Физички изазови који раде код куће

Несумњиво живимо тешка времена, времена која ће нас тестирати и у којој морамо да дајемо све од себе. Вјерујемо да људско биће, попут биопсихосоцијалне, мора да ужива у здрављу на физичком, менталном, социјалном и духовном нивоу. Стога у овом чланку желимо да вам понудимо серију физички изазови који раде код куће током карантене.

Желимо да будете ојачани из ове карантене. Нека вам се расположење одржава у тако добром стању као и увек. Али, такође, да ваш физички облик не пропада. Напротив, захваљујући овим Физички изазови који раде код куће, Можете то да подстичете тело, активирајте метаболизам и изгубите масти.

Знамо да у овој ситуацији у вези са ограничењем већина људи ће неумољиво пасти у седеће животни стил, дебљање и губитак физичког стања. Па, у већини земаља не дозвољавају чак ни спорта да играју. Можете ли замислити овај карантин у бољем физичком облику, чак и тонирање и прорјеђивање? Како би вас ово оставило у поређењу с другима?

Садржај

• Физички изазови које треба да ураде код куће (идеално за ситуације у затвору)
  • Изазов 1: 100 Бурпеес дневно
    • Предности бурпија
  • Изазов 2: 100 Флексија руку дневно
    • Предности флексија оружја
  • ЦХАЛЛЕНГЕ 3: 10 1 минуте серије плоча
    • Предности плоча

Физички изазови које треба да ураде код куће (идеално за ситуације у затвору)

Затим ћемо изложити низу Физички изазови који раде код куће. Али пре свега, желимо да вам дамо неке савјете:

• Идеално, изазов траје 1 месец Најмање и 3 месеца максимално
• Можете да сликате "пре" и "после", Јер ако га упознате, приметићете разлике
• Не почините са максималним нивоом, јер ћете се само уморити и повредити цело тело
• Погрешите постепено, на вашем темпу, нивоу. На пример, недељно
• Бити константан и не пропадајте у тренингу. То је здравље и ваше тело ће то ценити
• Ако се побрините за оно што једете, резултати ће се умножити
• Ове вежбе можете да одлазе, барем, 1 дан одмора недељни
• Загрева пре почетка, и на крају

Изазов 1: 100 Бурпије савремен

Он Бурпеј То је веома потпуна вежба која мери анаеробна отпорност. Цело тело ради и за кратко време морате мобилизирати све ресурсе организма да га извршите. Прогресивно повећава ниво, или ћете завршити исцрпљеним у врло кратком року.

За најнапреднији можете направити 10 серија од 10 Бурпије, одмарајући се 45 секунди између серија. Они који почињу да испробавају 5 серија од 5 Бурпије.

Предности Бурпије

• Свака понављања сагорева око 10 кцала
• Тон и повећава мишићну масу у мање времена, што доприноси убрзавању метаболизма и гори масти
• Повећајте плућну и срчану отпорност
• Тренираћете, одједном, руке, груди, рамена, трбуха, ноге и задњице
• То је једна од најпотпунијих вежби у свету спорта

Изазов 2: 100 Флексија руку дневно

Још једна од најбољих вежби за оне који желе да ставе у облик и Један од физичких изазова који ће бити уобичајени код куће. Флексибили су а захтевна вежба која је укључена у велике мишићне групе, Иако се главни рад фокусира на торзо и оружје. Ако је изазов испуњен, и мало се бринете о храни, Ви ћете приметити резултате Врло запажен.

Можете направити 10 серија од 10 флексија, остављајући 30 секунди одмора између серија. За оне који почињу 5 серија од 5 флексија, остављајући 30 секунди између серија.

Предности флексија оружја

• Тон торзо и руке
• Мобилише велику количину ресурса организма за извршење, тако да ће вам помоћи да активирате метаболизам и, према томе, да сагорите масноћу
• То је веома потпуна вежба, у којој се радило мноштво мишићних група: Торсо, Армс, Абдоминалс ..
• Значајно повећати снагу мишића

ЦХАЛЛЕНГЕ 3: 10 1 минуте серије плоча

За оне који се не плаше ничега, Ово је твој изазов. Иако се у почетку може изгледати мало вежбања и врло мало времена, веома је мало људи који су у стању да се успешно суочи са овим изазовом:

• Направите 10 серија плоча
• Свака серија траје 1 минут
• Много серије и серија од 1 минуте серије и серије се мора оставити

На овај начин, за 19 минута (бројање времена прекида) завршићете свој тренинг. Није мало 19 минута обуке? Уопште не, направите 10 серија од 1 минуте плоча То је једна од најпотпунији и најзахтевнија обука која се може извршити. Поред тога, то је једно од Најефикасније вежбе за ваш АБС.

Да заиста, Морате бити опрезни да не бисте добили леђа (мора бити равна) и контролисати врат, Да бисте то учинили, остављамо вам видео туториал испод, тако да можете видети прави начин да их урадите.

Предности плоча

• Најједноставнија и најефикаснија вежба трбуха која постоји
• Масноће сагорева врло брзо, тако да вам помаже да смршате
• Активирајте метаболизам
• Дефинишите и тонирајте трбушњу
• Посебно ојачава дебло, укључујући мишиће задњег дела, ноге, кукове, задњицу, рамена и груди
• Побољшава држање
• Ублажава бол у леђима