Како управљати нападима гнева у пар

Мандат љутње имао је вишеструка значења на психолошком истраживању и свакодневном језику, односно на тело или физиолошка осећања и реакције и на ставове према другим људима. ИРА се схвата као једна од седам основних и универзалних емоција које људско биће има и потпуно је нормално да га осети у неким тренуцима, упркос нелагодности која може да створи и потешкоће да то правилно управља и тешко да је у могућности да правилно управљају.

У том смислу, гнев има различите адаптивне функције, попут организације и регулисања психолошких и физиолошких унутрашњих процеса везаних за самопоуздање и регулисање међуљудског и социјалног понашања. Међутим, љутња је емоција која се сматра аверзивним штетом која може довести до њеног лошег управљања на друштвеном нивоу. Стога, у овом психологију-Онлине члану остављамо вам 12 техника / савет да знате Како управљати љутим нападима пара.

1. Оставите временски простор
2. Нуди простор за изражавање свог гнева
3. Идентификујте могућа решења заједно
4. Покушајте да разговарате помоћу порука
5. Раде заједно да не штеде међусобне замерке
6. Вежбају вежбе дисања
7. Урадите вежбу
8. Укључите технике опуштања на дан - назад
9. Користити емпатију
10. Повећати позитивно социјално понашање
11. Препоручите да се одмара
12. Предложите одлазак на терапију

Оставите временски простор

Када видите да су речи ваше партнере, акције и понашање контролише љутњу, Утицај на одмор, то може отићи на други део куће или да прошета да медитира на оно што се осећа и пролази кроз главу, као и проналажење најбољег начина да вам кажем.

Нуди простор за изражавање свог гнева

На исти начин нудите простор за медитирање на тренутном емоционалном стању, нудите вам и а простор за изражавање онога што га је натерало да буде овако И да бисте могли да осетите да можете да поделите са собом своје емоције.

Идентификујте могућа решења заједно

Може бити компликовано да ваш партнер може видети решења за ситуацију која је дала љутња, јер ова емоција може да облачи чула и могућност да се јасно виде и друге опције да јасно виде. Ипак, предлаже могућа решења и процени последице сваког од њих би могао да помогне да овај гнев брже бледи.

Покушајте да разговарате помоћу порука

Комуникација асертивности као главног алата помоћи ће вам и изразити Како осећате љутњу свог партнера на начин на који се не осећа нападнут.

Да би се то постигло, важно је да се излаже са ваше тачке гледишта како се осећате и у којој конкретној ситуацији, као и објашњавање онога што желите да промените и шта можете да урадите са своје стране да бисте побољшали ситуацију.

Раде заједно да не штеде међусобне замерке

Огорчење за ситуације у којима се појавио љутњу у брачном пару створиће напетост и већу потешкоћу у управљању емоцијама између њих двоје. Заузврат, ово ће створити више сукобљених ситуација које могу довести до већег замера.

Из тог разлога, након што је сматрано да траже решење за ситуацију, а ако сте поставили да помогнете свом партнеру да управља гневом, важно је Схватите да је овај гнев резултат његовог лошег управљања И да, једном када затворите поглавље, поново отворите, генеришеће већи сукоб.

Вежбају вежбе дисања

Дубоко дијафрагматично дисање је вежба која Помозите емоционалном пропису Из изражавања тела емоција, јер је лежерно дисање неспојиво са физиолошким сензацијама љутње. Стога, вежбање ових врста вежби може помоћи вашем партнеру да буде бржи.

Урадите вежбу

¿Желите да знате други начин управљања љутњом? Вежба је Греат Емотивни алат за преузимање то ће помоћи вашем партнеру да се осећа срећније и немирно након што је вежбао.

Укључите технике опуштања на дан - назад

Пракса Вежбе опуштања, попут дубоког дисања или прогресивног мишићног опуштања на дан - за-дан, то ће помоћи контролисању љутње у будућим ситуацијама у којима ће се ова емоција поново очитовати.

У следећем чланку пронаћи ћете 9 техника опуштања за стрес.

Користити емпатију

Ставите се на своје место да бисте покушали да схватите шта вас је учинило да се тако осећате олакшањем дијалога између њих и израз ваших емоција.

Такође се сећа да је емпатично не значи сложити се са оним што друга особа не мисли у сваком тренутку, али Потврдите емоције које осећате у лице одређене ситуације и важност које може имати за њега / ње.

Повећати позитивно социјално понашање

Једна од тачака која може помоћи у управљању љутњама је развој пријатних друштвених активности. Толико, једном када сте могли дијалогу и партнер бити нешто боље, још један добар начин да управљате љутњом могло би бити Извршите неке од активности које највише уживате.

Препоручите да се одмара

Када смо физички или ментално исцрпљени, реакције љутње и агресивни импулси су чешћи и имамо мање алата за управљање њима. Из тог разлога, добар одмор, било заједно или одвојено, Помоћи ће да се смањи недостатак управљања бесом.

Предложите одлазак на терапију

Понекад, лош израз љутње може давати благовремено од стране много фактора који могу утицати на. Међутим, у многим другим приликама потешкоће у управљању љутњом је последица недостатка алата на располагању особи, па Важно је ићи на терапију Да радим на томе.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како управљати нападима гнева у пар, Препоручујемо да унесете нашу категорију осећања.