Техника уземљења као вежба да би се смањила анксиозност

Анксиозност вас може изненадити у било које време и, наравно, биће корисно да знате неке технике да бисте је смањили, где год да се налазите. Техника уземљења је, тачно, стратегија за смањење анксиозних држава, лако и без више него обратите пажњу на ваше сензације.

Ако желите да знате како лако смањити анксиозност, останите читање овог чланка. Научићемо вас свему што требате знати о техници уземљења.

Садржај

• Шта се подразумева под техником уземљења?
• Вежба за смањење анксиозности
• Класична техника уземљења
• Неке варијанте
• Будите мирни и смањите своју анксиозност
  • Библиографске референце

Шта се подразумева под техником уземљења?

Анксиозност се јавља у облику страха или забринутости због свакодневних животних ситуација, у којима се пројектују хипотетички сценарији стила: "Шта би се догодило ако .. ?". Ове замишљене ситуације могу довести некога да се суочи са осећајима великог страха, чак и панике. За ове околности постоји низ техника које се могу применити да би се вратило смиривање коме се осећа погођеним. Неки професионалци препоручују да се одбројите, почев од броја 100 и полако; други, доносе срећне успомене на памет, у којима могу да нађу мирно и усаглашеност. Техника Приземљење Један је од ресурса на који се може прибећи да се поврати мирно у тренутку дубоке анксиозности.

Уземљење је реч енглеског језика, што се на шпанском може превести као "повезивање са земљом" или "повратак на земљу". Ова техника се састоји у томе, и метафорично и буквално.

Техника уземљења је доступна свима и изузетно је једноставна. Ово служи за смањење анксиозних држава и опушта се у тренуцима стреса, али је такође показао позитивне ефекте у погледу збрке, туге и тјескоба. Циљ ове технике је пронаћи тренутак везе са природом.

Професионални тест анксиозности

Вежба за смањење анксиозности

Идеја за обављање утемељеног Тенића је "повратак" у стварност и поново повезати са светом, Помагање особи која се осећа анксиозно за несигурност да будућност има да остане у садашњости. Заиста је врло лако извршити, а главна акција у томе састоји се од постављања босих стопала на земљу.

Приликом примене ове технике, познат и као уземљење ("назад на планету Земљу" на шпанском), покушајте да спречите негативне мисли да преузму особу која пролази кроз слику анксиозности или дубоке туге. Сврха је да се фокусирамо на садашњи тренутак, а да се не брине прекомерно о ономе што тек долази или се може догодити.

Уземљење се састоји од следећег низа једноставних корака за повратак доминације због размишљања и заустави му тјескобу да анксиозност може да изазове. Постоји неколико начина за спровођење ове стратегије и посвећујемо да их развијамо како би могли да прибегавају било којем од њих у случају да је то потребно.

Класична техника уземљења

Да направите технику уземљења на класично начин на који се морате потрудити да се повежете са природом у тренутку забринутости или емоционалне нелагодности. У многим приликама сте спонтано обавили ову технику, то је сигурно. Ходајте босоноги на трави, на плажи, седећи поред дрвета. Све су то акције које вам омогућавају да се повежете са природним окружењем и то је оно што се та техника третира у то време да смањи анксиозност.

Први корак за извођење уземљења на класичан начин биће Скините ципеле и чарапе, у случају да их узмете. Затим, почните да ходате по површини која вам омогућава да ступите у контакт са природним, може бити трава, песак или камење. Само морате да предузмете кораке, без велике брзине, али ни без заустављања. Усредсредите се на земљу и шта се можете осећати на површини.

Увек је идеално саветовати ову вежбу на отвореном, па контакт са природом може бити бољи. Морате ходати време које сматрате потребним, све што је довољно док се поново не осећате смирење. Обично је десет минута хода обично довољно. Иако вам је, наравно, можда требати нешто друго, или би вас могло достићи мање времена.

Можда вас питате како нешто једноставно као и ходање на трави могло би вам помоћи да смањите стање анксиозности. Па добро, Доказано је да контакт са кожом са земљом има опуштајуће ефекте.

Класичан начин да се ова техника изврши је више него једноставно и, као што видите, то није много више него што ће га извести.

Неке варијанте

До сада смо рачунали о класичној техници за уземљење. Међутим, временом су се појавиле неке варијанте и овде ћемо схватити две.

Једна од варијанти уземљења узима предности пажљивости и састоји се у извођењу ове технике медитације која седи са ногама које подржавају на природној површини. У овом положају морате дисати концентрисање на ваздушну руту приликом уласка и протеране из свог тела. Међутим, у овим околностима такође ћете морати да присуствујете осећају тла у контакту са ногама. Сматра се да се са три минута овог вежбе, анксиозности могу регулисати.

Друга варијанта технике уземљења која ћемо споменути је такође позната и као "5-4-3-2-1". Посебно је корисно развити у средини напада анксиозности и састоји се у праћењу низа корака, увек босим стопама постављеним на природној површини. Да бисте је развили, морате навести ствари након ових слогана:

• 5 објеката које имате на видику. Само морате споменути оно што имате у свом визуелном пољу.
• 4 ствари које можете осетити своју текстуру. То би могла бити тканина одјеће или крзна мачке или пса.
• 3 звучи да чујете. Једноставно обратите пажњу на звукове животне средине.
• 2 мириса на које можете да доживите. За то ћете морати да отворите носнице и идентификујете шта се протежете.
• 1 ствар коју можете да пробате. Увек, у идеалном случају, треба да буде нешто што уживате у јелу.

Као што видите, свака од ових техника састоји се од фокусирања ваше концентрације на једно од својих чула, тако да можете да побегнете од стања анксиозности која вас мења и доноси нелагодност.

Будите мирни и смањите своју анксиозност

Већ знате шта техника уземљења подразумева. Такође, дали смо вам три различите варијанте да га извршите. Стога, следећи пут када осетите анксиозност, испробајте неке од њих. Тако ћете проверити његове ефекте и приметићете да ће вам природа помоћи да вратите смиреност који вам је потребан.

Библиографске референце

• Цхевалиер, Г., & Синатра, С. Т. (2011). Емотивни стрес, варијација откуцаја срца, уземљење и побољшани аутономски тон: клиничке примене.
• Децкер, Ј. Т., Браон, ј. Л. Ц., Асхлеи, В., & Липсцомб, а. И. (2019). Велика пажљивост, медитација и вежбе дисања: смањена анксиозност за клијенте и негу само-неге за стажисте на социјалном раду.
• МцДуфф, Д. Р. (2016). Прилагођавање и анксиозни поремећаји (ПП. 1-16). Окфорд: Окфорд Университи Пресс.
• Схукла, а. (2020). Техника уземљења у 5 корака да олакша анксиозност и зашто функционише пажљивост. Когнитион данас.