Да ли се користи да се рачуна до 10 како би не би се однели љутњом?

Колико смо пута чули за чувену технику да бројимо до 10 пре него што смо се пустили да будемо? Сигурно смо покушали да се извршимо са мање или више успеха. Суочени са ситуацијом која нас је нанели одређени бес и да бисмо избегли много лошију сцену, многи од нас су се рекли сами "Рачунат ћу до 10". Али, Да ли је то успело за нас? Где се налази успех ове технике?

Кроз овај чланак, с једне стране, истраћићемо истрагу која је спроведена на Универзитету у Нев Иорку Које променљиве утичу на успех бројавања до 10. И, с друге, продубљује се како побољшати ову праксу да то учини што је могуће ефикасним. Припремљен? Па, кренимо!

Садржај

• То зависи од последица
• Можете ли да тренирате?
• Како тренирати технику?
  • Пуна пажња да броји до 10
  • Оздрављене ситуације
  • Ситуација у ситу
• Шта стоји иза ове технике?
• Закључак
• Рецесија

То зависи од последица

Студија од Осгоода и Муравен, са Универзитета у Њујорку и објављена је у члану 2015. године Исцрпљивање самоконтроле не смањује ставове о томе да се о томе да умањи просоцијално понашање, Истражили су ову технику. Налази су пронашли изненађујуће. Очигледно Бројање до 10 може нам помоћи да контролишемо свој гнев када можемо имати негативне последице према нама. На пример, ако нас шеф критикује због нечега што нисмо учинили, говорећи 10 секунди, може нам помоћи да се смиримо ако знамо да играмо отпуштање када је наш шеф. 

Међутим, ако негативне последице не постоје, то јест, да смо знали да преузмемо наш гнев неће нам донијети све репресалије, рачунајте до 10 не само да ли можемо смирити, већ погоршати своју реакцију и бити интензивнији. 10 секунди постаје време када се љутња узгаја и бомбардира бесношћу који не чине више и више него накупљају и на крају, завршимо експлодирајући.

Можете ли да тренирате?

Упркос томе, рачунајући до 10 може бити ефикасна техника. Наравно, то ће бити потребно мало обуке са наше стране. Позадина технике је оставити маргин времена за емоцију љутње, љутње или љутње да се смањи и не искориштава. Међутим, није довољно да имамо до 10, то зависи од само-кокоље које имамо о себи. Можда неки људи имају више само-само-коколар и када започињу рачунање, али други, чак и ако рачунају до 100, наставит ће се у рабиду.

Како тренирати технику?

Као и свака друга вештина, Дакле, да је рачунање до 10 ефикасно, морамо да интегришемо низ упутстава и обуку их. Чак је и важно напоменути да ће неки морати да се рачунају до 20 уместо 10. У том смислу, остатак слободе је остало да је сваки да утврди њихов број, можда 12, 15 или 21. Али како започети рад ове технике која нас може ослободити од ситуација које можемо касније жалити?

Пуна пажња да броји до 10

Најпре, Почнимо са техником пажљивост на једноставан начин. Приликујемо пажњу на трбух и са сваким циклусом дисања (инспирација-аспирација) имаћемо га и тако и до десет. Схватићемо да чак и ако је то само до десет, када кренемо за четири, можда смо изгубили себе. Ово је знак да нисмо навикли да контролишемо свој ум и да нас контролише. Стога, када живимо негативну ситуацију, ум преузима контролу над нама и улази у љутњу.

Циљ је да циклус можемо довршити до 10 и поновити га неколико пута без губитка пажње. Између циклуса и циклуса можемо да одморимо пажњу неколико секунди и почели смо. Ако желимо да побољшамо своју праксу и идемо даље, када то можемо да урадимо до 10, можемо се повећати на 21. Циљ ове технике је да смо у могућности да контролишемо своју пажњу да контролишемо свој ум. И, с друге стране, да се обучимо у дисању, јер је то кључни фактор у опуштању централног нервног система.

Оздрављене ситуације

Друго, када већ можемо да контролишемо пажњу, Оживљаваћемо ситуације које нам и даље наносе да љутња. Који се повремено не сећа на време или ситуацију или особу која нас ангели? Дакле, донећемо ту ситуацију или особу на свој ум и отићи ћемо, без присиљавања, да наша емоција љутње почиње да се активира. Ако се емоција љутње не активира, не смемо га форсирати, јер то може бити знак да смо превладали тај тренутак.

С друге стране, ако се ситуација наставља у обфузца, Чим приметимо да ће нас љутња почне одузети, почећемо да дишемо и бројимо 10 или 21 (Или број који нам најбоље одговара). Основни аспект је фокусирање сву пажњу на дисање, на овај начин, престајемо да присуствујемо стимулусу који нас активира и истовремено дах нас опушта.

Ситуација У ситу

На трећем месту, Ми ћемо искористити све те ситуације које стварају одређено стање љутње на праксу. Многи људи стварају нервозу да очекују реп у супермаркету или у застој итд. Постоје и ситуације попут не проналажење нечега што тражимо или да јело које смо кували, не излази онако како желимо. На овај начин, када живимо ситуације које су мало непријатне, започет ћемо свој процес дисања и бројати 10.

Све то има за циљ да тренирамо када се морамо суочити са екстремним или непријатним негативним ситуацијама. На овај начин, искориштавањем било којег дана - надалеко, учинићемо да нашим животима стално учимо да то учини, без сумње, Помоћи ће нам да се на здравији начин односимо на спољне догађаје.

Шта стоји иза ове технике?

Један од циљева технике бројања до 10 је Онемогућите симпатички нервни систем (СНС) и активирајте парасимпатички нервни систем (СНП). СНС је одговорна за активирање у ситуацијама пре чега морамо да побегнемо или бранимо и СНП се активира када се ситуација заврши. На пример, ако видимо сенку у мраку, можемо се активирати када је мисли да је лопов (СНС се активира), али тада схватамо да је то мачка и опустила се (СНС је деактивирана и СНП је активиран и СНП је активиран).

Али не само то, већ и променом фокуса пажње и опуштања, престаћемо давати значај за подстицај који нас активира. На овај начин ћемо узети удаљеност од ситуације или особе и постепено Ми ћемо се удаљити од стимулације и ми ћемо добити слободу да се не однесем бесом.

Закључак

Као што смо видели у целом чланку, рачунајући до 10 може бити ефикасно, али не зато што је да, али након тренинга. Упадају да посматра како на физичком нивоу водимо рачуна да не паднемо пацијенте, да ојачамо наше мишиће итд. Али на нивоу унутрашњости радимо само када се суочавамо са негативном ситуацијом. Зато наша емоционална интелигенција и Научите да контролишете ум уместо да нас контролише.

Рецесија

Осгоод, Ј. И Муран, м. (2015). Исцрпљивање самоконтроле не смањује ставове о томе да се о томе да умањи просоцијално понашање. Основна и примењена социјална психологија, (37), 68-80.