Интуитивна храна, шта је 10 принципа
- 1303
- 396
- Clint Bosco
Интуитивна храна је приступ који није само телесна тежина, већ укључује и ум.
Интуитивни приступ хране има научну подршку; Поред тога, то је и састављен од десет принципа и важних ствари није тежина. Принципи овог приступа су водећа смерница и рад олакшавањем везе између тела и ума; нешто што други приступи не знају.
У интуитивној храни особа слуша поруке које га његово тело шаље, који су неопходни за задовољење потреба не само физичким, већ и психолошким.
Садржај
Искључи- Интуитивно храњење
- Предности интуитивне хране
- Десет принципа интуитивне хране
- Библиографија
Интуитивно храњење
На првом месту, треба напоменути да интуитивно храњење није шема хране, много мање крута дијета. Нити размишља о правилима или смерницама, нити је начин да смршаве.
Напротив, Интуитивна храна је процес у којем особа достиже самопоуздање И повежите свој ум са својим телом.
Под овом простором, само тело је одговорно за преостало здраве, са тежином акорда, чак и ако се не следи идеалан у погледу индекса телесне масе, јер се сматра да је овај индикатор већ застарио, игнорисањем релевантних детаља , генетика, старост, здравствени статус, између осталих.
Слично томе, изванредно је да, до сада не постоје студије у којима се показује да ограничавање хране омогућава дуготрајној одрживости да постигне губитак тежине.
Напротив, постојеће студије то указују на то Ограничења хране за губљење килограма прилично произведу скок ефекат, Поред доношења других негативних аспеката, попут стигме тежине, незадовољство тијела и дискриминација.
Највиши изванредна ствар у интуитивном храњењу је да је особа она која води своје тело, путем принципа који помажу појединцима дају најуспешније одлуке у вези са њиховом исхраном.
Предности интуитивне хране
Интуитивна храна пружа много предности; неки физичари и други психолошки. Међу њима, следеће се истичу:
- Задовољство кад једе;
- Мање идеализације на телу;
- Веће уважавање тела;
- Више поверења са собом;
- Свест телесних порука;
- Нижа количина ризика да пате од поремећаја исхране;
- Стабилност у тежини;
- Виши нивои ХДЛ холестерола (добро);
- Нижи ниво триглицерида;
- Већа гликемијска контрола;
- Разноликост у потрошњи хране;
Матца Теа: 10 Предности Десет принципа интуитивне хране
Принципи нису крути кораци или правила која треба да прате, већ водич за успешно путовање на путу интуитивне хране. Ово су следеће:
- Одбити менталитет исхране;
- Поштуј глађу;
- Склопити мир са храном;
- Изазов надгледање хране;
- Осетити ниво ситости;
- Откријте задовољство;
- Лице са љубазношћу емоција;
- Поштујте своје тело;
- Осетите разлику у покретима;
- Част здравља са саосећајном исхраном.
Овај процес није линеан нити мора бити савршено, како се очекивало у крутим прехрамбеним шемама. Кључ интуитивне хране је само-оривање и стрпљење.
Према др Орбацх, у свом водичу на интуитивној фееду сте гладни, укусите сваки залогај и престаните да једете када се осећа содело.
Пре него што започнете овај процес важно је добити информације из поузданих извора; Поред тога, потребно је добити подршку кроз групе које такође практикују овај приступ.
Препоручује се елиминисање рачуна на друштвеним мрежама које промовишу рестриктивне дијете. Исто тако, сва увјерења о храни и здрављу требало би да буду испитивани.
Коначно, треба потражити пратњу стручних стручњака у интуитивној храни, истичући да је храна заснована на казни и кривици није одржива.
15 намирница за борбу против стреса и анксиозности
Библиографија
- Барбоса, М. Р., Пенафорте, ф. Р. Д. Или., И Силва, то. Ф. Д. С. (2020). Пуна пажња, свесна храна и интуитивна храна у приступу гојазности и поремећаја исхране. Смад. Елетироница ментер ментална муста.
- Бархуми Еспиноса, М. Интуитивна храна, уважавање тела и психолошко благостање у студентима универзитета.
- Линирдон, Ј., ТиЛКА, Т. Л., & Фуллер - Тисзкиевицз, М. (2021). Интуитивно једење и његове психолошке корелате: Мета - међународни часопис поремећаја исхране.
- Орбацх, с. Водич за интуитивну исхрану. ХТТПС: // Д3Н8А8ПРО7ВХМКС.облак.Нето / угроженебодије / странице / 591 / Опрема / оригинал / 1418259223 / ГУИ% цц% 81а_пара_уна_алиментацио% цц% 81н_инутуита.Пдф?1418259223