Одгађајте аларм, лудачка пракса

Пракса одлагања аларма је штетнија за оно што се чини. Они су дванаест ноћу и поставићемо аларм за следећи дан. Програмирамо га за 08:00 ујутро, али и за 08:10, 08:20 и 08:30. И на овај начин заспимо до 08:00, аларм почиње да звучи и одложимо га. И тако даље док се коначно не устајемо у 08:30 или мало касније. Који никад није учинио?

Тачно је да још увек постоје људи којима је један аларм довољно, али велики део становништва је узео као уобичајено понашање. Међутим, то је прилично нездрава и штетнија навика него што можемо да мислимо. Како нас можемо наудити да програмирамо неколико аларма или их поново одложимо и поново? Дај да видимо!

Садржај

• Одгодити аларм
  • Поштујте први аларм
• Одгодите будилник: поремећај сна?
• Лагано буђење
• Коначни одраз

Одгодити аларм

Када поново и поново одложимо аларм, то је највероватније да се уместо осећања свеже и одмарамо се осећамо уморнији. Како је могуће?, Можемо се питати. Ако смо мало више спавали, како могу бити уморнији? Одговор је лак. Једном смо се пробудили са првим алармом и вратили се да спавамо Почиње нови циклус спавања који ће бити прекинут. Дакле, не продужавамо сан о ноћи, али почињемо нови који се нећемо завршити.

И овде се појави "инерција из снова", то јест, то јест, пад когнитивних капацитета и држава упозорења доживели смо ујутро. Другим речима, познати "покушај" који се осећамо ујутро. Али зашто смо "запањени"? Зашто се дешава инерција за спавање? Кад се први пут пробудимо, покренути су неопходни механизми за почетак дана, Ово је: сан постаје лакши, телесна температура се повећава, такође почињемо да пуштамо кортизол итд. Али када не поштујемо први аларм ..

Поштујте први аларм

Када одложимо аларм, будимо се без овог процеса и на овај начин, сензација снова нестаје. Па, кад се пробудимо први пут да смо уморни и пасти, Идеално решење није да се не продужи сан, већ да се настави будан. Пошто ако га издужимо, не само да започнемо само нови циклус сна који ће се прекинути, али ми не допуштамо да тело утврди природни процес буђења.

На овај начин, и иако они који су навикли да одложи аларм или стављају неколико трошкова великог напора, идеал је да се ставимо у то време и пробудите се у то време. Тачно је да је спавање још пет минута веома пријатно, али понекад их оних пет минута постају десет или двадесет и сат времена ако немамо шта да радимо. И шта се догађа? Да се ​​погоршавамо. Који никада није стајао у 07:30 нехотично свјежи попут салате и наставља да спава мало више, осетило се исцрпљено? У овом тренутку читалац већ зна разлог.

Одгодите будилник: поремећај сна?

Одлагање будилице може бити и мање или више штетно понашање, међутим, Може да маскира прави неред спавања. Указује на узрок више фактора, на пример, да користи технологију до касно у ноћ, проучавају или не раде касно, изложеност осветљењу екрану итд. Све то доприноси распореди сна су неједнаки, тако да организам не успостави редован сан и ујутро, то нас кошта исти живот да се пробудимо са првим звуком аларм.

Дакле, ако сан не поправи, последице ће се изразити током дана. Међу бројним лошим симптомима спавања можемо пронаћи:

• Потешкоће са концентрацијом.
• Умор.
• Раздражљивост.
• Когнитивне измене.
• Низак рад или школски учинак.
• Варијације расположења.

Лагано буђење

Шта је идеално буђење? Ни више ни мање него са дневном светлом. Међутим, није лако. Живимо у друштву у којем смо се управљали природним циклусима на површнији начин. Тачно је да се током дана дјелујемо и спавамо ноћу, али на општем нивоу не лежимо кад се сумрак или пробуди када зоре. Идеалан би био да синхронизујете унутрашњи сат са спољним и довољно спавам за сваког од нас.

Али пошто то није изведиво у већини случајева, Стручњаци саветују да је наш будилник имао прогресивно светло. На пример, ако се зове у 06:30, али пробудили смо се у 08:00, програмирали бисмо будилник тако да пола сата пре него што је прогресивно осветлило њено светло до 08:00. Ово је најближи на природном буђењу.

Коначни одраз

Сан је неопходност да не можемо игнорисати и да из неког разлога обично покушавамо да не будемо врло здрави. Када положимо у различито време, када користимо различите уређаје пре спавања, када устајемо у различитим временским слотовима или одгађамо издужење .. Све то утиче на промену спавања. Дакле, није изненађујуће да живимо период у којем током дана осећамо успаније, уморније је ментално и уморније него нормално. Након читања овог члана, читалац ће се вратити назад да одложи аларм?