Како да помогнем свом партнеру са анксиозношћу

Анксиозност се сматра психолошком стањем незадовољних физиолошким симптомима као што су осећај немира због очекивања нетачне опасности. Према Светској здравственој организацији (ВХО)^[1], У 2019. години било је 301 милион људи са неким анксиозним поремећајем. Поред тога, Цовид-19 пандемија је узроковало повећање од 25% у преваленцији анксиозности и депресије широм света^[2].

Како се подаци показују, патња анксиозност је веома честа. Поред нелагодности у особи која пати од ње, ова емоција такође може имати дубок утицај на личне односе. Ефикасно подржати вољену особу која трпи анксиозност је обично компликована, јер је тешко знати који је најбољи начин да то учинимо. Стога је веома важно научити да ефикасно реагујете да спречите да анксиозност слабите однос са својим најмилијима. Ако ваш партнер трпи анксиозност, у овом психологију-Онлине чланак, даћемо вам 10 савета Како да помогнем свом партнеру са анксиозношћу.

1. Не покушавајте да "поправите" своју анксиозност
2. Не минимизирајте своје бриге
3. Избегавајте неприкладне коментаре
4. Не претерано претерано
5. Слушајте га кад вам треба
6. Потврдите своје искуство
7. Не одустај
8. Покушајте да разумете анксиозност свог партнера
9. Будите искрени и не сакривајте ништа
10. Не одлазите

Не покушавајте да "поправите" своју анксиозност

Када ваш партнер трпи анксиозност, то је природно да се ублажи њихова бол, покушајте да вам помогнете да испробате све своје проблеме или "решавање" ваше нелагодности, то није најбољи начин да то учините из следећих разлога:

• Може да услови љубав: Чињеница да је желела да реши проблеме вашег партнера може да пренесете да желите да будете у сваком случају. Поред тога, ако не оставите простор за њихова осећања, ваш партнер се може осећати притиснутим да престане да се осећате како се осећа.
• Може да створи огорченост у вези: У зависности од ваше идеје како да подржите свог партнера, то може створити огорчење између њих ако ваша очекивања нису испуњена. То је неправедна интеракција. Имајте на уму да ваш партнер није одлучио да има анксиозност за своју вољу.

Ако сумњате у шта да кажете свом партнеру ако имате анксиозност, запамтите да нисте ваш терапеут и да не можете "лечити" анксиозност друге особе. Упркос томе, можете учинити све што је могуће да га подржите док учите да се бавите ситуацијом. Уместо да покушате да "поправите" свог партнера, једноставно Показује подршку и компресију. Обавестите га да желите да се осећате боље јер га волите, не зато што је то услов да буде вољен. У овом чланку ћете пронаћи више савета о томе шта да радите када је ваш партнер тужан.

Не минимизирајте своје бриге

Људи који пате од анксиозности требају Сигуран простор за изражавање себе и тражите помоћ. Ако сматрају да њихова нелагодност нема смисла, могу бити изоловани и још увек претрпели, али у тишини. Смањите да вам бол неће одузети патњу и, уместо да га неутралише, можда ћете се осећати још горе.

Дакле, ако желите да помогнете свом партнеру са анксиозношћу, имајте на уму да је искуство анксиозности универзално. Уместо да донесе важност ономе што се осећа, он ће га узети на исти начин на који бисте то учинили са вољеном особом који има лош пут, али не нужно због анксиозности.

Избегавајте неприкладне коментаре

Постоје одређени савети да, иако добро намерно, могу имати супротан ефекат. Коментари попут "Постоје горе ствари" су контрапродуктивни. Ваш партнер ће вероватно приписати своју анксиозност негативним компонентама и осећа се кривим, као терет за друге или осећа осећај бескорисности.

За све то, да помогне некоме да је неопходно Избегавајте да кажете ствари које вас могу учинити још горе Као, на пример, "све је у вашој глави", "престани се бринути толико" или "преувеличавате". Иако се ови изрази делују безопасни, далеко од помагања, они могу бити активирани за особу која их прими, који могу да се осећају одговорним и кривим за њихово емоционално стање.

Не претерано претерано

¿Како подржати мог партнера са анксиозношћу? Помоћ не значи да то морате третирати као да је то дете, слабо и крхко, да се не може користити. То је веома важно Потврдите своја осећања, Али претерано их је претерано предомит од ваше тјескобе може имати супротан ефекат и, ненамерно, то може ојачати вашу анксиозност.

Тешко је видјети особу коју желите, али Не можете да вас спречите да осетите како се осећате. Када покушате да га претеране и отворите начин, ви користите прилику да се суочите са њиховим нелагодом, научите да се бавите тим ситуацијама и развијате само-цонд-цонфинед. На овај начин, прекорачење може да делује као фактор који подстиче анксиозност.

Ако тражите савет о томе шта да радите у овој ситуацији, у овом чланку објашњавамо како вам помоћи анксиозност.

