Криза анксиозности, шта су и како се суочити са њима

Антонио је одлучио да поново не купи супермаркет. Није донео ову одлуку за удобност, он би желео да буде у могућности да купи куповину као и пре, али једина идеја да оде на то место ствара анксиозност и узнемиреност, па сада преферира да тражи друге алтернативе. И, последњи пут је куповина, Антонио је почео да осећа сјајно изненадљиво узнемиреност, поред бола у грудима и тјескобу због чега га није добро удахнуо. Антонио је веровао да трпи срчани удар, иако су му доктори то рекли. Антонио је патио напади панике.

Садржај

• Шта је криза анксиозности?
• Симптоми напада анксиозности
• Узроци криза анксиозности
• Разлике између напада и анксиозних напада панике
• Шта можемо да урадимо да контролишемо кризе анксиозности?
  • 1. Дубоко удахнути
  • 2. Концентришите се на стварност
  • 3. Откријте да трпимо кризу тјескобе
  • 4. Технике опуштања
  • 5. Користите своју машту ... за добро
  • Везе интересовања

Шта је криза анксиозности?

А криза То је веома интензивно осећај страха и тјескобе који нису узроковани рационалном спознацијом или идејом и да имобилизира и блокира претерано.

Ове епизоде ​​се појављују изненада и воде нас у стање парализе, јер људи осећају да не могу да контролишу ситуацију.

Напади панике обично тероришу људе док се често збуњују са срчаним нападима; Идеја да умре или не може да контролише је заједничка основа ове врсте напада који су много чешћи него што се чини. Пати да је изоловани напад панике уобичајен, међутим, ако се напади дешавају са неком фреквенцијом, можемо да говоримо о а панични поремећај.

Симптоми напада анксиозности

Напади панике се обично појављују на око 10 минута и обично не трају више од 20 или 30 минута. Могу се појавити без икаквог спољног окидача иако такође могу бити узрок нечега што производи претерани и ирационални терор, као што је фобија. Најчешћи симптоми су обично:

• Хипервентилација
• Осећај палпитације у срцу
• Досадан бол или осећај у грудима
• Прекомерно знојење
• Дрхтавица
• Страх од смрти
• Вртоглавица и мучнина
• Бол у стомаку

Узроци криза анксиозности

Узроци ових врста напада нису јасни, међутим, често се потврђује да постоји одређена важна породична компонента. Стресни догађаји као што су Трауматични догађаји то изазива снажно стрес, учинити да одређени људи могу вероватније да трпе овај проблем.

Потребно је ићи на здравствени радник када се ова врста симптома појави како би се осигурала и искључила било каква физичка патологија.

Разлике између напада и анксиозних напада панике

Напади панике и напади анксиозности могу се врло често збунити, а понекад не знамо како да се разликују каква су потпуно разлике, јер постоје неки симптоми који су заједнички за две врсте напада, попут палпитација, страха или потешкоћа у дисању. Међутим, постоје неке разлике:

Када дође до напада анксиозности, можемо да осетимо забринутост и страх, предвиђајући ситуацију о Догађај који ствара велику нелагоду, односно напад је обично повезан са нечим што нас наглашава или уплаши; Поред тога, симптоми напада анксиозности су обично постепени и на различитим нивоима.

Симптоми Панични напад, међутим, могу се појавити без одређеног подражаја који их покреће и обично се уопште сматрају озбиљнијим, Поред што се изненада појављује. Када се појаве због неке спољне подражаје, то може бити фобија. Због тога напад води људе да имају избегавање понашања, попут не иду на одређено место као супермаркет или раде нешто попут вожње, када је особа доживела још један напад у тим контекстима. Напад панике или ангажмака обично се често збуњује срчаним нападом.

Шта можемо да урадимо да контролишемо кризе анксиозности?

Трпећи кризу тјескобе или панике у одређено време нашег живота може бити нормална. Када се ова ситуација понавља, потребно је потражити помоћ професионалаца да се увуче у нашу ситуацију и идентификујемо да ли трпимо панични поремећај. Кроз когнитивну терапију у понашању можемо се суочити са страхом од патња ових напада и учења да нас држимо контролом пред њима.

Ако трпите напад панике, следећи савети могу бити веома корисно за повратак у стање мировања;

1. Дубоко удахнути

Један од најчешћих симптома у кризама у тјескодији је хипервентилација. Брзо дисање и разграђује нас на опрезу и не дозвољава нам да делујемо рационалност, јер кисеоник у нашем мозгу је недовољан. Настојте да полако извршите дубоки дах удишете ваздух, чувајући га неколико секунди да га касније протерате са истом регуларношћу, чини да се наша нервни систем стабилизује и анксиозност испарава.

2. Концентришите се на стварност

Када имамо напад панике, уобичајено је осетити пеализацију или деперсонализацију, односно размишљати о ситуацији као да није стварна и као да је све било без контроле. Пажња у центру пажње на породично физичка осећања као што су додир наше одеће или се фокусира на објект који имамо блиски, као што је телефон или сат, јер нашу свест поново осјећају стварност и зна да има контролу.

3. Откријте да трпимо кризу тјескобе

Препознајући шта нам се дешава кроз идентификацију сопствених симптома је веома важно јер мало по мало погрешних идеја које патимо од друге врсте физичког напада или да ћемо умрети, нешто што карактерише напад панике. Када схватимо шта нам се заиста догађа, остале идеје су разблажене да се опустимо све више и више.

4. Технике опуштања

Учење одређених техника опуштања је веома корисно када трпимо нападе панике. Када течно поступамо са овим техникама, можемо се моћи опустити и више аутоматски се опустити, понављајући вежбе као што су опуштање мишића, у којем бисмо се фокусирали на ослобађање напетости сваког нашег мишића мало и постепено. Заједно са дисањем, опуштање је веома важно да изађете из ове врсте кризе.

5. Користите своју машту ... за добро

Када трпимо болну кризу, у нашем унутрашњем говору, раздвајајући идеје о томе шта се дешава са нама поновљено је поново и поново. "Умрећу", "Не могу то да контролишем", "дешава се поново" ... ове фразе се понављају као негативни мантре које нас држе у анксиозности анксиозности. Постављање идеје или ситуације која нас увјерава, већ кроз фразе или мисли, врло је добро преусмерити поруке које нам стално стижу и натерају нас да паничаримо.

Везе интересовања

хттпс: // ввв.Псицом.нето / шта-даса-панично-панично-упад-осећај
хттпс: // Адаа.ОРГ / Разумевање-анксиозност / поремећај панике-Горафобија / симптоми