Вежбе за промену ограничавајућих уверења

Име ограничавајуће уверења можда га не идентификују као своје, међутим, ако престанете да размишљате о свим мислима које ограничавају свој свакодневни живот, можда ћете се осећати више идентификовано са овим увједбама данас.

На пример, мислећи да нисмо у могућности да постигнемо нешто или једноставно да то не заслужујемо, део је ограничавајућих уверења. Стога у овом члану на мрежи психологије доносимо вас 8 вежби за промену ограничавајућих уверења. Технике попут Удружења веровања ограничавајуће емоције, стварање алтернативних уверења, управљања несигурностима, радећи самопоуздање или супротстављање ограничавајућим уверењима са вашим најмилијима. ¡Наставите да читате да бисте их знали!

1. Шта су ограничавајућа уверења
2. Ограничавање идентификације уверења
3. Удружење уверења ограничавајући емоције
4. Стварање алтернатива
5. Удружење алтернативних уверења емоцијама
6. Ставити у праксу
7. Управљање несигурностима
8. Радно само -Емогући
9. Контраст информација

Шта су ограничавајућа уверења

Ограничавање веровања су негативне мисли, да не морају бити стварни, али да их људи сматрају таквим и Они блокирају постизање циљева. Ограничавање уверења може утицати на подручје живота или свих одједном, јер стварају несигурности и спречавају лични раст. Ова уверења могу да настану са штетног догађаја или коментара према особи која их пати.

Врсте ограничавања уверења и примера

Три врсте ограничавајућих уверења могу се разликовати:

• Веровање у веровању: Они се односе на немогућност постизања нечега бетона. На пример: "Моје колеге сигурно трка се на време завршава, али то нећу моћи да добијем".
• Веровања капацитета: Они се фокусирају на истицање способности других, поткољенило је своје. На пример: "Моја сестра је у могућности да удеси посао и породични живот у исто време и не могу да радим само свој посао".
• Заслужна уверења: Они се заснивају на размишљању да не заслужујемо достигнућа да добијамо само чињеницу да се не осећам да је довољно жртвовао. На пример: "Не заслужујем успон јер нисам довољно радио ове године".

Ограничавање идентификације уверења

Једна од вежби за промену ограничавајућих веровања је направити Вођено дисање кроз само-растројење, то јест, индикације да дајемо себе. Даље, показујемо вам како то учинити:

1. Ми кажемо да ћемо полако дисати да узмемо ваздух кроз нос 5 секунди.
2. Осећамо како се ваздух дешава у нашем грлу и протеривамо за 7 секунди.
3. Кад смо се опустили, можемо се фокусирати на наше мисли. У то време је када морамо Размислите о томе какве мисли нам ограничавају.
4. Чињеница да могу да идентификују ограничавајућа веровања је први корак за њихово рад.

Удружење уверења ограничавајући емоције

Ова друга вежба за идентификацију ограничавајућих уверења заснива се на Запишите их и зауставите се у сваком од њих да бисте могли да открије да нас осећају. Постоје две различите опције за обављање вежбе:

1. Напишите све ограничавање уверења, а затим их анализирајте један по један.
2. Анализирајте свако веровање које је записано и да их обављате један.

Обе опције су подједнако валидне, јер је крајњи циљ ове вежбе моћи Повежите емоцију на сваку од ограничавајућих уверења. На пример, повежите ограничавајуће уверење "Нисам у могућности да добијем посао" са фрустрацијом или импотенцем.

Ако вам је тешко да идентификујете своје емоције, можете се консултовати са овим чланом о врстама емоција и њихово значење.

Стварање алтернатива

Ако се питате како променити ограничавајућа уверења, ова вежба се фокусира на створити алтернативну мисао за сваког ограничавајућих уверења. На пример, пређите од "Немам довољно способности да добијем универзитетску каријеру" (ограничавајући веровање) да "сигурно ако будем константан у студијама, добићу каријеру" (алтернативно уверење).

Ова вежба је обично сложенија, јер људи који сакупљају многа ограничавајући веровања често имају менталну флексибилност слабо развијена. Крајњи циљ је да особа научи Усредсредите пажњу на позитивне аспекте.

Удружење алтернативних уверења емоцијама

Главни циљ ове вежбе за промену ограничавајућих веровања је да особа која повезује емоције то схвати да када размишљате путем алтернативних уверења, ЕМОЦИЈЕ које виде позитивно су и награђеније. На пример, сарадници "ако напорно радите, ја ћу вам набавити ауто" са личним задовољством или поносом.

Ставити у праксу

¿Како ограничене веровања могу модификовати? Ради се о томе да предузмете корак до Урадите оно што наша ограничавајућа уверења покушавају да нас блокирају, То је, суочити се са ситуацијом у којој мислимо да нисмо у могућности и бринемо о том осећају инвалидности. Циљ је да се покажемо сами да смо способни и да је све могуће са напорима и праксом.

Ова вежба за промену ограничавајућих уверења обично се врши на петом месту, јер прво морамо да радимо на ограничавању уверења као таквих и да произведемо алтернативе које олакшавају примену.

Управљање несигурностима

Ограничавање веровања обично се односе на несигурности и / или недостатак самоповреде. Стога је такође веома важно за рад несигурности. То се може учинити кроз а Вежба идентификације капацитета, Односно, особа би морала да направи сто са три колоне и да се у сваком од њих пријави, и способности које има, добре ствари које у свакодневном до сада постижу успехе или постигнућа постигли су до достигнућа које је успео до сада постигао до достигнућа.

Једна од вежби за промену основних ограничавајућих уверења тако да особа може имати визуелну слику свих позитивних аспеката који га окружују у свом свакодневном животу. Ако су вам потребни други алати за постизање, у овом чланку, кажемо вам како да превазиђете несигурност.

Радно само -Емогући

Као што је споменуто у претходном одељку, само -еоповратно је фактор који је директно повезан са формирањем ограничавајућих уверења. Према томе, једна од вежби за промену најважнијих ограничавајућих уверења заснива се на Креирајте рутински календар у којима се додају угодне и интересне активности које подстичу слободно време и одвраћање од ометања особе. Активности које се додају могу бити културно, слободно време или опуштајуће, али пре свега морају да задовоље особу.

У овом чланку ћете пронаћи и друге технике и вежбе да бисте побољшали самопоуздање.

Контраст информација

Завршити рад ограничавајућих веровања, важно је извршити ову вежбу. Конкретно, фокусира се на друштвене односе и на Развој комуникације са људима које желимо И шта они знају више.

У основи, састоји се у разговору са људима које највише ценимо контрастна ограничавајућа уверења. Ова вежба омогућава растављање ових веровања и створи више прилагодљивије алтернативна уверења.

Ограничавање веровања може негативно утицати на развој нашег свакодневног живота. Ако покушате да радите ова уверења без успеха и наставите да вам узрокујете нелагоду и ограничите постизање циљева, Не оклевајте да идете на професионални психологију То вас може пратити у овом процесу и дати вам потребне алате и стратегије да побољшате свој дан у дан.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вежбе за промену ограничавајућих уверења, Препоручујемо да унесете нашу когнитивну категорију психологије.