Чување, садашњост и захвалност

Он Укусан То је концепт који се односи на присутан и осећај захвалности за добре ствари које окружење нуди.

То је чињеница да не захтева велике износе новца за повећање позитивних искустава и, према томе, добро. Добро, Укусан, Концепт психолога Фреда Брајанта и Јосепха Вероффа настао је да предају како да се усмјерите пажњу на добар дан.

Укусан, Повећати позитивна искуства

Од позитивне психологије све више и више техника настаје да искористите садашњост и повећате срећу или уживање.

Међу писама, новина и посета захвалности, предлоге Селигмана и Лиубомирскија и праксе пуне пажње у свакодневним активностима или малобројност, Из Јон Кабат Зинна, ова нова техника се сада чини да повећава лично задовољство.

Он Укусан, Или ужитак у садашњем тренутку, то је такође још једна од препоручених техника и тренутно је веома примјерена међу тако повезаним техникама треће генерације.

За ауторе Каила А. Вилсон и Аннмарие Мацнамара, у свом студију под називом: Уживајте у тренутку, добровољно повећање позитивне емоције и упорности овог дејства током времена, укусно је техника емоционалне регулације која има за циљ да повећа, одржава и продуби позитивне емоције, Разлог зашто је уграђен у неколико интервенција за лечење анксиозности, депресије и хроничног бола. Према резултатима ваше студије, укусно као ефикасно и издржљиво средство за повећање позитивне емоције.

То јест, показало се да "ужитак" може да помогне да се особа осећа мање анксиозно, да заустави руминације, срамоту и кривицу, истовремено повећавајући њихов оптимизам и срећу.

Међутим, иако се чини једноставним, то је тачно Многи људи имају тешко време јер је њихова тенденција да доживе супротно: да се лакше сећате негативних догађаја, што је познато као пристраност негативности, Позван Паул Розин и Едвард Роизман.

Искуства се несвесно анализирају у потрази за могућим претњама, а то би могло бити корисно у другом тренутку да преживе кроз борбу или лет, али данас то може Особину залудите у стално упозорење, Испуните га страхом, анксиозношћу и остварите његов квалитет живота Хронична забринутост, Поред премониторије и тамне визије живота.

Позитивно Укусан То је то, чак и у проблемима, ова техника се може применити да се повеже са корисним факторима и повећати позитивно ојачање, што омогућава смањење стреса и сломити зачарани круг негативности.

Он Укусан вс пажљивост, Главне разлике

Он Укусан Може се наносити приликом уживања у шољи чоколаде и залазак сунца се сматра мирно, на пример. Истина је да лСвакодневни живот пружа много позитивних аспеката у којима се пажња може поправити. Саворство је намерно дело за побољшање позитивног и продужења у временским искуствима. Да би то учинили, препоручује се да сва чула буду пажљива, али не и сви подражаји, већ само на оне позитивне.

за разлику од Пажљивост која се састоји од гледања свих чињеница које су живеле, било да је добро, лоше или неутрално, без судења, у томе Укусан Ради се о томе да се пријатно чува.

5 Вежбе размишљања да практикују пуну пажњу

Сценарији у природи идеалне су за проналажење хармоније и смањење стреса. Са потпуном пажњом, призор се примећује, пажљиво са свим чулима мислима или осећањима која се појављују док постоји, седење. Можете осећати душевни или можда нешто напетости, али све што се догађа је дозвољено да остане тамо, без суђења или прављења атрибуција, само посматрање.

Оно што је пажљивост То је да особа у детаље није заробљена, већ разматра тоталитет, и ван и изнутра.

С друге стране, са Укусан, Можете бити пре исте сцене, залазак сунца, али Особа мора уронити све детаље који су прелепи, попут звукова, арома и све што се уопште доживљава да је то позитивно. Такође може Поставите фокус на прецизне позитивне детаље, нешто због чега се особа осећа добро. То би могла бити распон боја у птици, у лишћу дрвећа ако сте на јесен, звук реке ако је било, или на начин да сунце падну.

Особа се мора уронити у ове детаље и посматрати било који позитиван осећај који се формира унутра да у потпуности ужива у потпуности, истовремено уживајући у окружењу.

Позитивна емоција никада не би требало да се изгуби из вида, Мора се чувати у меморији и уживати у томе; Али укус се не завршава тамо, јер се особа може концентрисати на још један детаљ места сцене и наставити са испитивањем својих позитивних осећања.

Коначно, Селигман спомиње пет препорука које такође Бриант и Врофф сугерирају да уживају у овом ужину, који су: дели искуство са другим значајним људима, задржати сећања на тај тренутак, било са фотографијама, менталним сликама или физичким подацима; Похвалите себе; изоштрите чула да се концентришу на неке детаље уместо других, јер није могуће покрити све, и будите самопоуздање, то јест не размишља, Само осећам, Допуштање активности да укључи особу.

Шта је пажљивост и њене здравствене користи

Библиографија

• Бриант, Ф. Б., & Верофф, Ј. (2017). Саворинг: Нови модел позитивног искуства. Психологија.
• Бриант, Ф. Б., & Верофф, Ј. (1982). Структура психолошког благостања: партиципационално анализе. Часопис личности и социјалне психологије, 43(4), 653.
• Јосе, стр. И., Лим, б. Т., & Бриант, Ф. Б. (2012). Да ли штеди повећава срећу? Дневна студија дневника. Часопис позитивне психологије, 7(3), 176-187.
• Селигман, М. И. (2002). Позитивна психологија, позитивна превенција и позитивна терапија. Приручник позитивне психологије, 2(2002), 3-12.
• Вилсон, Ка и Мацнамара, а. (2021). Уживајте у тренутку: добровољно повећање позитивне емоције и упорност овог дејства током времена. Психофизиологија, 58 (3), Е13754. хттпс: // дои.орг / 10.1111 / Псип.13754