Пост допамина, шта је ова нова мода?

Алберто има проблема са овисности о друштвеним мрежама и чуо је за "допамин брзо", па је одлучио да проведе две недеље без употребе ове врсте алата. Међутим, уместо да се осећате боље, почиње да доживљава нелагодност. Оно што Алберто не зна је да је Допамине брзо не да се радикално не издаје одређена понашања, већ да се зна да их досегне. Почнимо!

Садржај

• Пост допамина
• Толеранција допамина
• Доза
  • Закључак
  • Библиографија

Пост допамина

Психијатар Камерон Сепах, у свом чланку Дефинитивни водич за допамин Пост 2.0: Тренд вруће количине силицијума (2021) предложио је концепт "Пост допамина". То је концепт који захтева одређивање различитих нијанси како не би довели до збрке. ОН зна да је допамин укључен у систем награђивања. На пример, када примимо "попут" у друштвеној мрежи ослобађамо врхунску допамину. Међутим, такође можемо ослободити допамину у две различите ситуације, када је подстицај аверзиван и избегавамо је (када нам не нешто не свиђа) или када замислимо да ћемо нам дати оно што ће нам пружити задовољство (замислите да нам пружимо задовољство (замислите да нам пружимо задовољство).

До неког времена је сматрало да је допамин пуштен само када смо извршили пријатно понашање, али Доказано је да је и са чињеницом размишљања о томе шта ћемо уживати у понашању, такође се ослобађа. То јест, допамин нас може промовисати да извршимо акцију. На овај начин није чудно да све више не понашамо понашање попут висења фотографија на Интернету који траже "попут". Не само да пустимо допамина видећи количину "попут", али ослобађамо га то замишљајући.

Због тога се може догодити зависност од многих понашања: дуван, алкохол, видео игре, друштвене мреже, спорт, секс итд. Стога, то Концепт "Допамине Фаст" може се збунити ако нас лишира све ове врсте понашања на којем депонујемо своја очекивања да нам дају задовољство. Али као што смо видели, допамин се такође ослобађа када нам нешто негативно и избегнемо или када размишљамо о награди, добићемо да ћемо, на пример, практиковати сексуалне. Па, шта је допамина пост?

Толеранција допамина

Аспект ових зависности у којима је допамин умотан је да производе толеранцију, шта то значи? Да нам треба све више и више. Ако сваке недеље објесимо фотографију на друштвеним мрежама и добићемо многе "као", осетићемо преузимања допамина са сваким подстицајем који добијамо. Али Тачка долази тамо где се мозак навикне и жели више, Па објављујемо две фотографије. На овај начин није тешко видети људе који објављују неколико фотографија дневно са циљем да траже своје мале допаминергичке дозе.

Ово је поента важно да га узмете у обзир јер нас може несвесно повећати наше штетно понашање. Без схватања, започињемо дискретно понашање и након неког времена откријемо да не можемо без њега. Према томе, знак да схватимо да падамо у зависно понашање је да посматрамо шта радимо током дана и колико често. На пример, колико пута се могу на Инстаграму? Колико фотографија се дружим недељно? Колико цигарета дима? И пре свега, колико ми је потребно да то урадим? Шта се догађа кад то не учиним? Како се осећам?

Доза

Кључно је да се дозе наша изложеност ономе што узрокује зависност од нас. На пример, Уместо да оставите видео игре једну недељу, идеал је успоставити време ограничено на дан или недељу у којој ћемо играти. Ако већину времена проводимо уроњен на екран мобилног телефона, уместо да се лишимо, успоставићемо распоред да користим одређене апликације. У овом случају и у зависности од околности сваког, уместо да посете друштвену мрежу двадесет пута дневно, посетићемо 5. А ако га посетимо 5, можемо га преузети на 2.

Потпуно искорјењивање зависно понашање може изазвати негативан ефекат као што је синдром повлачења. Ако смо навикли да се консултујемо са друштвеним мрежама или претворимо висок број пута дневно и престајемо да то радимо радикално, можемо се осећати нервозно, тјескобено, нестрпљење, фрустрације ... тако добро, Идеал ће се користити за употребу, али рационално. Добра стратегија је да ограничите употребу у одређено време, на пример, не користите мобилни телефон док једемо, видимо филм или смо окупљени са пријатељима. У колико друштвених састанака видимо да учесници гледају у екране уместо да говоре између њих?

На овај начин, мало по мало, бићемо прекинути од онога што ствара зависност и ми ћемо бити пажљивији на садашњост. Постепено ћемо уживати у садашњости и активностима које радимо уместо да будемо свесни зависности која нам доминира, све што јесте. Најраспрострањенији пример је употреба друштвених мрежа, али и Све врсте понашања које контролишу наш дан у дан су укључени.

Закључак

Главни закључак чланка је да је Допамина брзо није лишити активности које нам пружају задовољство, већ да смањимо врло специфична понашања која су проблематична. На исти начин, не ради се о драстично смањењу допамина, мада је тачно да количина пуштања може да смањи, Питање је у смањењу импулсивног понашања, односно онима који су нас коштали да контролишемо. Ако нам пружимо задовољство да повремено попијемо сода реп, шта није у реду? Проблем је када нисмо у могућности да контролишемо њену потрошњу и зависност почиње и шта подразумева: унос гаса, шећера, недостатак импулсне контроле итд.

Стога ће бити важно пратити каква понашања стварају задовољство и виде са колико их носимо током дана или недеље. Да ли постаје проблем ако га не могу да носим? Осећам се лоше ако се током дана не консултујете са Фацебоок-ом? Да ли се нервирам ако не обесим неколико фотографија у друштвеној мрежи током недељу дана? Погледајмо, Будимо пажљиви према ономе што радимо и откријемо да ли смо овисни о допамину или не И ако би било прикладно да се вежби за постизање овог неуротрансмитера.

Библиографија

• Сепах, Ц. (2021). Дефинитивни водич за допамин Пост 2.0: Тренд вруће количине силицијума.