Рутина карантене за мршављење и ставите у облик

Као што сви знате из сопственог искуства, тхе карантин То је обавезни период затвора на затвореном месту за спречавање епидемије од ширења. То је један од последњих ресурса на које здравље земље могу ићи.

Јасно је да, за већину, ова ситуација карантин Живиш са страхом и оставком. Није изненађујуће да постоји скок у случајевима анксиозности, депресије, седећег начина живота и дебљања, што резултира емоционалном стању, што га више погоршава.

Од Психоактиван, Не само да вам желимо да вам дамо смернице за ваше емоционално благостање, јер разумемо да је људско биће био-психоцијално лице. Стога желимо да делимо а Рутина за мршављење, са којим се неко може, заузврат, склонити се без напуштања куће.

Садржај

• Карантин: рутина да бисте смршали и поставили се
  • 1. Даске
  • 2. Класични трбушни абдоминал
  • 3. Флексије
  • 4. Чучњеви

Карантин: рутина да бисте смршали и поставили се

Даље, вереник Рутина да бисте смршали и ставили у облик током карантене. Ова рутина је састављена од 4 различите вежбе: Даске, Абдоминалс, флексији и Чучњеви.

• Важан! Морате постепено повећати серијску серију, Једном када савладате основну обуку. Бескорисно је да се "претуче" у једном дану, јер ћете само да вас боли цело тело
• Ова рутина је веома захтевна, дакле, охрабрујемо вас да следите упутства, будете константни и порасти постепено на нивоу
• Можете да направите рутину 5 или 6 дана у недељи док карантин траје. Одмор, бар један дан у недељи
• Поштујте времена и разбијања између серија. Између вежбања и вежбања направите 2 -Минуте паузу
• Рутине су одређене за почетнике и напредне, али не и средњег нивоа. Пустили смо да и сам постепено повећава ниво у складу са њиховим вештинама и потребама

1. Даске

Ова вежба је Високо ефикасно за мршављење и ставите се у форму. Не само да активира метаболизам и сагорева калорије попут ниједног, такође вам помаже да тоне трбух и друге горње и доње мишићне групе.

• Почети радити 3 30 -СЕЦОНД серија, Са 30 секунди одмора између серија, у случају да сте почетници
• За оне који су упознати са вежбањем или су већ у форми и желе да остану, можете да урадите 6 1 минутне серије, Са 1 минутним прекидима између серија

2. Класични трбушни абдоминал

да Даске Нису завршили са вама и желите да поднесете рад Језгро, Правите трбуха о начину на који указује на то. Очигледно, након претходне вежбе, приметићете да вас кошта много више да их урадите ... То је добар знак. Покушајте да их добро урадите, а не останите у пуком покрету врата.

• За почетнике: 3 серија трбуха. Оставите 45 -СеЦонд паузу између серије и серија
• За најнапредније: 5 серија у трбуху, Остављање паузе од 30 -СеЦонд између серије и серија

3. Флексије

То је још једна потпуна вежба, која Не само да вас држи у облику, горење масти и тону, пре свега, горњи део вашег тела (торзо и оружје) такође вам помаже да стекнете довољно снаге.

• За оне који почну, можете покушати да урадите 4 серије 5 строгих флексија, Са 30 секунди одмора између серије и серија
• За оне који прихватају изазов да доносе свој отпор на лимит, најнапреднији, покушајте да ураде 5 серија од 20 понављања (100 флексија укупно, да), остављајући паузу од 1-2 минута између серије и серија

4. Чучњеви

У свету спорта, без сумње, Чучњеви, су Једна од најпознатијих и најпознатијих вежби од стране оних који желе да тону задњица и ноге активирају метаболизам и сагоревају масти.

• Почетници: 3 серија од 10 Чучњеви строг, Са 1 минутним прекидима између серија
• Напредно: 4 серије 25 Чучњеви строг, Са 1-2 минута између серије