Техника менталне контраста, размислите о препрекама

Техника менталне контраста састоји се, јер његово име сугерише, Размислите о препрекама. Уместо да позитивно размишља, ова техника захтева много више напора.

Много пута није тако лако мислити о позитивној, јер постоји тенденција да цени негативно. Али, за то је дизајнирана техника менталне контраста, која није ништа друго до визуализујте како би анализирали предности и недостатке ситуације.

Концепт је увео специјалиста менталног здравља Габриеле Аттинген, 2000. године и комбинује са струјом позитивног размишљања.

Садржај

• Шта је ментални контраст?
  • Разлике и случајности са позитивним размишљањем
• Како се развија ментални контраст?
  • Библиографија

Шта је ментални контраст?

Према Аинслеа Цроунт-у и Давиду Схеффиелду, у својој студији о менталном контрасту као технику понашања промена, то је стратегија саморегулације која захтева посвећеност циљу, тада, особа замишља жељену будућност или гад супротставља се стварности да одражава како изгледа као препрека. Стога аутори сугерирају да ментално супротстављају позитивну будућност са стварношћу, омогућава људима да постигну позитивне ставове и снажну посвећеност циљу.

Дакле, да примените ментални контраст, потребно је прво размишљати о жељи, замислити да се то оствари, престани и промени марш и замислио препреке које се могу довести на пут да се достигне тај циљ.

Разлике и случајности са позитивним размишљањем

Једна од главних разлика је да то не ради само о одржавању позитивног размишљања, већ и "негатива".

Између обе технике користи се визуализација, прихватање онога што се осећа и размишљено, али постоје и друге разлике.

1. Ментални рачун се може применити када се појави проблем, Док се позитивно размишљање може усвојити као положај пре живота.
2. Ментални контраст укључује позитивне и негативне мисли, Док је у позитивном мишљењу, ово је оно што превладава.
3. У менталном контрасту Приступ је решавање проблема, Док се позитивно размишљање фокусира углавном на себе, без похађања других променљивих.
4. У менталном контрасту Практике су дизајниране Да реши проблеме, док у позитивном мишљењу, акције које треба предузети увек се не сматрају увек.
5. Ментални контраст сматра се веома реалним, Док је у позитивном мишљу понекад негативна стварност има да се измиче.

Како се развија ментални контраст?

Ум се, на пример, може дати истински стимуланс, чињеница да је рођак хоспитализован, али знајући да се третира за најбољег стручњака, гарантује сигурност. Потоњи је чињеница стварности, тако да се то може осетити анксиозност или тјескобност, опада. Није фокусиран само на помисао да ће "све бити у реду".

Кроз проблеме се могу анализирати неке алтернативе, посебно кроз процес који се зове ВООП:

В: Волео бих. Очекивање да се то учини или осећате нешто ново, другачије. Што је већа жеља, то је већи напори да се то одреди.

О: Резултат. Идеална држава коју желите да постигнете. Пројекција визуализацијом.

О: Препреке: Реалне чињенице су забиљежене и свест о потешкоћама или изазовима који би се могли појавити. Кроз ментални контраст, суочен је са могућностима, уместо да их избегне.

П: Планирање. Претходни процес доносе се одлуке или планиране одлуке. То је када се одвија корак ка конкретним акцијама, у којем ћете извући из мисли да бисте отишли ​​у нешто стварно.

Ова техника менталне контраста може се применити у многим областима, не само у особљу, већ и у пословању.

У психотерапији је могуће применити да прати пацијента да нађе излаз на своје лавиринтре, супротстављајући ономе што осећају са вероватноћама које нуде реалност и дизајнирање акционог плана који ће вам, ако се погубе, да вам помогне да се извуче из државе који је потопљен.

5 Основне технике опуштања за добро -Беинг

Библиографија

• Крстови. И Схеффиелд, Д. (2016). Ментални контраст као технику промене понашања: систем систематског прегледа ефеката, посредника и модератора у здрављу. Систематске критике, 5 (1), 201. хттпс: // дои.орг / 10.1186 / С13643-016-0382-6
• Саддави-Конефка, Д., Бакер, К., Гуарино, а., Опекотине, с. М., Оеттинген, г., ГоллВитзер, стр. М., & Цхарнин, Ј. И. (2017). Промјена резиденцијалног лекара који студира понашања: рандомизована, суђење компаративној ефикасности за подешавање циљева насупрот употреби ВИОП-а. Часопис за дипломирање Медицинско образовање, 9(4), 451-457.
• Схериф, Ц. Ви., Схериф, м., & Небергалл, Р. И. (1965). Став и промена става: Приступ друштвеног пресуда (ПП. 127-167). Филаделфија: Саундерс.