Како се бавити стресом на радном месту

Радни стрес односи се на једну од врста стреса, посебно на које се одвија у радном подручју. Тренутно је област рада један од великих извора забринутости становништва. Поред тога, услови рада се повећавају.

Ако желите да знате како се суочити са овом врстом стреса, у овом психологију-Онлине чланку вам објашњавамо Како се бавити стресом на радном месту.

1. Симптоми рада са стресом
2. Последице рада на послу
3. Управљање радним стресом
4. Како се бавити стресом на радном месту
5. Одрасли играчке против анти -стреса

Симптоми рада са стресом

Стрес који се односи на рад манифестује се низом симптома који могу представљати рани обавештење сигнала. Ови знакови указују на то да рад на раду може патити. Симптоматологија рада стреса утиче на добро -Белинг особе, као и ствара измене у различитим виталним димензијама:

• Физички симптоми: Умор, главобоља, повећање откуцаја срца и респираторне, напетост мишића, проблеми са спавањем, бол у стомаку, повећано знојење, мучнина, мучнина, ..
• Психолошки симптоми: Мортални хумор, раздражљивост, демотивација, туга, нестрпљивост, грешке и заборавност, несигурност, забринутост, осећај недостатка контроле, дезоријентације, потешкоће у одлучивању, срамота итд.
• Димензија понашања: Повећана потрошња супстанци као што је кафа и дуван, луди и неправилни обрасци исхране, смањени однос у радном окружењу, потешкоће прекида рада у времену слободног времена, импулзивног понашања, промјене говора, као што су муцање или пребрзање итд.

Ако желите да знате да ли представљате симптоме или који ниво стреса рада можете покушати да извршите овај тест стреса на раду.

Последице рада на послу

Симптоматологија која је добијена од стреса може се интензивирати и хронификовати ако се током времена одржава. То јест, ако се на то време не престане и излагање томе, престаје, рани сигнали или симптоматологија могу довести до појаве болести или поремећаја који се погоршавају здравље и добро--Бединг од дуготрајне радне особе.

Последице радног стреса такође се одвијају у различитим виталним областима особе:

• Физичка димензија: кардиоваскуларне болести као што су хипертензију или аритмије, кожне болести попут алопеције и дерматитиса, гастроинтестиналне проблеме као што су чиреви, повреде мишића, попут уговора и хроничних болова, инсамнија, имунолошког система и мигрене.
• Психолошка димензија: Развој синдрома изгарања, депресивни поремећај, анксиозни поремећај, страхови и фобија, апатија, само -еопоседни проблеми, ментални блокирани, сексуални поремећаји, лежишта или емоционална нестабилност и у екстремним случајевима, поремећаји личности или шизофренијским поремећајима.
• Димензија понашања: злоупотреба супстанци, изолација, погоршање друштвених односа изван радног окружења, агресивно и непријатељско понашање, радно изостанак, измене у понашању хране и могуће разрешење.

Стога је важно знати како да спречите стрес рада и како да се бавите стресом рада. Затим ћемо се позабавити овом темом.

Управљање радним стресом

Радни стрес је извор мноштва немирних и болести, и физичких и психичких. Зато је потребно приступити и превентивну перспективу са циљем да промовишу здравље у радном окружењу. Индикације о спречавању стреса на раду и како се бавити радном стресом стављају се фокус и на радну особу и компанију или организацију:

• Односити се на компанија, Превентивне мере су укључене на физичко и социјално окружење рада у областима као што су Ергономија, распореди и организације рада, Стилови комуникације, социјална подршка радницима, радном оптерећењу итд.
• С друге стране, перспектива се фокусирала на превенцију по дијелу радни људи Нуди низ смерница о томе како да се бави радним стресом. Индивидуалне стратегије управљања стресом намерава да подстакну само--Астрану особу и пружају је ресурсима за суочавање против притиска и захтева за раду.

Како се бавити стресом на радном месту

¿Како смањити стрес рада? Јер је радно окружење захтева и захтевно, може представљати извор притиска за многе људе. Стрес на радном месту утиче на добробит особе и може довести до низа негативних последица у разним виталним сферама. Ево серије смерница или Савет на Како управљати стресом рада:

