Поствакацијска депресија, шта стоји иза?

Шта се крије иза поствакацијске депресије? Замислите да смо под кишобраном на плажи и са содом у руци. Вруће смо и купамо се. Пливамо мало, правемо мртве, заронимо, свирамо песак из позадине са рукама, посматрамо око нас и вратимо се у песак до сунчања. Већ месецима смо чекали одмор. Дакле, осим да куцају под сунцем као игуане, такође смо искористили прилику да једемо још мало о рачуну, сазнамо нова места и испробамо различите ресторане.

Међутим, и упркос периоду прекида везе, Када се вратимо у дан у дан, почињемо осећати апатију, тугу, недостатак виталности, одређене жеље да плачем .. Шта се догађа нама? Када се суочимо са нашом уобичајеном рутином, почињемо да доживљавамо депресивне симптоме. То је, ни више ни мање, од доброг познавања Поствакацијска депресија. Али шта је иза? Како се можемо суочити са тим? Може ли се спречити? У овом чланку су одговори. Почнимо!

Садржај

• Поствакацијска депресија
• Како се суочити са поствакацијском депресијом
  • 1. Дајте то фер значај
  • 2. Врати се
• Како спречити поствакацијску депресију
  • Учините свој живот угодно место
• Коначни одраз
  • Библиографија

Поствакацијска депресија

Поствакациони синдром или депресија је скуп депресивних симптома који се јављају након што се вратимо у дан у дан након празника. АС Флорез (2000) то описује у свом чланку Поствакацијски синдром, је око "Психолошка реактивност коју карактерише кувано и умор, незадовољство, инхибиција, анхедонија, туга, општа нелагодност, анксиозност, социјална фобија итд.". С друге стране, ова врста депресије може се обухватити унутар Кратко трајање депресивне епизоде ​​(4-13 дана) Препознато од стране ДСМ-5 (2013).

Важно је напоменути да је то нешто кратко што може ићи од 3 или 4 дана до две недеље. Упркос томе, имате трајање које имате, Важно је знати како се суочити са тим на најбољи могући начин Да има мањи утицај на наше животе. Из тог разлога, у следећем ћемо видети како се суочити са поствакацијском депресијом и научити нешто веома важно, како да то спречимо.

Како се суочити са поствакацијском депресијом

1. Дајте то фер значај

Важно је знати да се ови симптоми могу појавити након празничног периода и то То је нешто привремено. Ове информације ће нам помоћи да дамо то фер значај. Међутим, не ради се о минимизирању њихових последица, али не повећавајући их да их спречи да продуже или чак хронатске. Чињеница да је свесна да неколико дана можемо бити апатични и са одређеним метром туге, То ће нам помоћи да спречимо да се претерано фокусирамо на негативне аспекте.

"Не осећам се као да радим ништа", "уморан сам", "Обесхрабрен сам", "Не осећам се као да одлазим кући данас, то су фразе које нам можемо рећи након празника. То је нормално и ништа се не догађа. Проблем се појављује када се ови изјаве и депресивни симптоми проширују изван времена прилагођавања које се сматрају "нормалним" како две недеље могу бити. Тако, Уместо да нас пажњу фокусира на негативно, фокусират ћемо се на позитивне аспекте нашег дана у дан.

2. Врати се

На пример, ако почнемо да радимо у понедељак, биће препоручљиво вратити кући у суботу или петак. Тачно је да губимо један или два дана одмора, али на тај начин добијамо две користи. На једној страни, Избегавамо радикалну промену. Ако вратимо недељу и почнемо да радимо у понедељак, промена је нагло. Дакле, с друге стране, избегавањем нагле промене, Дозвољавамо психолошку прилагодљивост рутини.

На пример, једном када се вратимо, позитивно је да идемо у шетњу околом, града или града. Такође можемо извршити потребне куповине, можемо задржати пријатеље и породицу. То јест, повратак на одмор није синоним за заустављање уживања, али Врло је корисно вратити се у нормално постепено тако да је на овај начин прелазак на психолошком нивоу што је могуће угодније.

Како спречити поствакацијску депресију

Учините свој живот угодно место

Без сумње, ова тачка је кључна, па се можемо пријавити на једном папиру следеће фразу и објесити га на зидове куће: "Учините свој живот угодно место". Очигледно питање и да у ствари не формулишемо учесталост коју бисмо требали: зашто желимо толико жеље за викенд? И у овом случају, зашто празни празнике као и воде? Одговор је једноставан и помало узнемирујући: Нисмо задовољни са нашим животом. Чињеница да је депоновање толико очекивања у раздобним временима може бити еквивалентна чињеници да током недеље немамо пуни живот.

Очигледно је да се то не може генерализовати, али у великој већини случајева позадина поствакацијске депресије сакрива се дан у дан у којем срећа блиста због његовог одсуства. Иако можемо учинити много активности, Да ли се осећамо пуно? Да ли смо задовољни животом који смо изградили или се слажемо само да смо само гледаоци? Ови рефлексије су основни јер ако радимо на целом животу, и викендом и празницима биће важан период, али када се враћамо на нашу рутину, промена ће бити много мање шокантна.

Тако, Биће кључно да наше животе учини угодно место. На пример, можемо посветити време личног развоја путем медитације. Можемо се такође бавити спортом, ићи у шетњу или извести било коју другу физичку активност. С друге стране, повезали смо се одређене дане у недељи да радимо и друге да се одмарају. Међутим, у неким културама, приликом напуштања посла стоје у бару са пријатељима или породицом да узму нешто, то јест друштвено. На овај начин можемо прекинути одређене утврђене баријере и уживати у радне дане.

Коначни одраз

Ако многи, читамо ово, мислимо да немамо времена за нас, онда ћемо то учинити погрешно. Шта дајемо дали приоритет? Које активности можемо променити? Можда ако израчунамо време које проводимо на друштвеним мрежама, схватили смо да га можемо уложити у више обогаћеније време као што су пажљивост. Односно, Важно је да посвећујемо време активностима које нас заиста чине да се осећамо у потпуности. На овај начин, када се вратимо са добро заслуженог одмора, промена ће бити много мање и живићемо свој живот са више пуноће.

Библиографија

• Америчка психијатријска асоцијација. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање (ДСМ-5). Пан -америцан медицински уводник.
• Флорез, Ј. ДО. (2000). Поствакацијски синдром. Свеобухватни лек, 36 (4), 121-124.