Како престати пушити

Ако сте један од милиона људи на овој планети који је то покушавајући да одустанемо, признајте да желите да оставите навику и да се обавежете на процес је први. Нажалост, чак и ако заиста желите живот без дувана, Многи људи је тешко отићи. Главни кривац је никотин, нарочито заразног лека који се налази у дуванским производима, као што су цигарете и цигаре.

Стога смо у овом психологију-онлине члану направили Водич који ће вам помоћи да престанете и почни да живи без дима.

1. Важност желење да престане пушити
2. Митови и истине о одустајању од пушења
3. Симптоми повлачења и како се суочити са њима
4. Први кораци за одустајање од
5. Идентификовати и руковати окидачима
6. Направите план и следите
7. Промене животног стила
8. Ментално здравље и здравље
9. Кратки и дугорочни циљеви
10. Медицински и терапијски третман

Важност желење да престане пушити

Један од главних узрока Срце и плућне болести Пуши се. Срећом, многи од најгорих срчаних ризика изведених из дувана могу Решите ову навику.

Међутим, Од суштинског је значаја да има одговарајућу мотивацију Да напусти дуван, мада многи кажу да желе да напусте овај порок, када се обесхрабре, вероватно ће поново пасти.

Изазови и предности напуштене навике

Они који су покушали да престану пуше да је највећа потешкоћа Симптоми контролне апстиненције То узрокује да напусти никотину. Користи се за тело да не примиће дневне дозе никотина је дуг процес. Још један изазов је Избегавајте окидачи због чега пушачи желе да пуше, попут стреса или пију кафу.

Међутим, одустајање од пушења подразумева толико здравствених накнада које су вредне труда. Међу тим предностима можемо то нагласити Побољшати здравље уопште и Повећати животни век. Ризик од кардиореспираторних болести такође је смањен, али и Ублажити економски терет која то претпоставља да купује дуван.

Митови и истине о одустајању од пушења

Има их много Митови о одустајању, да су у многим приликама све добијати је да обесхрабре људе да покушају. Неки од најчешћих су:

• Повећаћете тежину: Пушење убрзава ваш метаболизам и у одређеној мери потискује апетит, па када престанете да пушите, можете осетити искушење да једете више.
• Пушење ублажава стрес: Заправо, пушење повећава анксиозност и напетост јер вам поставља откуцаје срца.
• ВиллПовер је најбољи начин да престанете пушити: Престанак пушења доводи до апстиненције симптома, тако да ће вам можда требати помоћ.

Прошли покушаји нису неуспеси, они уче

Важно је то имати на уму да Чак и ако паднете једном и пушиш цигарету након неког времена, Ништа вас не спречава да започнете. Поготово у стресним периодима, нормално је да потражите оно што је тако дуго служило да смири ваше живце.

Узмите овај тренутак као учење и научите да избегавате околности које су вас довеле да се вратите на навику.

Потешкоће и могућности напуштања дувана

С једне стране, никотин је заразна супстанца, па престаните да конзумирате то је сам изазов сам по себи. Али са друге стране, као пушач ћете такође морати навикните се да живите без дувана -релиране рутине, Са којим вероватно живите годинама.

Не заборавите то, чак и ако то кошта, Могуће је оставити. Постоје помагала попут Иди на терапију, употреба Замените производе или имати група за подршку, Да пушим.

Симптоми повлачења и како се суочити са њима

Након престанка пушења, и даље ћете се осећати. Поред тога, остављање никотина може да вас узрокујете симптоми апстиненције, као што су Осећам се немирно, раздражљиво, фрустрирано или уморно. Неки људи чак Кошта спавање или концентрацију.

Иако са временом Они ће се смањити, и ти то можеш Активно се борити Ови симптоми. На пример, можете:

• Разговарајте с неким телефоном или лично да вас подржите.
• Урадите мало вежбања, како ићи у шетњу.
• Држите руке заузете.
• Идите у другу собу или изађите да узмете ваздух.
• Користите замене.

Како трајање и интензитет навике утиче на повлачење

Кад се дуго пуши, Тело је уобичајено да добије бројни никотин с времена на време током дана. Дакле, навикавање на тело да ова супстанца више неће примати, то може бити спор процес који ће се током времена продужити.

Ако вам је тешко суочити се са ситуацијом, Подсети вас зашто одустајете од пушења и на располагању је пуно подршке.

Први кораци за одустајање од

Ако сте већ одлучили да желите да престанете да пушите, онда дајемо неке Савети за почетак добре ноге Овај процес:

Изаберите датум пушења

Први корак је одабрати а Специфични датум Да напусти дуван. У идеалном случају, Ви бирате један дан у истом месецу, Па, поставите даљински датум у времену, можете претпоставити да се вратите назад.

Креирајте листу разлога за напуштање дувана

Нема шта да се више мотивише да зна Зашто пушити. Напишите листу са свим разлозима који су вам донели да дате ту одлуку и прочитајте је кад год вам треба охрабрење.

Обавестите пријатеље и породицу о вашој одлуци

Пренети своју намеру да напустите дуван својој породици и пријатељима, они ће направити постати стварност. Поред тога, ваше најмилије су битни део у том процесу, јер ће служити као безусловну подршку.

Идентификовати и руковати окидачима

Жеља за пушењем треба дуго времена да нестане и за то ћете морати живети две врсте Ансија За пушење:

• Тхе стална потреба, који обично побољшава неколико недеља након што га је напустило.
• Тхе изненадна потреба, то се обично ослобађа нешто.

