Контрола емоција и физичке вежбе

Контрола емоција и физичка вежба је питање које сваки дан постаје релевантан у области психологије.

Од друге половине двадесетог века постоји нова концепција здравља која укључује животни стил у којем физичку вежбу заузима истакнуто место. Зато данас постоје многе институције које су посвећене промовисању емоција и физичке вежбе. Ове институције, као и програми, укључују физичке активности као ресурс за контролу стреса.

Алат који се пружају у специјализованим програмима за контролу емоција и физичка вежба укључују самореговачке стратегије, и емоционалне и бихевиоралне.

Садржај

• Контрола емоција и физичке вежбе
• Класичне методе опуштања
• Физичка вежба, анксиозност и стрес
• Сцхултзов аутогени тренинг
  • Библиографија

Контрола емоција и физичке вежбе

Контрола емоција и физичке вежбе део је репертоара многих програма, јер сада постоји свест Стрес је фактор који може погоршати неке болести, или се ови појаве, као и могу утицати на исте перформансе у спорту.

Стрес се нехолично појављује као одговор од организма, који се разликује од одговора опуштања. Одговор на стрес је такође познат као "Боргхт-Хуид Респонсе", јер припрема тело за прилагођавање окружењу, али у многим приликама то ради у погађању доброг здравља.

Овај се одговор појављује када субјекти доживљавају претње или процену да немају контролу над ситуацијом.

У сваком случају, готово је немогуће избећи све ситуације које би могле да створе стрес; Одатле се поставља потреба за контролом емоција и физичке вежбе.

С друге стране, постоји Одговор опуштања, који је научен и даје смањење активирања. С тим се могу опоравити, откуцај срца, повећати периферна вазодилација, смањити крвни притисак, регулише респираторни ритам, између осталог.

Кроз одређене физичке вежбе могуће је постићи стање опуштања, у којем ум позитивно утиче на тело.

Класичне методе опуштања

На почетку двадесетог века две методе опуштања су се постављале одвојено. Обоје другачији. Ово је Јацобсон прогресивно опуштање у Сједињеним Државама и Схултзов аутогени тренинг у Немачкој.

Иако су оставили различите изворе, обоје су имали исту сврху. Сада су ове методе отвориле пут да се појаве различите варијанте.

Физичка вежба, анксиозност и стрес

Тренутно се узима у обзир да физичка вежба може бити ефикасан начин борбе против анксиозности и стреса.

То је демонстрирало студијом истраживача из области кинезиологије, Школе Јавног здравља Универзитета у Мариланду, а затим је дистрибуирала часопис медицине, науке и спорта.

Према овој студији, иако је познато да физичка вежба побољшава расположење, поред других користи, утицај који производи на емоционалном стању није прецизно познато.

Дотично истраживање дозвољено је ауторима да потврде да вежба помаже у смањењу ефеката емоционалне изложености. То је, практиковањем физичког вежбања, анксиозност се не само смањује, али такво смањење се такође може одржавати када се особа снажно суочила са снажно емоционалним догађајима.

Студија такође објашњава однос између контроле емоција и физичке вежбе и како то утиче на функцију мозга, ментално здравље и старење.

Истрага је завршила закључивање да су физички вежби и поправни одмор подједнако ефикасни за смањење нивоа анксиозности.

Међутим, када се само одмара, ниво анксиозности се повећава на почетни ниво, док Приликом вршења нивоа анксиозности остају смањени.

Сцхултзов аутогени тренинг

Што се тиче контроле емоција и физичке вежбе, доприноси немачког неуролога Јоханнеса Сцхултза, који је представио његову методу 1927. године, а сада је референца за смањење умора и напетости.

Сцхултзов метод у почетку је састојао од усвајања удобног положаја, концентрирајући се, избегавајући и фокусирајући на вербалне формуле које евоцирају стања натешкоће и топлоте, што би покренуло обуку, само-регулацију функција нервног система. Дакле, метода се заснива на три године вежби усредсређених на тело и ум.

У првом кораку је одстрањена и ментално потврђена "моја десна нога је тешка или су ми ноге тешке". Ово ствара опуштање мишића.

Тада је индукована сензација топлоте и наводи се "моја десна нога је врућа". Овај корак је намењен да изазове вазодилатацију, чиме се повећава телесна температура.

Након тога радите са срцем и тврдите: "Моје срце је нормално пребијано".

Што се тиче дисања, "моје дисање је нормално" мора се потврдити. Након тога, приступ је у соларном плексусу, у то време "мој соларни плексус је врућ". Циљ је опустити регион абдомена.

Коначно, "моје чело је свеже" мора се потврдити, да смањи проток крви која је усмерена према глави.

Овај СЦХУЛТЗ метод може се комбиновати са другим техникама као што су визуализација и медитација.

Коначно, требало би узети у обзир да је да би имао здрав начин живота потребно применити контролу емоција и физичка вежба је велика алтернатива.

Деицт и контакт очију

Библиографија

• Цотман, Ц. Ви., Берцхтолд, Н. Ц., & Цхристие, Л. ДО. (2007). Вежба гради здравље мозга: кључне улоге каскада раста и фактор упале. Трендови у неуросцинцијама, 30(9), 464-472.
• Ма, к. (2008). Ефекти накнада умјерене добровољне физичке вежбе и њене биолошке механизме на здрављу мозга. Билтен неуростикла, 24(4), 265-270.
• Плуоурман, м. (2008). Вежба је храна за мозак: ефекти физичке активности на когнитивној функцији. Развојна неуролеХабилитација, Једанаест(3), 236-240.
• Бела, ја. Ј., & Цастеллано, В. (2008). Вјежба и здравље мозга - импликације на више склерозе. Спортска медицина, 38(2), 91-100.
• Постоји нада за вежбање у борби против Алзхеимерове болести! Школа јавног здравља. Одељење за кинезиологију.