Кегел вежбе за мушкарце, користи и да их је замијенила

Континуирана пракса вежби Кегела омогућава јачање карличне земље како у мушкарцима и женама. У случају мушкараца, Ослабљени карлични тло може изазвати симптоме као што су рана ејакулација, бол у сексуалном односу или инконтиненци. Из тог разлога ће Кегел вежбе бити од велике помоћи ако желите да уживате у свеобухватном сексуалном здрављу.

Нажалост, постоје студије које демонстрирају тренд мушкараца да одложи своје здравље и само-скада. Дакле, неопходно је појачати мушку популацију да подржи добре сексуалне навике здравља.

Садржај

• Сексуално здравље у мушкарцима
• Карлични под код мушкараца
• Кегел Вежбе за мушкарце
  • Библиографија

Сексуално здравље у мушкарцима

Сексуално здравље не само да се односи само на негу и добро - у вези са репродукцијом и превенцијом сексуално преносивих болести. Такође, покрива физичке, психолошке и социјалне аспекте у односу на начин на који појединац носи своју сексуалност. Тако би и мушкарци и жене требали имати могућност уживања у слободном и здравом сексуалном животу.

Постоји неколико фактора који ометају добро -Беинг у таквом подручју; На пример, не могу да имају свеобухватно сексуално образовање или мали приступ методама заштите и медицинским услугама. Додатно, Табуи и социјалне предрасуде су променљиве које негативно утичу на слободу и здраву сексуалност.

Према разним студијама важности сексуалног и репродуктивног здравља, У мушкој популацији постоји тенденција недостатка посвећености здрављу, само-скада и сексуалности. То значи да постоји већа предиспозиција за живот последица неодговорне везе са здрављем. Међу негативним ефектима не похађају редовне медицинске консултације, патологије можемо споменути у простату и слабости карличног тла.

Најчешће коришћени третмани у раној ејакулацији

Карлични под код мушкараца

Подручје карлице састоји се од три мишића: бешика, сфинктер и карлични под. Стога је бешика мишић који има облик балона и садржи урин, сфинктер ради са отварањем и затварањем кретања уретре; који садржи или исушива урин. Карлични под, који је одговоран за Држите мехурицу и ректум, његова функција је да одржава контролу протока урина.

Нажалост, мишићи карличног тла могу се ослабити различитим факторима, попут третмана рака простате. Али, Прекомерна тежина, затвор, хронични кашаљ или стално подизање терета такође утичу на слабост карличног дна.

Као посљедица тога, мушкарци могу на крају патити од мокраћне, гасе или фекалне инконтиненције, врло непријатних симптома који утичу на појединачни добро -Бединг. Осим тога, Еректилна дисфункција, преурањена ејакулација и бол у сексуалним односима могу бити повезане са мало снаге у карличном поду. Из тих разлога постоје вежбе које могу помоћи побољшању мишићног тона у овој области и, дугорочно уживати у добром сексуалном здрављу.

Кегел Вежбе за мушкарце

Као што смо поменули, Слабљење у карличном под може се преокренути кроз обуку у овој области. На овај начин можете ојачати да побољшате свој тон и постигнете укупну контролу протока урина; Кроз кегелове вежбе. Они се састоје од сталног уговарања мишића карличног дна, тако да је потребно знати како да се идентификује како се креће ове области осећа.

Да бисте започели уговарање мишића карличне подне, можете покушати да се зауставите, а затим наставите проток урина када је у купатилу. Када сте почели да савладате ову праксу, можете да препознате како отворити и затворити сфинктер по вољи. Сада када је већ нашао мишиће карличног дна, може их тренирати без потребе да у то време буде у купатилу.

Реализација вежбе Кегела састојат ће се од притиска мишића карличне подне пет секунди, а затим је опуштено од пет других. Дакле, можете поновити овај низ од десет до двадесет пута, за неколико тренутака дана. Стога би било препоручљиво да се ова пракса уради три до четири пута дневно.

Накнадно, Можете испробати варијације држања приликом обављања вежбе. На пример, то би се могло ставити у лежерни положај, а колена се савијају и чине смањење сфинктера. Или, када стекнете довољно праксе, можете подићи кољено док је доносећи контракцију.

Међутим, ако вам боли леђа или стомак након вежбања Кегел Вежбе, можда ћете користити мишиће у стомаку или задњим мишићима у облику карличних тла. Осим тога, Ако осећате бол у главу након вежбача Кегел, можда ћете уговарати мишиће грудног коша и да садрже дисање. Из тог разлога, потребно је научити да идентификујете мишиће карличног дна пре него што континуирано покренете ову праксу.

Анатомија репродуктивног система и сексуалних органа

Библиографија

• Калифорнијски третман рака простате. Кегел Вежбе за мушкарце. Екстраховани од: хттпс: // цампакт.орг / ресурси / кегел_екерцисес_спанисх_7-15-09.Пдф
• Фонд популације Уједињених нација. Репродуктивно сексуално здравље одраслих мушкараца. Екстраховани од: хттпс: // елсалвадор.Унфпа.орг / сајтови / дефаулт / датотеке / пуб-пдф / леаф_инфо_6_емер% 20% 281% 29.Пдф
• Меморијал Слоан Кеттеринг Цанцер Центер. (2023). Вежбе за мишиће карлице (Кегел) за мушкарце. Екстраховани од: хттпс: // ввв.МСКЦЦ.ОРГ / ЕС / ПДФ / ЦАНЦЕР-ЦАРЕ / ЕДУЦТИОНС / ДРЖАВЉЕЊЕ / РЕЛВИЦ-МИСЦЛЕ-КЕГЕЛ-ВЕРМИСС-Мужјаци
• Оцхоа-МАРИН, С., Васкуез-салазар, Е. (2012). Сексуално и репродуктивно здравље у мушкарцима. Јавно здравље Вол.14 Не.1, Богота. Екстрахован из: хттп: // ввв.Сциело.орг.Цо / Сциело.Пхп?СЦРИПТ = СЦИ_АРТТЕКСТ и ПИД = С0124-006420120001002