Назив зависности од кафе, симптоми, последице и како га елиминисати

Наш животни ритам се понекад може осећати уморно, уморно или недостајати енергије. Многи се окрећу капи за њихове енергетске ефекте да се баве својим даном.

Узимање кафе такође има друштвену компоненту. Сигурно је у неком тренутку остао са неким да пијеш кафу и причаш или попиј кафу након оброка са пријатељима.

За све то, није чудно слушати људе да кажу "док не попијем кафу, нисам особа" или "Треба ми кафа да се суочим са даном". ¿Да ли сте знали да кафа може изазвати зависност? И ¿Знате негативне последице које имате на здрављу? Наставите да читате овај психолошки-онлине чланак у којем вам кажемо Како се зове овисност о кафи, њени симптоми, последице и како га елиминисати.

1. Зашто кафа може изазвати зависност?
2. Симптоми зависности кафе
3. Ефекти проузроковане потрошњом кофеина
4. Последице зависности кафе
5. Како превазићи зависност од кафе

Зашто кафа може изазвати зависност?

Кафа је семе које садржи велику количину Кофеин, супстанца која је одговорна за изазивање зависности. Контролна потрошња кофеина може изазвати зависност за неколико дана и постати овисност. ¿Како се зове овисност кафе? Ова зависност се зове "Цафеиноманија".

Кофеин би био присутан, иако је у мањој количини у кахи покола. Поред тога, можемо га пронаћи у другим производима као што су мекана пића, енергетска пића, чоколада или чај.

Даље, кажемо вам који симптоми треба да се појаве кафу као зависност, његове последице и како да га уклоне.

Симптоми зависности кафе

Поремећаји везани за супстанцу који се појављују у класификацији менталних ДСМ-5 поремећаја, класификација америчког психијатничког удружења, укључују десет супстанци, укључујући кофеин.

Ова класификација не размишља о зависности од кафе као поремећај, иако тровање узроковано синдромом кофеина и повлачења смањењем или уклањањем његове потрошње.

Класификација Светске здравствене организације (ЦИЕ-11) не говори о зависности, већ идентификује поремећај који се зове "узорак потрошње кафе", чији би симптоми били:

• Дневна потрошња кофеина или скоро свакодневно.
• Физичка или ментална оштећења здравља проузрокована потрошњом.
• Контрома се наставља и евидентно најмање месец дана.
• Здравствена штета би била проузрокована или рутом давања (што може бити штетно) или за токсичне ефекте кофеина.

Ефекти проузроковане потрошњом кофеина

Кофеин је супстанца чија потрошња има ефекте на наше тело као што је:

• Активација централног нервног система. То је психостимулаторна супстанца која узрокује повећање нивоа будности и смањења осећаја умора.
• Негативно утичу на циклусе спавања и конзервирање изазвати несаницу.
• Као зависна супстанца делује на систему церебралног награда, систем који је основан у развоју зависности.
• Његова продужена потрошња може проузроковати толеранцију, То јест, иста доза више не узрокује исти ефекат и потребне су вам веће дозе.
• Може проузроковати Депресивни, анксиозни симптоми и раздражљивост.
• На васкуларном нивоу, повећање крвни притисак и откуцаји срца.
• Мало побољшати Респираторна функција.
• Смањење умора и умора и изазива вазодилатацију у нивоу мишића.
• Може проузроковати гастроинтестинална нелагодност па чак и чир.
• То је Фактор ризика у неплодности и жене и мушкарци.

У овом чланку говоримо о томе шта су зависност и врсте зависности.

Последице зависности кафе

Конзумирајте високе дозе кофеина Може проузроковати тровање, Чији би симптоми били, према Светској здравственој организацији (ЦИЕ-11):

• Когнитивне, перцептивне и свестне измене.
• Промена понашања, афективне и координације.
• Забринутост
• Анксиозност
• Узбуђење
• Несаница
• Диурсеза
• Црвенило лица
• Гастроинтестинална нелагодност
• Грчење мишића
• Психомоторска агитација
• Зној или охладити
• Мучнина или повраћање.

Као у било којој зависности, Престанак његове потрошње узрокује синдром повлачења чији симптоми прикупљени у ЦИЕ-11 могу бити:

• Главобоља
• Умор или поспаност
• Анксиозност
• Дисфорско расположење (експериментирање непријатних емоција)
• Мучнина или повраћање
• Потешкоће у концентрацији

Како превазићи зависност од кафе

Даље, нудимо главне смернице да напустимо зависност кафе.

1. Донети одлуку

Прво морате донети одлуку да смањите потрошњу за кафу. Ако то немате јасно, можете прочитати о штетним утицајима да његова континуирана потрошња има на здравство и предности напуштања.

2. Узми свест о зависности

Друго, након што одлучите да желите да смањите и / или елиминишете потрошњу, морате бити свесни и анализирати шта је ваша зависност и која величина има. Да то уради, било би занимљиво завршити саморегијену количине кафе коју пијете. Ово би требало да укључује:

• Свака кафа коју пијете дневно и каква је (ако је то кофеина, итд.)
• Колико узимате у свакога од њих.
• На којем месту или ситуацији конзумирате.
• У које време узимате сваки.
• Коначно, можете извршити процену од 0 до 10 потребе и / или степена ужитка да сваки од кафа коју узимате за вас има.

3. Посе реалне циљеве

Ако је циљ који сте поставили прескупи, попут напуштености потрошње, можете га поделити у мање циљеве (на пример, почните да смањујете једно пиће). Кроз процес, не занемарите регистрацију. Погледајте циљеве који су реални и покушајте да их упознате.

4. План награде

Наравно, морате се наградити једном постигнутим, на пример, обављати неке активности које волите или кувате неку храну коју вам се посебно допада.

5. Смањите потрошњу

Знајући како ваша зависност функционише и да је јасна у вашем циљу, можете почети да радите у зависности применом било које од ових савета да бисте је постепено смањили:

• Започиње уклањањем тих кафа које сте вреднујели што мање потребне или мање пријатан.
• Ако га не можете да елиминишете, бар смањите количину кофеина Замена их са кофеинираним кафићима.
• Ако се неко од ваших снимака догоди у друштвеном окружењу, то јесте, конзумирате јер идете ка кафу са другим или другим људима, Замените кафу са другим пићама без кафе као што су камилице или одређене чајеве као што су рооибос.
• Наставите да се елиминишете или замените кафе док не досегнете свој циљ.

6. Елиминишите придружене подражаје

У озбиљнијим случајевима можете да интервенишете на подстицајима повезаним са кафом. На пример, Немају апарат за кафу Или, у случају тоталног напуштања, престаните да купујете кафу у последњим фазама.

7. Припремите алтернативе

Још једна кључна смерница за превазилажење зависности кафе је предвидети ситуације које највише предиспонира потрошњу. Већ знате које ситуације желите да попијете кафу, тако да можете покушати да избегнете или припремите их. На пример, мислите шта ћете питати уместо кафе.

8. Одвлачење и опуштање

Борити се против ове апстиненције и превазићи зависност од кафе, обављати пријатне и пријатне задатке и користити технике опуштања као што су дијафрагматично дисање или јога. На крају овог чланка наћи ћете вођену опуштање да бисте започели вежбање.

9. Узети у обзир релапс

Коначно, имајте на уму да било која зависност подразумева релапс. Не кривите сами, анализирајте оно што су њихови узроци били и покушали да их спрече у будућим приликама.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Овисност о кафи: име, симптоми, последице и како да га уклоните, Препоручујемо да унесете нашу категорију зависности.