Хидрација кључни елемент за когнитивно здравље

Хидратација је основни аспект за одржавање здравог организма. Отприлике 70% нашег тела састоји се од воде, а у случају мозга, овај проценат је још већи. Стога је неопходно одржати правилан унос течности тако да наше тело правилно функционише и минимизира појаву здравствених проблема.

Садржај

• Хидратација и њен однос са меморијом
• Когнитивни утицај дехидрације на мозак
• Савети за одржавање одговарајуће хидратације
  • Референце

Хидратација и њен однос са меморијом

Као што сви знамо, вода је суштинска компонента нашег тела и игра пресудну улогу у његовом функционисању. Однос воде и меморије је посебно занимљив. Меморија је когнитивна функција која нам омогућава да кодирате, складишти и опорави информације. Да би се ови процеси ефикасно спровели, наш мозак мора бити добро хидриран.

Дехидрација, чак и на благим нивоима, може имати значајан утицај на нашу памћење и друге когнитивне функције. Када смо дехидрирани, проток крви и снабдевање кисеоником мозгу се може смањити. Ово може утицати на способност мозга да оптимално функционише, што може резултирати потешкоћама са меморијом и концентрацијом.

Когнитивни утицај дехидрације на мозак

Један од аспеката дехидрације који често пролази незапажено је њен утицај на когнитивне перформансе. Чак Блашка дехидратација може утицати на аспекте као што су пажња, памћење и време реакције. То је зато што дехидрација може узроковати смањење протока крви и снабдевање кисеоником мозгу, што може утицати на његову способност да оптимално функционише.

Недавно је тим истраживача из Јединице за људску исхрану Универзитета Ровира и Виргили (УРВ), Институт д'Естсепацио санитариа пере виргили (ИИСПВ) и центар Рецерца Биомедић КСАРКСА од патофиса Л'Отисезита и цијатитурног језика ) је извршио студију која пролива светло на Однос између нивоа хидратације и когнитивне функције у превеликим или гојазним одраслима.

Ова студија је објављена у БМЦ медицини, испитала је однос између уноса воде, стања хидратације и промена у когнитивним перформансама у периоду од две године. Студија је извршена са одраслим кохортом из 1957. године (од 55 до 75 година) прекомерне тежине / гојазност и метаболички синдром. Учесници су завршили упитнике фреквенције хране и пића, као и низ неуропсихолошких испитивања на почетку студије и после две године.

Зашто је мање здраве хране привлачније

Статус хидратације је одређен израчунавањем осмоларне серума и категорисано на три нивоа: хидрирано (серумски осмоларност) < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Резултати су показали да 80.2% учесника је придржало референтне вредности ЕФСА за адекватан унос. Међутим, осмоларност у серуму је указивало да је 56% учесника физиолошки дехидрирано. Откривено је да је нижа држава физиолошке хидратације (која је, већа серумски осмоларност) повезана са већим падом глобалне когнитивне функције у периоду од две године. Нису примећене значајна удружења између уноса пића и / или хране и промена у глобалној когнитивној функцији две године.

Укратко, Смањена физиолошка хидратантска држава повезана је са већим смањењем глобалне когнитивне функције У периоду од две године код старијих одраслих са метаболичким синдромом и прекомерном тежином или гојазношћу. Потребно је више истраживања за процену утицаја хидратације на когнитивне перформансе дужег периода.

Савети за одржавање одговарајуће хидратације

Као што видимо, од суштинског је значаја за одржавање исправне хидратације за очување наших когнитивних способности као што достижемо. Ево неких практичних савета за побољшање ваше хидратације:

1. Пити пуно воде: Покушајте да попијете најмање између 8 и 10 чаша воде дневно, а више ако имате било какве физичке активности.
2. Конзумирајте храну богату водом: Воће и поврће попут лубенице, краставци, јагоде и салате имају висок садржај воде и могу вам помоћи да одржавате добру хидратацију.
3. Успоставите подсетнике: Напоменути програм на мобилном телефону да бисте пили воду током дана.
4. Носи боцу воде са собом: Имати боцу воде ће вам помоћи да останете хидрирани.

Запамтите, одржавање одговарајуће хидратације није само корисно за ваше физичко здравље, већ и за ваше когнитивно здравље. Побрините се за своје тело, побрините се за свој ум!

15 Храна за концентрацију и меморију

Референце

• Унос воде, држава хидратације и 2 -јегодишња промена у когнитивним перформансама: проспективна студија кохорта. хттпс: // бмцмедицине.БиомедЦентрал.ЦОМ / Чланци / 10.1186 / С12916-023-02771-4