Да је "нешто" познато као окидач, И важно је да научите да их идентификујете да их могу контролисати.

Препознајте своје најугроженије тренутке

На почетку процеса напуштања пушења ће вам требати Обратите пажњу на ситуације које пробуде вашу жељу за пушењем, као емоционални или друштвени окидачи. Други корак је научити да се бавите њима тако да не постану препрека.

Стратегије за избегавање уобичајених окидача

Држите покретаче под контролом То је неопходно, тако да ћете морати да дизајнирате стратегију за то. Будући да сте заузети, разговарајући са пријатељем или чланом породице, мењајући рутину, слушање.

Направите план и следите

Да бисте престали пушити, потребно је направити план (поставити датум, креирати листу, откријте окидаче итд.). Али једнако је важно да га следите.

Алтернативе за пушење на критичним тренуцима

Често, такве заједничке ситуације Како бити са пријатељима, пуно посла, држите секс или чак пити кафу су критични тренуци који многи људи желе.

Пронађите нешто да бисте урадили или узели те тренутке То може бити само оно што требате поново да не узмете цигарету. Жвакајте гуму, користите вапер, исциједите антистрес лопту или да ли можете помоћи.

Како се решити цигарета и очистити околину

Елиминишите дуван из свог живота, додатно Помоћи ће вам да задржите своје дом и чисте улице. Дим никотина мрље зидове и ткива домаћинстава и, јер огромна већина гуза на крају, они су такође прљави споља.

Промене животног стила

Поред очигледне промене не морају да зависе од дувана током дана, престанак пушења подразумева остале Промене животног стила људи.

Нова храна и навике за животни стил без дувана

Приликом престанка пушења, Постепено ћете опоравити свој капацитет плућа, Тако да нећете толико пратити урадите вежбу. И са друге стране, вратићете значење мириса и укуса, тако да можете Боље цените храну за храну.

Искористите да побољшате своје здравље и Укључује здраву јело и рутину вежбања, Да следи здравији начин живота.

Оралне и тактилне стратегије да се избегне цигарета

Многи пушачи пропуштају осећај цигарете у рукама и уста. Борити се против ове навике, најбоље је Држите руке заузете Са било чим (оловке, сензорних играчака, прављење заната итд.), и Боца Ентертаинг са гумом или бомбоном без шећера или са вапер.

Ментално здравље и здравље

Много Студије показују однос између физичког вежбања и менталног здравља. Изнад свега, утиче на болести као што су депресија, анксиозност и тјескоба. Уградити један физичка активност до вашег дана у току То ће вам помоћи да се изборите.

Физичке активности за борбу против жеља за пушењем

Он Вежба побољшава анксиозност која се свађа пушења. Међу најбољим активностима за борбу против пушења су:

• Ходати или трчати.
• Идем у теретану.
• Упражњавати јогу.
• Бављење спортом.

Како вежбање побољшава ментално здравље током процеса

Вежба је одлична за развијање ваше физике, смршавите и побољшати здравље. Али чак и шетња од само 30 минута може допринети низу Додатне користи вашем менталном здрављу када одустанете од пушења:

• Либера добро -Беинг хормони.
• Чини да боље спавате.
• Побољшава концентрацију и пажњу.
• Побољшава поверење и самоупоштовање.
• Смањује стрес и анксиозност.
• Бићете у бољем хумору.

Кратки и дугорочни циљеви

Кад престанете да пушите, пресудно је да носите Кратки циљеви који служе да остану мотивисани Након њих ускоро достигнете, као што је заустављање куповине дувана, почните вежбати итд.

Али на исти начин на који ћете морати да вас обележимо Дугорочни циљеви, Како опоравити капацитет плућа, моћи да вежбате висок интензитет итд.

Успоставити реалне циљеве за престанак пушења

Пре свега, циљеви који Маркуес мора бити реалан. Иначе, посматрајте да Уложили напор, нема своје воће, служиће само да вас демотивира, што може проузроковати да пушите.

Употреба боце за штедњу за награде и мотивацију

Један од ефикаснији мотивисање приликом напуштања дувана је новац. Оставите у чамцу или кутији Новац који би се користио за куповину дувана, са циљем да је употребим за нешто друго (као што је путовање, купите луксузни предмет итд.) је сјајан извор мотивације.

Медицински и терапијски третман

Када воља и подршка вољених нису довољни, Одлазак код лекара је тачна алтернатива Да пушим. Има их неколико Доступни третмани (неки са медицинским рецептом) који вам могу помоћи у симптомима апстиненције и анксиозности.

Лекови и терапије доступне за престанак пушења

На тржишту можете пронаћи лекови са и без никотина Да покушам да престанеш пушити. Неки лекови раде Борба против жеља цигаретом, попут Бупропион (Зибан), док се други фокусирају на то Симптоми апстиненције, као Вареницлин (Цхантик).

Такође постоје Терапије за пушење као заменити никотин дувана са гумом, перипама, закрпама, таблетама или спрејама и смањење дозе.

Како клиничка психологија може да подржи ваш труд

Никотинска зависност је замишљена као ментални поремећај, тако и клиничка психологија То може бити трик за разматрање када напуштање дувана. Тренутно постоји Ефективне психолошке методе за лечење поремећаја зависности, у којима се комбинују когнитивне и понашајне ​​технике.

Има их много Подршка и технике Да престане да пуши, не устручавајте се затражити помоћ стручњака ако вам треба.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како престати пушити, Препоручујемо да унесете нашу категорију зависности.