Узроци ефикасније депресије и третмана

Садржај

• Који су главни узроци депресије?
• Шта да радим да би се извукао из депресије?
• Која је психотерапија ефикаснија?
  • Активација понашања
  • Лечење депресије са когнитивним терапијом
• Да ли је могуће излечити депресију без лекова?

Који су главни узроци депресије?

Није могуће описати прецизну етиологију поремећаја. Најтраженија хипотеза је да ће појединац развити депресивну епизоду за присуство серије Рањивости:

• Генетика: што се односи на генетску композицију присутан у појединцу.
• Биолошки: дат присуством одређених неуротрансмитера у одређеним областима мозга;
• Психолошки: то јест начин размишљања и реакције на животном догађајима;
• Друштвени: Присуство здравих и функционалних односа.

Другим речима, можемо рећи да се депресија развија у генетски предиспонираним људима и који су изложени окружењу које наглашавају њихову рањивост.

Шта да радим да би се извукао из депресије?

Прво, потребно је схватити да се депресивни појединац развио Клинички значајна слика, И то се може видети јер се особа обично увлачи социјално, смањује активности током недеље или чак дан, једе мање, пуно спава, и има мисао која је склона руминацији; Такође можете приметити честе нападе за плакање и референце на "превладати га одједном" или недостатке.

У Већина случајева почетак депресивне епизоде ​​коинцидира се са окидачем Као, на пример, губитак рада, пензије, улаз на универзитет, промена школе, пренос града / града, губитак вољене особе, крај везе итд.

Ако приметите горе описане симптоме или, у сваком случају, промена свакодневног функционисања у поређењу са ранијим периодом, најбоље је контактирати психотерапеута, психијатра или главног лекара.

Цлинофилиа: Када кревет изгледа као сигурно место

Ево неких сугестија које људи углавном проналазе веома корисно и пресудно:

1. Здрава исхрана. Након здраве исхране је основа општег добро--бе. Конкретно за депресију, морате надопунити исхрану са храном која повећава серотонин, као што је горка чоколада, омега-3 риба и јаја.
2. Регулизација сна. Избегавајте спавање више од 8 сати дневно. Депресија углавном доноси неспособност, несаницу, поспаност и осећај умора и умора. Али Спавање пуно појачава депресију.
3. Избегавајте да ће се ноћу боље спавати: Имаће хомеотатски импулс за спавање због којих ће га добро спавати ноћу. Запамтите да се ефикасност сна пада дуже што остајете у кревету пре него што заспите и пробудите се.
4. Не-катастрофична мисао. Када сте у депресији, имате тенденцију да појачате своја осећања и искуства у вези са спољним догађајима и будите "катастрофални" ојачани депресија. Не морате бити оптимистични, већ реални. Реалистиц не значи да сте неуспели или да су догађаји који доводе до негативних последицама повезани са вама, на неки начин, у супротном сте направили когнитивну грешку названу "персонализација".
5. Избегавајте румине. Осебујан симптом депресије је руминација. Већина људи румининира јер имају уверење да ова ментална операција може бити стратегија решавања проблема или да се кроз њега могу побољшати или чак да то може бити алат да не "осећате" емоције ".
6. Процена позитивних чињеница и њихових властитих квалитета. Други начин да се промени курс је да се прими бележите и напишете све позитивне догађаје током недеље. Неки терапеути прописују такозване "позитивне новине", а ваше квалитете можете да напишете и у пост-то користећи заменицу (на пример: на располагању сам, добро сам итд.); Такође можете да напишете шта сте у могућности да урадите (на пример: могу да плешем, сликам итд.).
7. Будите љубазни према себи / имате саосећања за себе. Не кажњавајте себе, не судите сами и не критикујте се да сте депресивни. Тракт са љубазношћу, као што бисте са вољеном особом Да се ​​осећате лоше и слушајте своју патњу и бол и има смисла.
8. Живети садашњост. Већина наших узнемирујућих емоција произилази из чињенице да фокусирамо нашу пажњу на мисли које не припадају сфери садашњости, већ на то у прошлости и будућности. Живјети у садашњем средствима слушање вашег тела и фокусирање на активности које у то време доживљавате.
9. ГЛАВНИ СОЦИЈАЛНИ ОДНОСИ. Друштвени односи су заштитни фактор за рањиве људе за развој депресије. Не престаните да видите и слушате своје пријатеље и породицу и не заборавите да будете асертивни, односно да изразите своје мишљење, ваше емоције и ваше потребе без корака на друге, али не и сами.
10. Правилност активности. Изаберите 1 или 2 корисне и / или пријатне активности да бисте урадили дневно и настојте да их довршите и поновите у наредним данима. У почетку ће бити јако уморна од апатије и анхедоније, али ви ћете видети да је корисност и задовољство обављања активности само по себи позитивно арматура; И осећај домена када се то ради, донеће вам пораст само -еопослетка.

