуспеха.

3. Флексије

На другом месту, Постоје класичне флексије. Овом вежбом ћеш тотирати руке и пекторале. Поред тога, то је вежба која сви знамо и то се може учинити без икаквих потешкоћа (и без потребе за додатним објектом или материјалом).

Да бисте направили флексије, само морате лећи на под, ставите руке на рамена и идите и спустите се доле. Први дани ће вас коштати, али, временом, то ће вам бити много лакше.

Препоручујем двије серије флексибилаца на неуспех. У случају да ћете имати више времена, можете учинити два ујутро и два поподне.

4. Бицикл

Бицикл који лежи на земљи је трбушна вежба велике ефикасности и лако се изводити било где.

Кад то учинимо Абдоминали бициклом, стимулишемо мишиће косих трбуха, предњих, квадрицепса и задњице.

Начин на који ће их учинити је да легне на под, стављамо руке иза главе и попнемо на колена док не добијемо угао од 45 степени, једном у том положају, помераћемо ноге као да педалирамо бицикл. Са лактовима ћемо додирнути супротно колено: леви лакт иде у десно колено и обрнуто.

5. Гвожђе

Гвожђе је вежба која је права чуда и то омогућава да абдоријали углавном раде (иако не само). Многи верују да су флексије трбуха најбољи начин да добију добар шесто-паковање, али то је грешка.

Гвожђе истовремено омогућава да ради горњи део трбуха, доњег дела и бочних делова. Тако, Са једном вежбом, можете добити заиста спектакуларни изглед.

За ову вежбу морате се поставити наопако. Затим седите на ТИПТОЕ, тако да у контакту са земљом, само подлактице и ножни прст стопала су.

Тело мора бити равно, тако да ако ставите метлу на леђа, само додирните свој кук, горњи део леђа и главом.

И, једном када сте у овом положају, морате само да издржите неколико минута ... ако можете.

Најбоље је да први дан почнете са пола минуте, а затим идите горе. Међутим, ако приметите да можете поднијети више, урадите то. Обично је два или три минута дневно ове вежбе више него довољно да се постигне завист АБС.

Као што видите, Тон Тело са неколико минута дневно је одрживо. Једино што морате да урадите је да одаберете најбоље вежбе и имате неке сталне. Овом, добићете своје тело да изгледа сјајно за само неколико недеља (да, не остављајте га тада!).