Предности читања пре спавања

Читање пре спавања веома је корисно за здравље јер вам омогућава пуно авантура и занимљивих ликова.

Књиге су одличне алате за учење нових ствари и идеалан су и за подстицање хигијене сна. ¿Желите да знате више о овој фасцинантној теми? У овом психологији-Онлине чланак ћемо разговарати о томе Предности читања пре спавања Да бисте открили све позитивне аспекте који ће вам дати навику читања када одете у кревет.

1. Ублажити стрес
2. Помоћ у помирењу сна
3. Емпатија се повећава
4. Појачава дуготрајни когнитивни развој
5. Појачава квалитет спавања
6. Смањите изложеност "плавој светлости"
7. Побољшава креативност и концентрацију
8. Обогатите свој вокабулар

Ублажити стрес

Према подацима Фондације Спавати Са седиштем у Сједињеним Државама, прочитајте пре спавања смањује стрес и акумулирану анксиозност током дана. Поред тога, откривено је да је та навика још опуштајућа од узимања инфузије или слушања опуштајуће музике пре спавања, јер вас читање омогућава превоз на имагинарним световима или ситуацијама које вас преносе на имагинарним световима или ситуацијама које вас преносе на замишљене светове или ситуације.

Да би се постигао овај ефекат Морате изабрати мирно читање које вам помаже да се опустите. На пример, књига о емоционалном добро -Беинг-у, роман који је занимљив или неки образовни текст за побољшање неке ваше вештине.

Сесија од око 30 минута читања ће вам омогућити. Ако вам је потребно, у овом чланку објашњавамо друге начине борбе против стреса.

Помоћ у помирењу сна

Још једна корист од читања пре спавања је такође то Помаже у смањењу нивоа кортизола у мозгу, што убрзава опуштање вашег ума и, дакле, омогућава лакше постизање сна. Из тог разлога, читање пре спавања несумњиво је одлична стратегија за људе који пате од несанице или анксиозности.

Резултат ће бити још бољи ако одаберете књигу која је помало досадно јер ћеш брже спавати и са својим умом без стресних мисли. У овом чланку ћете пронаћи више информација о томе како доњи кортизол.

Емпатија се повећава

¿Желите да знате још један од предности читања пре спавања? читати помаже нам да променимо перспективу бити фокусиран на наше послове да се поставимо уместо ликова у причи коју читамо. На овај начин почињемо да размишљамо о њиховим проблемима и доживљавамо емпатију приликом повезивања са њиховим емоцијама.

Тако да су ефекти више позитивнији Изаберите књиге које подижу здраве емоције Попут љубави, среће, радости, солидарност, између осталог, јер ћете се осећати опуштеније.

Појачава дуготрајни когнитивни развој

Навика за читање ствара ефекте на еластичност мозга, која потиче у формирању а критичније мишљење и у капацитету за анализу у свакодневним животним ситуацијама. Разумевањем прича које читате, неурони мозга могу се проширити и задњи. Овај поступак се назива неуропластичношћу и омогућава вам да проширите своје дуго-градитељске способности.

Укратко, наводећи америчког бизнисмена Варрен Буффет-а: "Што више читате, постајете паметнији".

Појачава квалитет спавања

Читање ноћу је величанствена стратегија за одржавање исправне хигијене спавања. У ствари, приметићете да ће читање очију бити уморнији и спавати брже него иначе. Али не само то, већ када спавате Остало ће бити пријатније и пробудићеш се са већим нивоима енергије.

У том смислу, студија у Сједињеним Државама објављеним у Медицинском часопису ПубМед открила је да они који читају пре спавања остају спавају и брже стижу у ФАЗУ РЕМЛЕ^[1].

Смањите изложеност "плавој светлости"

Читајте на екрану вашег мобилног или таблета излаже око и мозак на плаво светло, што ће указати да је то још увек дан. Ово светло може изазвати когнитивну прецијењену што нас спречава да правилно спавамо. Стога уместо да се навигација друштвених мрежа или гледајући серију или филм на вашем рачунару или телевизији, препоручујемо да прочитате књигу која је резултат по вашој жељи.

У случају да се одлучите за коришћење екрана, најбоље је носити неке чаше са антирефлајо заштитом која смањује учесталост плаве светлости.

Побољшава креативност и концентрацију

Као што смо раније споменули, књиге шире мисао, одведу вас кроз нове светове и могу послужити и за стицање нових информација. Стога, читање књиге ноћу пре спавања ће вам помоћи да набавите различите перспективе да бисте видели свет, Повећајте своју креативност и набавите нове алате и ресурсе да се суочите са својим проблемима.

С друге стране, читање књиге обично захтева виши ниво концентрације од најмање 10 до 20 минута по сесији за читање. Ако то упоредимо са 15 секунди које је потребно да се види фрагмент видео записа на Тиктоку, можете видети јасније него читање побољшаће вашу способност концентрације и помозите вам да добијете бољи приступ осталим свакодневним активностима.

Обогатите свој вокабулар

Није потребно читати речнике или енциклопедије да бисте обогатили свој речник, јер чак и дечије приче или фикција могу бити Савршено за учење нових речи и израза.Поред тога, читање књиге папира пре спавања смањује латенција сна или време да вам мозак треба да се опусти да пређе на позорницу укочености или лаганог сна.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Предности читања пре спавања, Препоручујемо да унесете нашу категорију медитације и опуштања.

1. Финуцане, Е и други (2021). ¿Читање књиге у кревету чини да је разлика да спава у поређењу са читањем књиге у кревету? Суђење народу - интернетском, прагматичном и рандомизованом есеју. ПубМед, 2021; 22: 873. Доступно на: ХТТПС: // ВВВ.НЦБИ.Нлм.Национални институт за здравље : NIH.ГОВ / ПМЦ / Чланци / ПМЦ8740874 /