1. Планирајте време: Адекватно планирање и временска организација може смањити притисак и ментално оптерећење, јер на тај начин није потребно користити енергију и друге ресурсе у размишљању о томе шта се мора учинити. Привремено планирање је препоручљиво да то урадите и на радном месту и на дан - за-дан. На послу је важно наложи задацима да се изврше у зависности од њене хитности и значаја На почетку дана. С друге стране, планирање свакодневних активности које нису у раду је такође корисно за веће оптимизацију времена и боље управљање и употребу одмора и слободног времена. Да би се боље организовао време, може бити корисно за разрађивање листа и визуелних календара, олакшавање асимилације информација.
2. Су дефинисане одговорности: Појашњење одговорности и задатака помаже у управљању радном стресом. Неизвесност о радним функцијама један је од најчешћих узрока напетости и тјескоба на послу. Стога, знајући шта се очекује од вас, који задаци треба да обављате и како их треба учинити су још једна стратегија за смањење стреса рада.
3. Подесите ограничења: У односу на претходну тачку, знање о функцијама и задацима услуга не прихватају више посла да је особа одговорна. Ова фиксација ограничења спречава преоптерећење рада. Исто тако, ограничења морају бити постављена између рада и особља, тако да особа не може бити доступна 24 сата. Радни дан се завршава када напусти посао, тако да није здраво да се посаветујете са поштом разлога посла или одговорите на радне позиве изван утврђеног дана.
4. Избегавајте више задатака: Издвојите време и енергију на више задатака истовремено делује на штету здравља радне особе. Поред тога, не фаворизује концентрацију или ефикасност, тако да је то контрапродуктивно и ствара већу стресну сензацију. Што се тиче циљања у једном задатку, корисни је планирање и организација ових претходно према значају, хитно и приближно време које ће нас одвести да га извршимо.
5. Успоставити реалне циљеве: Рад је само једна од аспеката живота, тако да је здраво да се људи вреднују изван радног места и у другим виталним сферама. Због тога је потребно успоставити реалне циљеве у запошљавању, који не конзумирају вишак или заузимају све време доступно. С друге стране, здраво је поставити циљеве у другим виталним и личним областима, јер лични раст и учење иду далеко изван радног окружења.
6. Познати ваша радна права: Информације и знање један је од првих корака за постизање личног и колективног оснаживања. Не само да морате да знате шта су обавезе на послу, али је од суштинске важности знати права као радну особу. Ово знање олакшава успостављање граница и тврдња о правилним условима рада и у складу са законитошћу.
7. Организујте: Синдикација радних људи користи њиховој заштити и одбрани радне и права. Поред тога, у синдикатима извештавају и саветују људе о проблемима и сумњи у области рада, као и они осигуравају усклађеност са пристојним радним условима. Имајући ову спољну подршку подстиче осећај радне безбедности и постизање пристојнијих услова рада, који фаворизују лично добро -Белинг.
8. Развити здраве навике: Још једна стратегија за борбу против стреса рада је одржавање неге и здравствених образаца. Међу самосвједним навикама су хигијена спавања, здраве обрасце исхране, вежбање, избегавање потрошње супстанци и злостављања као што су дуван, кафа и алкохол итд.
9. Резервишите лично време дневно: Важно је да покушате да се тренуци прекину од радног дана и уживања и задовољства сваког дана. Да би то учинили, искључивање и дан - да се планира и планирање мора се узети у обзир. Такође је од виталног значаја проводити време за анализу и размишљање о томе које активности побољшавају добро -Беинг и помажу се са рутином.
10. Држите подршку: Успостављање подршке и друштвених мрежа, и унутар и спољашњег рада, доприносе одржавању виталног добро--бе. Позитивни односи са радним партнерима фаворизују добро радно окружење које је заштитни фактор стреса. Исто тако, одржавање спољних друштвених односа је награђивање и подстицање прекида рада.
11. Научите да управљате стресом: Стратегија борбе против стреса је обука опуштања и дисања. Важно је проценити опцију да одете на стручну особу за обуку у различитим техникама које смањују напетост и повећавају ресурсе радне снаге особе. Међу техникама које се могу обучити је прогресивни однос, вежбе дисања, инокулација стреса, визуелизација, когнитивно реструктурирање итд. Исто тако, у терапији се могу остварити разне технике да оптимизирају управљање временом и планирањем и задацима.
12. Идентификујте шта вас наглашава: У оквиру рада на стресу, постоји неколико узрока или извора који могу објаснити стресну ситуацију у раду. Стога је важно посветити време да анализирају околности на исцрпан начин, са циљем да се утврди специфично порекло стреса, као и ресурси и алате на располагању особи.
13. У слободно време уживајте: Подесите време за слободно вријеме, људима око близу и хобија, супротставља се осећају преоптерећења и напетости. Од суштинског је значаја да се идентификује задовољство и фактори задовољства и организују време око њих.
14. Не преоптерећујте дневни ред: Понекад желе да заузму и уживају у слободном времену може бити контрапродуктивно, док не стресно. Програмирање превише корисних активности може завршити да постане обавеза и посвећеност. Стога је прикладно чути, бити свјестан потреба, а понекад и да изврши мање активности, чак и ако су слободно време.
15. Саморежено: Способност давања награде након тежег дана, затварање пројекта, постигнуће захтевног задатка итд. То је још један од алата за само-скада. Награђивање подстиче лично добро -Белинг и, према томе, помаже се суочити са стресом.

Одрасли играчке против анти -стреса

Овде вам остављамо избор најбољих играчака против анти -стреса за одрасле које вам могу помоћи да се рукујеш са стресом рада:

• Фунцке Инфинити Цубе: Са елегантним дизајном, ова коцка је идеална за остатак посла и уклањање размака неколико минута када се осећате врло нервозно.
• 12 -Седирана коцка анти -стреса: Ова играчка која је тако шарена у облику Додецагона помоћи ће вам да смањите стрес и анксиозност на забаван начин да бисте могли да усредсредите ум на своје пројекте и боље се концентришите.
• Иуцхер антистрес коцка: Ова мала анти -стресс коцка је врло практична за ношење у џепу и моћи је да га извучете у тим тренуцима када требате ублажити анксиозност и стрес узроковане високим оптерећењем.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како се бавити стресом на радном месту, Препоручујемо да унесете категорију нашег тренирања.