Мек тест да бисте знали свој хронотип. Јеси ли сова, алондра или хуммингбирд?

Јутарње, упитник вечерње, Мек) је алат који се развија Процијените појединачне преференције у циркадијанским ритмовима, Створио га је Хорне, Ј. ДО. и Остберг, или. 1976. године и један је од најчешће коришћених инструмената за утврђивање хронотипа особе, односно ако је више могуће бити "јутро" (Алондра), "Вечер" (сова) или интермедијар (хуммингбирд). Оригинални МЕК тест састоји се од 19 питања која истражују ситуације свакодневног живота, попут пожељног времена за устајање и кревете, најинструације на највише перформанси, ниво аларме у различито доба дана, између осталих у различитог времена и омогућава да се класификују Људи у 5 различитих група:

• Јутро (Алондрас).
• Пожељно јутарње (Алондрас).
• Ни јутро ни вечери (хуммингбирдс).
• Пожељно вече (ОВЛС).
• Вече (сове).

Који је мек тест који се користи

Упитник за "Јутарње веечерности" (МЕК) је широко коришћени алат у истраживању сна Да идентификују циркадијске склоности некој особи, то јест, његови природни трендови да се осећају упозорење и активно у одређено доба дана. Ово су неки од најчешћих сценарија у којима се користи тест МЕК:

• Академска истраживања: Истраживачи у областима као што су психологија, медицина и биологија користе МЕК да проуче однос између циркадијанских ритмова и разних фактора, укључујући когнитивне перформансе, расположење, физичко здравље и подложност одређеним поремећајима.
• Клинике за спавање: Поремећаји спавања могу да користе Мек да помогне дијагностицирању услова као што су одложени поремећај фазе спавања или напредни поремећај фазе спавања.
• Адаптација ради смјене: За људе који раде у ноћним сменама или ротирајући смене, знајући да њихов хронотип може бити драгоцено да се прилагоди неконвенционалним распоредима, компанијама и организацијама користе МЕК тест као део добро--беинг евалуација.
• Оптимизација перформанси: У образовним или спортским контекстима, разумевање хронотипа појединца може бити корисно за програмирање у време када је вероватније да ће бити упозорени и плаћени на максимум.
• Лично планирање: Неки користе мек из личне радозналости или да побољшају своје самопоуздање и добро - прилагођавајући своје свакодневне активности на њихове природне ритмове.
• Лагана терапија: МЕК може помоћи вођењу третманима као што су лагана терапија која се користи за лечење сезонских афективних поремећаја и других поремећаја везаних за циркадијски ритам.
• Фармацеутска истраживања: У развоју лекова који утичу на спавање или циркадијске ритмове, МЕК може бити корисно средство за препознавање и категоризација учесника студија.

Шта ме користи да знам мој хронотип

Познавање вашег хронотипа даје вам драгоцену перспективу о својим природним биолошким ритмовима, који утиче на вашу енергију, расположење, своју продуктивност и ваше здравље. Знајући када вероватно достигнете максималне нивое енергије и концентрације, Можете ефикасније организовати свој дан, Резервишите важне или изазовне задатке за оне тренутке, који могу побољшати ваше опште перформансе. Ова свест о вашим природним ритмовима такође може побољшати ваше опште благостање, Уместо да се борите против своје биологије, прилагођавате се томе, Шта може умањити стрес и повећати задовољство животом, уз то, уз то, уз то, када се успостави распоред спавања који се подударају са вашим хронотипом, можете да побољшате квалитет спавања, који има широке импликације на ваше здравље и рад током дана. Међуљудски односи такође могу имати користи, разумевањем не само ваших трендова, већ и они људи који су вам блиски, можете боље разумети динамику и пронаћи начине да уравнотежимо заједничке активности, ова адаптација је посебно корисна у односима у којима је поставке спавања и бдијења. може бити другачије. У области здравља, Не поштујте наш природни хронотип не може довести до физичких и менталних проблема, Тако се ускладиле наше свакодневне активности са нашим природним ритмовима може бити начин да се то спречи одређене болести, ове информације могу бити пресудне за оне који пате од циркадских ритмових поремећаја, јер познавање њиховог хронотипа може бити почетни корак у потрази за правилним лечењем. У лабораторијској сцени, Узимајући у обзир да ваш хронотип може утицати на ваше професионалне одлуке, На пример, ако сте особа са вечерњим склоностима, можете потражити могућности за посао поподне или ноћи. Такође је важно размотрити хронотип у радовима са нередовним распоредом, јер недостатак усклађивања са унутрашњим ритмовима може повећати ризик од незгода. У складу са вашим унутрашњим ритмовима и прилагођавањем на основу вашег хронотипа може имати значајне користи у неколико области вашег живота, од продуктивности на добро -Белинг и здравље. Иако је МЕК корисно средство за идентификацију циркадијанских склоности, Не треба се користити као медицинска или клиничка дијагноза, Пошто је то једноставно алат за добијање прегледа трендова неке особе у односу на њихове дневне ритмове.

Затим представљамо прилагођени тест који ће вам омогућити да проверите шта је ваш хронотип.

Импулсни тест

Почетак теста

Тест резултата Пажња ×

Морате одговорити на сва испитивана питања

Близу

Графикон резултата

---

Још тестираног понављања