Опасности успавања сна

Сва људска бића су упозната са концептом спавања, јер је то свакодневна и суштинска активност за живот. А Адекватан сан Омогућује, на биолошком нивоу, могу се извршити одређени темељни процеси организма. Међу њима знам Регулише метаболизам, меморија је консолидована и супстанци које више нису корисни су елиминисане.

Генерално, адекватни хигијенски сна ће помоћи нашем телу како правилно функционише. Слично томе, студија у Италији је то показала ускраћивање сна генерише штетне ефекте на мозак. Као да то није било довољно, откривено је да је недостатак сна дугог снаха могао да се дегенише у болестима као што су Алзхеимер'с.

Садржај

• Шта се догађа док спавамо?
• Лоше последице за спавање
• Како могу боље спавати?
  • Референце

Шта се догађа док спавамо?

Спавање је поступак поправке који вам омогућава да се наредног дана добијете потребну енергију. Да би се овај ефекат догодило, тело користи одређене механизме за спавање. За почетак, тело се смешта у одређено држање: он се је наслоњено, са затвореним очима, она врши неколико покрета и има нижи капацитет да одговори на подражаје спољног света.

Интерно, тхе тхе тхе Спавање подразумева губитак свести, нема контроле тела или мисли. Поред тога, цео систем је опуштенији него у стању будности: Дисање, откуцаји срца и активности мозга постају много спорије. С друге стране, очи се почињу брзо кретати. Када се одмарате, Ниска телесна температура, мишићи се поправљају и изводи се "чишћење" неуронских ћелија. Чак су и сећања на оно што је учињено током дана учвршћена; Па се учење заиста одвија током ноћи.

У овој нити идеја вриједи престати да процени дубински процес уклањања неуронских ћелија. Па, током дана, одређене неуронске везе могу се изгубити или оштетити. И, У нормалном снају, ови неурони се обнављају Због акције микрогличких ћелија и астроцита. Тако, Неуролошко трошење се поправља Кроз поступак који се зове фагоцитоза.

Лоше последице за спавање

У просеку, Особа треба да спава од 7 до 10 сати сваке вечери. Упркос томе, фактори који одређују количину тачних сати су разнолики: то зависи од генетике, животне средине и активности које се спроводе током дана. Ако једне ноћи не спавамо довољно, постоји кумулативни "дуг" сна који ће се морати опоравити. Дакле, захваљујући само -регулацијском капацитету тела, могли бисмо још мало да сутра спавамо да бисмо платили овај дуг. Нажалост, за неке људе спавају мање од 7 сати постаје део њихове рутине; Шта би могло бити штетно за ваше здравље.

Колико дуго може да спава особа проведе?

2018. године спроведена је студија о ефектима недостатка сна у мозгу. Таква истраживања су се одвијала у Марцхеовом политехничком универзитету у Италији и режирао га је др. Мицхеле Беллеси. За експеримент анализиран је неуролошки одговор од четири групе глодара који су били изложени различитим обрасцима спавања. Као резултат тога, астроцити су повећали свој фагоцитозни капацитет у мишевима који су неколико дана били лишени сна. То значи да ће мозак завршити елиминирајући значајну количину потпуно функционалних неурона. Поред тога, јаОпоравак из снова не може преокренути штету, повећавајући могућност развоја болести као што су Алзхеимер'с.

Како могу боље спавати?

Као што је горе наведено, непримерени одмор има опасне последице у синаптичким везама неурона. Једноставним речима, Чини се да су неурони "прождирали" током ускраћености сна. Стога постаје потребно применити одређене мере за одржавање добре хигијене спавања.

У почетку, то Одлазак у кревет треба да буде рутински поступак, Дакле, сваки дан бисмо морали да идемо у кревет и истовремено устајемо. Такође, морамо тражити Спавајте у окружењу које подстиче спокој према опуштањун. На пример, имате мекани и лепршави кревет, са светлом и собом у тишини. На исти начин, боље је ако је кревет директно повезан са спавањем; Дакле, препоручује се избегавање обављања других активности у овом простору.

Поред овога, наш животни стил може утицати на нашу способност да се спава на задовољавајући начин. На пример, снажне вежбе су боље да их изведете ујутро или поподне и пожељно је да избегне потрошњу алкохола, кофеина или других стимуланса; Све то може утицати на наше навике спавања. Додатно, Непосредно пре одласка у кревет, не бисмо били добри да гледамо телевизију или играње видео игара, Они су високо подстичући. Коначно, имајући мисли које подстичу забринутост, стрес или љутњу пре спавања отежаваће се одржати поправку сна.

Референце

• Беллеси, м. Уживо, ја. и други. Спавајте астроцитну фагоцитозу и активирање микрогличког микрора у промоцијама кортекса миша. Часопис неурознаности, 24. маја 2017, 37 (21). Екстраховани од: хттпс: // ПубМед.НЦБИ.Нлм.Национални институт за здравље : NIH.ГОВ / 28539349 /
• > Царрилло-Мора, П. Барајас-Мартинез, К. и други. (2017). Поремећаји спавања, које су њихове последице?. Часопис Медицинског факултета УНАМ-а, вол. 61, Нº1.
• ГОМЕЗ, Ј. Шта се догађа док спавамо?. Универзитетска мрежа за децу / питање. Екстраховани од: хттпс: // ввв.Наметнути.Еду.Цо / Нинес / РедДеласприндентас / Пагес / Куе-Паса-Микуе-Дормос.Аспк
• Стеве, а. (2022). Мозак прождира због недостатка сна, према студији. Научи ме за науку. Екстраховани од: хттпс: // Редеецциенце.цом / 2022/03/23 / ЕЛ-церебро-се-девора-а-си-мисмо-би-ла-фалта-де-суено-де-споразум-са-ун-студ /