Како побољшати ударну меморију

Кад људи мисле на сећање, о томе размишљамо у општем року. Међутим, суочени смо са различитим врстама меморије, које извршавају различите функције, као што су дугачка меморија или краткотрајна меморија. Кратка меморија се односи на ограничен капацитет привремених задржавања информација, што се одржава око 30 и 40 секунди и има ограничен капацитет.

Фактори као што су старост, дрога, алкохол, водећи седећи живот, недостатак стимулације или неухрањености погоршавају меморију и стварају измене у истом. Из тог разлога је важно знати Како побољшати ударну меморију. Ако желите да научите да повећате меморију, наставите да читате овај психолошки-онлине чланак.

1. Побољшајте своју концентрацију
2. Вежбе за побољшање краткотрајне меморије
3. Носи уравнотежену исхрану
4. Читати књиге које вам се свиђају
5. Лепо спавај
6. Имати активан друштвени живот
7. Вежбајте физичку вежбу

Побољшајте своју концентрацију

Концентрација је когнитивна вештина која се може обучити и омогућава вам да се фокусирате на перформансе једног задатка. Дакле, ако желите да побољшате меморију у кратком року, пробајте Усредсредите своју пажњу на одређени задатак и избегавајте да будете свесни осталих подражаја који вас окружују.

У том смислу, ако желите да побољшате своје физичке и когнитивне перформансе, Рецоннецт® Де Витае је комбинација заснована на НАДХ (ЦО-Е1), Цоензиме К10, Серина и витамина Ц који ће вам дати енергију и виталност коју вам је потребно да обављате своје задатке. Ова иновативна формула ће вам помоћи Побољшајте меморију и концентрацију У доба испита, високих радних оптерећења или тренутака које су нам потребне високе перформансе. Поред тога, синергија његових компоненти помоћи ће вам да подстакнете своје когнитивне способности, то ће допринети побољшању Управљање стресом и анксиозношћу и дозволиће смањити умор, и ментално и физичко.

Вежбе за побољшање краткотрајне меморије

Најбољи начин за рад кратких меморија је вежбање. Затим предлажемо 5 вежби које ће вам помоћи да га побољшате.

1. Меморишући цифре

Ако је ваш циљ побољшање кратко меморије, једноставна вежба да бисте постигли задатке који активирају свој рад, као што су меморисање цифара или листе објеката или састојака.

Дакле, ефикасан начин да се повећате меморију у кратком року је Покушајте да научите своје бројеве телефона дневног реда или различите секвенце бројева понављањем цифара. Започните са предњег реда до последњег, читајте цифре једном и поновите их касније колико се сећате:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Запамтите слике или подражаје

Једна од вежби за побољшање најефикасније меморије кратког краткотраја подразумева радну визуелну меморију. Конкретно, састоји се од тражења слике у којој се могу приметити различити објекти, ликови или ситуације. Једном смештени, посматрајте га на минут и онда, Покушајте да опишете све што се сећате њеној.

Слично томе, ако желите да повећате своју меморију у кратком року, можете подстаћи и остатак чула. На пример, покушајте да се сетите који мирише да ћете доживљавати када ћете купити на тржишту, шта звучи на станици када воз долази или које песме звуче на радију када идете кући након рада.

Укратко, ставите своја чула на посао и покушајте да будете свесни онога што они уоче у свако доба дана.

3. Шопинг листа

Морате посматрати пола минута следеће листе куповине. ¡Да видимо колико састојака се можете сетити После 20 минута!

• Кафа
• Јабуке
• Млеко
• Паприка
• Кесе за смеће
• Јогуртс
• Лосос
• леблебије
• Лентилс
• Зелена салата
• Авокадо
• Јеврејски

4. Обојене животиње

Вежбе за побољшање краткотрајне меморије могу се врло разнолике. У томе морате прочитати следећу листу животиња са својим карактеристикама три пута и затим опишите оне које се сећате.

• Љути жути пас
• Гладна црвена мачка
• Гордо Виолет Хамстер
• Гираффе дуга наранџаста жирафа
• Хаппи Пинк Цроцодиле

5. Формирају парове

Ставите све картице са цртежима доле на сто и покушате Пронађите још цртеже Унутар сета картица окренутих.

Носи уравнотежену исхрану

Да бисте побољшали кратко меморију, такође је важно да следите а Избалансирана исхрана богата омега-3 и 6 масних киселина, основни за стимулисање активности мозга.

Дакле, пресудно је гутати храну која подстиче когнитивне функције. У том смислу ораси су сјајан извор Омега-3, као и плаве рибе попут лососа и сардине. Поред тога, унос воће и поврће Битно је зауставити когнитивно погоршање и побољшати правилно функционисање краткотрајне меморије.

Читати књиге које вам се свиђају

Ако желите да повећате своју меморију у кратком року, читање је још једна навика која ће вам помоћи да то постигнете. Међу његовим вишеструким предностима, треба га приметити Повећавање капацитета концентрације и подстиче перцепцију чула, поред повећања емоционалне интелигенције и развијања маште.

Дајући вам простор за читање у вашој заузетој рутини, такође ће вам помоћи да смањите стрес изазван осталим обавезама.

Лепо спавај

Други фактори који утичу на функционисање краткомерне меморије је квалитет спавања. У том смислу је важно Спавање између 7 и 8 сати Промовисати добро функционисање ваших когнитивних способности.

Добра навика за спавање да побољшате своју активност мозга је да се спавате и устанете у исто време сваког дана. Укратко, следите здраву рутину сна.

Имати активан друштвени живот

Да бисте избегли кратак губитак меморије, морамо спречити проблеме меморије са здравим навикама као што је активни друштвени живот, који побољшава и здравље менталног и физике.

Конкретно, дружење помаже побољшању краткомерне меморије и смањити ризик од деменције. Поред тога, побољшава поверење у себе и Повећати осећај добро--бе, Смањивање ризика од анксиозности или поремећаја депресије.

Вежбајте физичку вежбу

Ако говоримо о вежби за побољшање кратког меморије, вежбање је једно од најважнијих. Телесне вежбе Помозите оксигенату мозак и чува активност мозга повезана са активним меморисањем.

Неке од најповољнијих физичких активности за обуку и повећање меморије су ходање, трчање, вожња бициклом и плесом.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како побољшати ударну меморију, Препоручујемо да унесете нашу когнитивну категорију психологије.