Савети за превазилажење Сцениц Паниц

Да ли сте икада морали да дате говор или да се пребаците испред публике и приметили су како вам је глас и ноге дрхтао? Он Сцениц Паниц То је један од најусоцијално распрострањенијих страхова и један од највише плашених. Неколико нас ствари спречава више од осећаја да осећај тјескобе и анксиозности када морамо да разговарамо у јавности, нешто што утиче на наше уживање комуницирањем и нашу способност да се лично и професионално усавршавамо лично. Да ли желите да знате како да превазиђете сценску панику? Настави да читаш!

Садржај

• Шта је сценски паника?
  • Направите се да сте узбуђени да то урадите
  • Усредсредите се на садржај, а не на вас
  • Шта ако све пође по злу?
  • Не брините, нико није савршен
  • Везе интересовања

Шта је сценски паника?

Убрзано дисање, потпуно сува уста, руке, ноге и гласа дрхтавање, мучнина, бол у стомаку и срце као да имамо груди ... да ли знате осећај? Ово су неки од симптома сценске панике, страха који нас може преузети када морамо суочити се са публиком која нас посматра, или давати говор, конференцију или било коју врсту перформанси.

Сцениц Панић може бити толико интензиван да се понекад многи људи одсели од својих снова за чисти страх од тога. Међутим, ова врста страха не мора да неспособна или лишава себе да радите оно што стварно желите. Ова невоље сензација је толико уобичајена да не само анонимни људи који се суочавају са јавношћу у веома одређеним приликама, већ и сценским радницима који непрестано живе од јавне изложености. Од Хугх Грант-а, Мариах Цареи или Лади Гага, Многи свет - Преводионици су тврдили да су икада осетили ову врсту панике, Неки чак и дубоки и одржавани на време, иако су успели да је превазиђу и иду на позорници.

Постоји неколико начина да се живце држи у презентацији или акцији. Неки од најчешће чулих саветних се одмарају ноћ раније, не узимајте кофеин или припремају наш говор или добро поступајте. Такође је веома корисно научити да се опуштају и контролишете напетост тела кроз вежбе дисања и медитације. Међутим, када се осећамо сцениц, можемо да заборавимо све ове савете и видимо се нашим живцима, покушавајући да избегнемо страх, што их чини много старијим. Данас разговарамо о помало различитом савету који су били веома ефикасни.

Направите се да сте узбуђени да то урадите

Према студији коју је обављао ХАРДВАРД ПОСЛОВНА ШКОЛА, постоји трик који је можда мало до сада спровео: потврдити да је анксиозност или стрес осећамо када идете на позорницу заправо је емоција за то да то желе. Ова студија у којој је учествовало 400 људи открило је да је ова метода ефикаснија од покушаја да нас смири и поновимо да се опуштамо. Ради се о претварању или се претварању да смо "узбуђени" за обављање стресног чина; На овај начин се стање нервозе и адреналинова пражњења нормализује усмеравањем ових сензација према прихватљивије психолошко стање. Ова нова концептуализација постаје људи да боље фокусирају своје мисли и емоције.

Усредсредите се на садржај, а не на вас

Једна од највећих грешака приликом напуштања позорнице је мислити да нас јавност жели видети, То јест, фокусирамо се на оно што јавност жели од нас, а не онога што смо дошли да изразимо. Ово ствара петљу негативности, нешто попут рибе која угризе реп: стање у којој ћемо бити хипервигилант пре било каквог сигнала који се доживљава као претња.

На пример, бити толико анксиозни, били бисмо изузетно до било каквих детаља о контексту. Ако смо некога приметили из јавног зијевања, некако бисмо "потврдили" наш "неуспех" и добили бисмо још нервознији и анксиознији, потпуно заборављајући шта смо дошли да кажемо. Међутим, јавност није изричито видела особу, већ да поштује шта ће особа понудити. Усредсредите се на садржај и материјале које желимо да излозимо или на поруку да ћемо пренијети, уместо себе, Натераће нас да оставимо на своје самопоуздање у позадини и концентришемо нашу енергију на оно што заиста дођемо.

Шта ако све пође по злу?

Замислите ову ситуацију: идете на позорницу и видите да вас стотине очију погледате, гледајући и држите сваког покрета који радите. Грло вам је потпуно осушено, почнете да изговарате прве речи без много успеха, јер живци чине ваш изговор неразумљив. Мало по мало, почнете да држите и знојите и бележите изразе забринутости између публике. Ускоро стигнете до самита свих ваших страхова: били сте празни, потпуно сте заборавили свој говор и све се окреће око вас. Шта мислите да ће се десити после? Вероватно ћете се вратити у свој дом са горким осећајем и бринет ћете се неколико дана, али ви бисте сазнали о ономе што се догодило и чак можете потражити помоћ да бисте превазишли овај проблем. Временом, сигурно бисте превазишли ово искуство и ко зна? Можда ће вам једног дана учинити боље и чак можете да испричате своје искуство и смејете се томе. Мислите ли да је то било тако страшно? Шта је најгоре што би се могло догодити? Суочите се и визуелизовати најгоре ситуације и суочити се са њима храброшћу да га прихватите, учиниће да се наш страх нестане мало по мало.

Не брините, нико није савршен

Сцениц Паниц реагује на дубоко -ротовани страх да смо стекли у нашем друштвеном учењу: Страх од разочарања, правећи будалу или их не прихватају други. Одрасли смо у конкурентном друштву које у било којој цени тражи савршенство и прихватање других и размишљајући о групи људи који могу да критикују или преговарају на наше перформансе, нашим перформансама може да дрхтам чак и најсигурније особу. Али шта ако концепт савршенства имамо потпуно нестваран? Дивимо се томе: нико није савршен. Сви правимо грешке и то је потребно, јер иначе никада не бисмо учили. Нисмо заказани роботи да урадимо све увек добро 100%. Разумевање и прихватање га на најприроднији начин омогућиће притисак, јер су савршени и можемо да течемо спонтано.

Везе интересовања

• Како се носити са страхом са вашим поценом. Ницк Морган. хттпс: // ввв.Форбес.ЦОМ / СИТЕС / Ницкморган / 2014 / 02/25 / Хов-то-Цопе-Витх-Васе-Стегхтер / # 28Б8ЕА15ЕФБ5
• 5 Узмите стратегије за суочавање са страхом сцени. Дан Сцалцо. хттпс: // ввв.Предузетник.ЦОМ / Чланак / 287831.
• Побиједите анксиозност на перформансама и превазиђете позорнице у 7 једноставних корака. хттпс: // ввв.СциенцеОфпеопле.цом / фаза-страх /