Анксиозност не дозвољава вам да доминирате у свом животу

Анксиозност многима од нас прати нас у наш дан у дан. То је осећај који дефинитивно није дефинисано као пријатно. Стога ћемо вам у овом чланку пружити стратегије да се могу носити са државама анксиозности и на тај начин се опорављају добро -Бединг.

Научите да изазовете своју анксиозност без да вам дозволите да узмете узде свог живота. Да сазнате, останите овде!

Садржај

• Шта је анксиозност
• Симптоми
• Нормална и патолошка анксиозност
• 5 савета за спречавање анксиозности да доминира у вашем животу
• Закључак
  • Извори

Шта је анксиозност

Након америчког удружења за психологију (АПА), анксиозност је дефинисана као "емоција коју карактерише осећај напетости, мисли о забринутости и физичким променама као што су пораст крвног притиска". Ми идентификујемо анксиозност као расељена емоција, која се обично представља приликом предвиђања будућих ситуација, стимулишу се стварним или замишљеним опасностима. Треба напоменути да је Не само да су то људска бића то доживљавају, али је и уобичајено међу животињама.

Ако бих морао да смањим опис анксиозности на неколико речи, дефинитивно бих рекао нелагодност и незадовољство. Међутим, у већини свакодневних случајева анксиозност није опасна. Његова функција је упозорити нас о емоционалним опасностима, што се може појавити у врло разноликим ситуацијама.

Анксиозност се не треба збунити дијагнозом, јер је то прва манифестација нечег другог, знак који упозорава, постоји нешто што га генерише и да би могао дијагностицирати да то не мора ефикасно достићи то што га ефикасно доноси.

Могли би вољети читаоце у овом тренутку питајући се које су разлике између страха и анксиозности, јер је до сада прилично сличан. Али, као што можете да очекујете, они нису синоними и важно је да их не збуните.

Резултати страха приликом примете познатог, стварне опасности. На пример, страх паука јер ме могу угристи. С друге стране, анксиозност је резултат опажања непознатог, а не нужно опипљиве опасности (мада то може бити) као паук који се бојим. Могу да генеришу друштвене састанке анксиозности, јер ме заинтригује како ће се други понашати. Генерално, анксиозност се осећа у ситуацијама које су, објективни, нису опасни. Особа која пати од фобије до одређеног предмета или животиње размишља о превеликим опасностима, када није.  Који осећа анксиозност сматра да је опасност већа од онога што је заиста.

Симптоми

Приликом опасности, симптоми анксиозности се манифестују у разноврсној и, обично се комбинују једни са другима. На физиолошком нивоу, палпитације, знојење, напетост мишића, утапање сензације, вртоглавица је дата. На емоционалном нивоу представљен је као негативне и опсесивне мисли, прекомерна брига, потешкоће са концентрацијом и доношењем одлука. На нивоу понашања, недостатак контроле у ​​реакцијама је искусан, потешкоће у помиривању сна, многи људи такође манифестују "не могу да прогутају један залогај".

То су једноставно најчешћи симптоми проналажења када осећају анксиозност, постоји бескрајна листа њих. Важно је имати на уму да су то Они се разликују различито према особи, могу се појавити заједно или појединачно, комбиновање на различите начине у зависности од тога ко је или каква је ситуација.

Нормална и патолошка анксиозност

Анксиозност је нормална реакција међу људским бићима и сама по себи, то није патолошка. Међутим, у неким случајевима би могло постати патолошко, тако да се нормални и патолошки концепти анксиозности морају бити разликовати.

Можемо разговарати о "здравој анксиозности" ако служи да избегне проблем и не утиче на то настоје да га негативно избегне у другим аспектима живота сваког од њих, реагује на подстицај и његово трајање је у складу са њим.

С друге стране, анксиозност ће бити патолошка ако нас натера на прекомерне начине, генеришући симптоме озбиљности, упадајући на наше мисли и неспособни да пронађемо одговор или решење као што је нормална анксиозност, патолошка анксиозност реагује на подстицај (што не треба нужно да не мора нужно да нарађује патолошку анксиозност, а на проналажењем симптома или раствора неспособности да пронађе одговорност или решење не можемо да пронађемо нежно на подстицај (што не мора нужно да не мора нужно на подстицају да не мора нужно да на стимулусу реагује на подстицај) нападајући симптоме озбиљности и не можемо да пронађемо одговор или решење попут нормалне анксиозности. мора бити стварна) и његово трајање није у складу са њим.

5 савета за спречавање анксиозности да доминира у вашем животу

До сада дефинишемо анксиозност, његове симптоме и разликује нормалну анксиозност са патолошког. Али, како је раније разјашњено, анксиозност је најкормалнија и све (у већој или мањој мери) патимо од ње. Ево вам даћу вам неколико савета о томе шта да радите када се осећамо анксиозно или анксиозно, како не бисмо дозволили тјескоба да нас ухвати и доминирамо нашим животима.

Осећај анксиозност може бити корисно:

1. Да се ​​физичка вежба: померите тело на било који начин и колико је угодније осећање. Ходајте, возите бицикл, трчите, плешите, важно је ослободити акумулиране енергије. Вежба помаже подстицање безначајних супстанци мозга која ће створити добро -Беинг и помоћи у смањењу осећаја анксиозности.
2. Спавајте и једите правилно: Лаку ноћ и уравнотежена исхрана, обилно у води, протеинима, воћем и поврћу омогућиће физичко благостање које ће имати ментално добро.
3. Извршите респираторне вежбе: Помоћи ће да подстакне нервни систем и донесу осећај смирености. Удахните дубоко и издахните, број пута су неопходни. Приметићете да ћете се када се концентрирати на дисање добићете негативне мисли и омогућиће вам да јасније размислите.
4. Провести време: Пријатељи или породица, дељење времена са људима блиским нама помоћи ће нам да се носимо са анксиозношћу, ометајући нас од штетних мисли. То ће створити сензације заштите и сигурности, потребно је да се осећате у пратњи и то је такође изузетно корисно.
5. Мисли позитивно: Уписати добре ствари које нам се догађају, концентришите се на то. Размислите о томе шта волимо да радимо, замислите срећне сценарије. Они су једноставне стратегије које ће помоћи да замените штетне идеје са другим позитивним и омогућавају да расипају осећај нелагодности која ствара анксиозност.

Закључак

Сада, следећи пут када осетите симптом анксиозности, можете се поздравити. Одвојите своје време, користите неке стратегије овог чланка, видећете како с временом и смиреном можете да вратите добро -Белинг и решите се штетних мисли које штете.

Ставимо на страни табу, осећајући анксиозност не подразумева патлологију. Изузетно је нормално и све, у већој или мањој мери, у неком тренутку наилазимо на то. Оно што је основно је прихватити, учини да је власник и, одатле у више, потражите мало решења да га оставите иза.

Извори

• Гонзалез Мартинез, М. Т. (1993). Приступ концепту анксиозности у психологији: њен сложен и вишедимензионални карактер.
• Лопез, о. Ио. Ф., Хернандез, Б. Ј., Алмиралл, р. Б. ДО., Молина, Д. С., & Наварро, Ј. Р. Ц. (2012). Приручник за дијагнозу и лечење анксиозних поремећаја ДРА. Одалис фернандез лопез, (1) дра. Барбара Јименез Хернандез, (2). Медисур, 10(5), 466-479.
• Трицкетт, С. (2012). Прелази анксиозност и депресија. Европска латиноамеричка редакција.