Слушајте га кад вам треба

Слушајте свог партнера активно и покажите емпатију у сваком тренутку. Пратите га у својој нелагоди уместо да га покушате смањити. Камате се како се осећате, Питајте га шта можете да учините да вам помогне, покушајте да разумете своје искуство, потврдите шта се дешава и показује разумевање.

Анксиозност мора бити прихваћена са стрпљењем и љубазношћу. Слушајте емоције особе која пати, пита и буде отворена, чак и ако се не слажете. Понекад је довољно да га питате како да зна да може рачунати на вас у тешким временима.

Потврдите своје искуство

Валидација емоционалног искуства као што је анксиозност подразумева прихватити и препознати мисли или осећања друге особе. Овај сферни аспект да подржи ваш партнер. Валидација значи препуштање партнеру да знате да разумете да пролази кроз тешко време.

Раније смо већ објаснили зашто минимизирамо анксиозност, рекавши ствари попут "Ово није толико", можете погоршати ствари и повредити партнера. С друге стране, реците му ствари попут "Видим да је у овом тренутку заиста тешко", омогућиће вам да знате свог партнера да га покушавате разумети без да га просуђујете.

Не одустај

Често је једна од највећих страхова анксиозних људи да се не осећа "заслужујући" љубави. Са највише учесталости и природних и природних и природних, Покушајте да вас обавестите да ваш однос не зависи од ваше емоционалне државе, Ако не много других ствари које је негују. Ово ће пренијети сигурност, која је кључна, јер је једна од компоненти анксиозности неизвесност. У овом чланку ћете видети како да научите да управљате неизвесношћу.

¿Како подржати мог партнера? Стрпљење, отворени ум и наклоност ће вам помоћи у великој борби против анксиозности. Запамтите да Анксиозност не дефинише особу или однос. Пар је тим. Можете да допринесете позитивно стварање позитивних искустава заједно: Смејте се, заједно путујте, загрли или мало свакодневне ствари због којих се насмејете. Не потценимо снагу ових малих позитивних искустава, јер могу послужити као апсорбер стреса који изазива анксиозност.

Покушајте да разумете анксиозност свог партнера

¿Како анксиозност утиче на пар? Бити у вези са особом која има анксиозност није лак задатак. Упркос томе, сећате се колико је волиш и Будите свесни да су све промене биле. Прихватите чињеницу да срећа изгледа другачије за сваког. За неке могу бити излети, забаве или куповина. За друге су мирни тренуци, дођите кући и опустите се.

За особу са анксиозношћу, то може бити дан који пролази без паничног напада или је то једноставно могао да уради нешто што нисам дуго радио.

Будите искрени и не сакривајте ништа

Ако касните, позовите партнера или га пошаљите брзу текстуалну поруку тако да не буде у најгорем могућем сценарију. Ако имате медицинску болест, фактуре који се плаћају или проблеми на послу, не сакривајте је. Реци јој искрено с њим / њом.

Људи са анксиозношћу обично опажају када нешто пође по злу и то може покренути нездраву динамику у вези. Чак и ако се не желите бринути, увек је боље да сазнате шта се догађа за вас, а не други медији. Ако желите да помогнете свом партнеру са анксиозношћу, Дозволите вам да знате шта вам се догађа, Пошто је избегавање, могуће је да претпостављате нешто горе од стварности и уђете у најгори могући сценарио.

Не одлазите

Не престаните да живите свој живот, без обзира колико је тешко комбинује када ваш партнер пати. Не ради се на забаву сваког дана када ваш партнер плаче у кревету, али Одржавати равнотежу. Ако је то ваш нећански рођендан, пријатељско венчање, дипломирање вашег брата, покушајте да одете и не занемарите своју друштвену мрежу и подршку. Предложите свог партнера ако желите да вас пратите. Ако не желите да желите, немојте да вас присиљавате. У реду је ићи сам и уживати у друштву других вољених.

Не живите то као издаја, јер није. Заправо, из више разлога ово Здраво је за ваш добро--Белинг и за квалитет пара. Прво, ваш партнер неће осјетити грешку "одузимања" тренутака среће са другим важним људима у вашем животу. Друго, нећете осећати огорчење према њему / она дугорочно, јер нећете изгубити ове тренутке за увијек бити уз њега.

Можете да одржавате своју друштвену мрежу док подржавате партнера са анксиозмом. Понекад га подсетите да мислите о њему / њој и уверите га да ћете се вратити кући сеф и осим, ​​већ је утешно.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како да помогнем свом партнеру са анксиозношћу, Препоручујемо да унесете нашу категорију пар терапије.

1. Светска здравствена организација (2022) која подвлачи хитност трансформације менталног здравља и сродне неге. Генева саопштење. Доступно на мрежи: хттпс: // ввв.куиен.инт /
2. Свјетска здравствена организација (2022.) Пандемија од ЦовИД-19 узрокује повећање од 25% у преваленцији анксиозности и депресије широм света. Женева. Доступно на мрежи: хттпс: // ввв.куиен.инт /