Која је психотерапија ефикаснија?

Према веб страници Дивизије 12 АПА и НИМХ (Национални институт менталног здравља), третмани који су добили класификацију са снажним емпиријским доказима научних истраживања су: когнитивна терапија, когнитивно-бихевиорална терапија.

У сваком случају, когнитивно-бихевиорална терапија представља терапијску стазу која нуди већу интеграцију терапијских техника заснованих на доказима која комбинују активирање понашања са променама нефункционалних веровања и мисли.

Затим ћемо укратко илустровати оба приступа.

Активација понашања

То је терапија избора за депресивне поремећаје и Заснован је на реактивацији активности понашања особе које је током периода депресије, деактивирана, Инхибирање понашања, повлачењем друштвено, регрутовање и заустављање претходних радњи и не вршећи угодне и корисне активности које је спровела анхедонија и апатија (Левинсохн, Сцхаффер, 1971; Ферстер, 1973).

Заснива се на принципу арматуре (Скиннер, 1953). Депресивна особа која престаје радити и активности такође престаје само-растојање и, према томе, уживање у обављању активности. Не прикупљањем ниједног арматуре, Особа није мотивисана да настави свој живот јер не може уживати у томе и видети њено значење.

Стога, Активација понашања има за циљ да планирају активности Током недеље коју предмет сматра корисним и пријатним и да га могу довести до осећаја осећаја владе самог делатности и, према томе, да повећа своје само -Еливоле. Ове две веома важне компоненте ојачају особу која их гура да понове исту активност.

Основе и темељи терапије понашања за ментално здравље

Како можете пронаћи корисне и пријатне активности? У већини случајева људи сматрају задовољством у спровођењу активности које су извршили пре депресивног периода или у посебно продуктивном и позитивном периоду живота. Међутим, у најозбиљнијим случајевима, особа можда неће моћи да нађе задовољство у активностима које је раније обављао, па је субјект позван да доживе оно што би могло бити у његовим акордима у складу са познавањем његове личности.

Колико времена треба да добије резултате? Ово питање зависи од нивоа тежине депресије и још више о пацијентовој посвећености и мотивацији. Није могуће вратити се у приближни тренутак. Субјект не треба очекивати тренутне резултате, јер ће их видети у средњем и дугорочном року. Активација понашања захтева да се сваки дан укључиш неколико пута дневно током дужег времена. У случајевима тешке депресије, паралелна употреба фармакотерапије препоручује се јачање серотонергичких и норадрергичких система.

Које активности треба да одемо? У случајевима депресије врло је лако пронаћи општу деактивацију у неколико области живота: породица, рад, пријатељи, хобији и страсти, спорт. Активација понашања треба да има за циљ да постепено обновите све ове активности у складу са вредностима и циљевима особе. Ако је циљ превелик, мора се поделити на мале достижне циљеве, у супротном, то је фрустрирајуће.

Лечење депресије са когнитивним терапијом

Ова психотерапија (Бецк ет ал., 1979) Интегрише део активирања понашања и намерава да помогне да се предмет има функционалнији и прилагодљивији начин размишљања.

Циљ когнитивне терапије је реструктурирање мисли о себи, свету и будућности које су снажно утицале уверења о неуспехом и недостатку унутрашњих ресурса да се баве стресним ситуацијама.

То је веома важно Когнитивна терапија чини пацијентом свешћу свог унутрашњег депресивног дијалога (негативне аутоматске мисли). Типологија аутоматских мисли открива како особа активира њихове когнитивне дисторзије (Бецк, 1976) као што је генерализација, дихотомоус мисао (црно или бијело, све или унутра), идеализација и девалвација, али и многи други. Такве когнитивне изобличења произлазе из основних веровања пацијента, које се зове у другим обрасцима, формираним током историје особе.

Научна истраживања извештава како је Савез ова два облика психотерапије у стању да снажно спречи могућа депресивна релапса у будућности.

Треба напоменути да је у одређеним ситуацијама корисно, поред когнитивне-бихевиоралне психотерапије, на фармакотерапију као барем у првом периоду, тако да је субјект помогао да се на тим неуротрансмитерима учествују у Обнова психофизичке равнотеже.

Шта је и шта се састоји од когнитивне терапије (трец и на основу науке)

Да ли је могуће излечити депресију без лекова?

Да у случајевима благе депресије; У осталим случајевима је препоручљиво. У случајевима тешке / тешке депресије корисно је користити допаминергичан у комбинацији са антипсихотиком Јер због снажне румениште, предмет је посебно опсесиван, осим да се деактивира.

Предмети су обавештени у којима су лекови имали исту ефикасност као плацебо терапију или случајеви у којима су симптоми решени након 6 месеци без употребе психотерапије или фармакотерапије.

У сваком случају, у већини случајева, као што је већ поменуто, когнитивна терапија понашања је комбинована са једноставним серотонергичким антидепресивом.