10 навика да се брине о мозгу

Важно је знати одређене навике да се брину о мозгу, јер уживање у добром квалитету живота напада да се брине о физиокиту.

Као и други делови тела захтевају негу, мозак такође. Тачно је да се, са годинама, ментално погоршање може догодити, међутим, континуирана стимулација мозга промовише нове неуронске везе.

Мозак и његово здравље

Професоре Ионгиун Ванг, у његовом студију под називом Шта је здравље мозга и зашто је то важно?, Наглашава да је људски мозак командни центар нервног система, то омогућава мисли, памћење, кретање и емоције које ће се догодити кроз сложену функцију која је последица биолошке еволуције.

Са тим, професор Ванг наводи да је важно одржати здрав мозак током живота, не само да има добро здравље уопште, већ и за Стећи дуготрајност. Ванг наглашава да, као становништво узраста, број неуролошких поремећаја расте, као и изазови за очување здравља мозга.

Данас не постоји универзална дефиниција онога што је здравље мозга, јер већина дефиниција даје само општи опис нормалне функције мозга. Међутим, центри за контролу и превенцију болести, САД-а. У У. су дефинисали здравље мозга као Способност обављања свих процеса менталних спознаја, укључујући способност учења и суђења, употребе језика и запамтити.

С друге стране, америчко удружење срца и удара (АХА / АСА) је дефинисано здравље мозга као просечне нивое перформанси међу свим људима тог доба који не пате од познатих болести мозга или као способност да се све изврши активности које предмет жели да предузму.

Концепт интелигенције, шта је и како се развијало

По том редоследу идеја, професор Ванг то указује на то Мозак је сложен орган и има најмање три нивоа функција који утичу на све аспекте нашег свакодневног живота: интерпретација чула и контрола кретања, одржавање когнитивних, менталних и емоционалних процеса, као и одржавање нормалног понашања и социјалне спознаје, тако да је здравље мозга дефинисано као Очување интегритета мозга и менталне и когнитивне функције, У одређеном добу, у недостатку манифестних болести мозга које утичу на нормалну функцију мозга.

Навике да се брину о мозгу

Неке праксе и навике бриге о мозгу су следеће:

1. Пратите медитеранску дијету: Пошто су укључени додатно дјевичански маслиново уље, воће, поврће, риба, житарице и јаја. Слично томе, сол, масти животињског порекла, треба избегавати прекривену храну и шећер.
2. Контролна хипертензија: обављање честих медицинских контрола за мерење крвног притиска, посебно ако се наводи да расте.
3. Заборави у дуван: Не само да се брине о мозгу, већ и све здравље уопште.
4. Надгледајте гојазност, дијабетес и холестерол: Након уравнотежене исхране и редовно одлазак лекару.
5. Урадите свакодневне вежбе: Ово је једноставна рутина попут шетње. Кућни задаци: као што је урадилац, играње са децом и плесом, такође се могу размотрити физичке активности.
6. Водите рачуна о емотивним добро -Беинг-у: Пошто је ово стуб који има уравнотежени живот и што је могуће мирније.
7. Одржавајте интелектуалну активност: било кроз читање, игре или шах. Ово ће задржати меморију, обрачунске вештине и друге функције активиране. Такође се препоручује учење нових ствари, као што је нови језик, класе за кување или свирање музичког инструмента.
8. Одржавајте социјалне односе: Остављање куће и одржавање друштвених веза је важно. Ово укључује разговор са људима, одржавајући контакт са најмилијима, са суседима и пријатељима. Учествовање у клубовима, удружења или волонтера могу помоћи.
9. Да се ​​добро одмара.
10. Хидрат оно што је неопходно и избегавајте унос алкохола.

То су навике да се брину о мозгу који много помаже да испуни циљ очувања здравља мозга.

Као што је назначено од стране професора Ванг, здравље мозга подразумева то Одржавање вишедимензионалних аспеката функције мозга. Међутим, одређени неуролошки поремећаји могу утицати на здравље мозга, у једном или више аспеката, тако да је важно промовисати функцију и здравље мозга, оргуља који и даље укључује мистерије за науку.

Такође, међу навикама да се брине о мозгу, храна је релевантна. С тим у вези, ауторка Фернанда Гомез Пинилла, у свом истраживању ефеката хранљивих састојака у функцији мозга, истиче то Храна има ефекте на спознају, Јер неуронски кругови који су укључени у бекско понашање на храну показују а Прецизна координација у мозгарским центрима који модулирају енергију хомеостас и когнитивне функције.

Аутор наглашава да ефекти хране на когницију и емоције могу почети и пре храњења храњењем меморије хране путем олфактораних и визуелних сензорних уноса мења емоционално стање мозга.

Гомез Пинилла појашњава да гутање хране покреће ослобађање хормона или пептида, као што је инсулин, у оптицају, супстанци које могу достићи центре као што су хипоталамус и хипокампус и активирати руте за трансдукцију сигнала који промовишу сигналне активности и доприносе у учењу и меморији.

С друге стране, хемијске поруке добијене од адипозног ткива кроз лептин могу активирати одређене рецепторе у хипокампусу и хипоталамусу и утицати на учење и меморију. Лептин има позитивне акције на синаптичкој пластичности, зависи од хипокампуса.

Гомез, истиче да су ефекти Хипоталамус такође може да укључи имуни систем, Пошто је у великој мери инервирању тимуса и неколико молекула имунолошког система, што би могло утицати на синаптичку пластичност спознаје.

Коначно, требало би да се памти, међу навикама да се брину о мозгу, тај стил живота је веома важан. Па, како се јакобо минтзер издваја, у својој студији Избори живота и здравље мозга, Побрините се за исхрану, вежбање, когнитивно подстичете активности, спавање и социјалну везу су подручја која се брину.

Како раде семантичка и епизодна сећања?

Библиографија

• Гомез-пинилла ф. (2008). Мозак Храна: Ефекти хранљивих састојака на мозгу. Природно критике. Неурозначност, 9(7), 568-578. хттпс: // дои.орг / 10.1038 / НРН2421
• Минтзер, Ј., Донован, К. ДО., Некако, а. З., Закључавање, с. Л., Цхура, Л. Р., & Баррацца, Н. (2019). Избори живота и здравље мозга. Границе у медицини, 6, 204. хттпс: // дои.орг / 10.3389 / ФМЕД.2019.00204
• Ванг, и., Хлеб и., & Ли, х. (2020). Шта је здравље мозга и зашто је то важно?. БМЈ (клиничка истраживања Ед.), 371, М3683. хттпс: // дои.орг / 10.1136 / БМЈ.М3683