Румуности, навика да превише размишљате

Постоје људи, Након аргумента са браком, неуспех на раду или било који други догађај проводи сате који се догађа около шта се догодило, генерисање непродуктивних мисли и спречавање развоја задовољавајућег живота. Вишак ове врсте мисли је оно што ћемо назвати Румитације.

Садржај

• Шта су руминације?
• Које последице могу да имају руминације?
  • 1. Овисник
  • 2. Чини појаву других поремећаја вероватније
  • 3. Повећане негативне мисли уопште
  • 4. Повећање нивоа стреса
• Како покушати да избегнете румитације
  • 1. Зауставити мисли
  • 2. Усредсредити се на садашњост
  • 3. Покушајте да идентификујете тренутке у којима се јавља
  • 4. Знати основни садржај или идеју која постоји у руминацијама
  • 5. Померите тело да бисте померали ум
  • Библиографија

Шта су руминације?

Су Постојане штетне мисли, То јест, појављују се поново и поново дају осећај фрустрације. У особи се борба између жеље да престане да размишља о чињеници и да не могу да престане да то престане, присуство негативних мисли о ономе што се доживљава, на себи или на животну средину. Исти призор, пауза, критика, грешка у прошлости је стално оживљена. Сваки мали детаљ ситуације и даље решава било шта јер се то већ догодило.

Карактеристика рунминације је да они не остваре циљ решавања проблема. Не постижемо никакав закључак који производи олакшање, већ оно што радимо у сећању посебне ситуације и поново, чувајући у нама и емоцијама љутње и туге које смо тада имали у то време. Они су мисли које не решава ништа, напротив, они постају проблем по себис. Особа је заробљена у сопственом период за размишљање, то отежава преузети иницијативе да се одврати пажњу и концентришу се.

Русија повећава неактивност А уз то су тренутке које ми немамо заузет, то ће тада бити тада када руска има више учесталости и интензитета.

Пре свега су пре свега представљене у особама са депресивним поремећајима чешће од остатка опште популације, која их такође може имати у одређеним временима, не престају да више пута не престају да размишљају о ситуацијама и различитих углова, Стање туге се повећава јер није у стању да нађе решење.

Које последице могу да имају руминације?

1. Овисник

Ако се навикнемо усредсредите нашу пажњу на лоше Можемо развити потребу да се то наставимо и све је теже зауставити круг.

2. Чини појаву других поремећаја вероватније

Држите те негативне емоције дуго времена Доведи нас да патимо од анксиозности и депресивних слика.

3. Повећане негативне мисли уопште

Ако преузмемо навику на рукиар, могуће је да имамо тенденцију да видимо друге аспекте у нашем животу.

4. Повећање нивоа стреса

Не само Повећава се емоционални стрес, Али и физичар, повећавајући вероватноћу кардиоваскуларних болести.

Дакле, узимајући у обзир како то може утицати на статус особе, важно је да умањите његове ефекте, смањујући број наврата који нам се појављују и истовремено исечени круг који га активира.

Како покушати да избегнете румитације

Иако постоје неке технике које могу помоћи, Они нису магична решења, па морамо бити константни У својој употреби да би били ефикасни.

1. Зауставити мисли

У то време особа схвати да он румира, покушавајући да престане да размишља о томе. Можете да користите сигнал који је створио особа, као што је замишљање знака Зауставити Или реци наглас, довољно!

2. Усредсредити се на садашњост

Још један начин да се избегне руминације је Будите у потпуности фокусирани на садашњост, У овде и сада, јер је руминација оживјети негативан и прошли догађај поново и поново. За то је врло препоручљиво вежбати пажљивост.

3. Покушајте да идентификујете тренутке у којима се јавља

Тренуци досаде, пре спавања, када нешто није изашло како смо мислили, а онда потражите неку активност која нас присиљава да будемо заузети ментално тренутно.

4. Знати основни садржај или идеју која постоји у руминацијама

То ће нам омогућити да упознамо главну низу забринутости и моћи их да их анализирамо у другим временима посматрати ако су истините или су искривљене интерпретације наше стварности.

5. Померите тело да бисте померали ум

Спорт; Помоћ у ослобађању ендорфина и захтева концентрацију у стварном задатку.

Ови ресурси су лични и сваки може имати предивојску особу за неке од њих или комбинацију обоје, тако да је занимљиво вежбати у различитим контекстима да их могу генерализирати на максимум. Ако имамо ствари које раде за нас, било ће лакше да их изведете у доба кризе да зауставе ове мисли. Дефинитивно Важно је да заузмете или одвратите ум да се не охладе румунације И спречавају нас да уживамо у животу на миран начин.

Библиографија

• Фернандез Марцос, Т. (2017). Уплитање опсесивних разбијања у пажњи. (Докторска теза)
• Биглиери, р. Р. (2004). Когнитивна терапија код пацијената са опсесивним румутацијама. Ерте, петнаест (56), 85-90.