Дијета серотонина, природно се стабилизује ваше расположење

Серотонин је хемијски мессенгер веровао да делује као стабилизатор расположења. Каже се да помаже да произведе здрав обрасце за спавање и побољшало расположење. Додаци могу повећати ниво своје серотонина кроз аминокиселину триптофана.

Али за природнији приступ евентуално повећању нивоа серотонина, можете покушати јести храну која садржи триптофан. Познато је да је исцрпљеност триптофана примећена код особа са поремећајима расположења као што су депресија и анксиозност.

Садржај

• Шта је серотонин?
• Шта серотонин уради?
• Важност серотонина
• Како серотонин делује у телу?
  • 1. Цревне евакуације
  • 2. Расположење
  • 3. Мучнина
  • 4. Сањати
  • 5. Згрушавања крви
  • 6. Сексуална функција
• Храна која би могла помоћи повећању нивоа серотонина
  • Сир
  • Тофу
  • Лосос
  • Ораси и семенке
• Храна која смањује ниво серотонина
• Који су ефекти ниског серотонина?
• Промовишу серотонин наравно
  • • Библиографија

Шта је серотонин?

Серотонин је хемикалија произведена нервним ћелијама. Ови слања сигнала међу нервним ћелијама. Поред тога, углавном је у дигестивном систему, мада је и у крвним тромбоцитима и широм централног система.

Серотонин Направљен је од сусељених аминокиселина триптофана, који мора ући у тело кроз исхрану и обично се налази у храни као што су ораси, сир и црвено месо. Мањак типтофана може довести до нижих нивоа серотонина.

Шта серотонин уради?

Серотонин утиче на сваки део вашег тела, од својих емоција на ваше моторичке вештине. Ова супстанца Сматра се природном стабилизатором расположења. Је хемичар који помаже спавању, јести и усмерити.

Серотонин такође помаже у смањењу депресије, регулише анксиозност, зацели се.

Емоционални тест обавештајне службе

Важност серотонина

Серотонин је неуротрансмиттер који превози сигнале да регулишу много различитих функција тела. Без њега, цревне функције тела могу да трпе и изазове пробавне проблеме и цревне бактерије.

И серотонин неуротрансмитер Ради са коагулацијом крви ефикасан. Плакуетаричке ћелије ослобађају серотонину са оштећењем ткива, што резултира смањивањем посуда. Ово је важан део процеса који је то потребно формирање крвних угрушаника.

Густина костију такође може утицати на серотонин, када је ниво густине костију превисок, често постоји корелација са остеопорозом, услов који изазива кости да постану порозне и слабе, што заузврат повећава могућност прелома.

СЕРОТОНИНСКИ ИМПЛИГИРАНИ нивои такође могу утицати на начин на који се сексуалне функције март. У неким случајевима, Повећава се сексуална жеља, Док се у другим случајевима може догодити смањење сексуалне жеље.

Како серотонин делује у телу?

Серотонин делује у телу који обавља следеће функције:

1. Цревне евакуације

Серотонин је углавном у стомаку и цревима тела. Помагање Контролишите депоновање и цревну функцију.

2. Расположење

Верује се да серотонин у мозгу регулише анксиозност, срећу и расположење. Ниски нивои хемикалије повезани су са депресијом и сматра се да је пораст нивоа овог елемента узроковано лековима смањује узбуђење.

3. Мучнина

Серотонин је део разлога зашто осећате мучнину. Производња серотонина повећава се да брже протерива штетна или досадна храна у дијареју. И ова хемикалија делује у крви, Стимулисање дела мозга који контролише мучнину.

4. Сањати

Овај хемичар је одговоран за подстицање делова мозга који контролирају сан и бдијење. Који спава или буди зависи од тога које се подручје стимулише и користи се серотонински рецептор.

5. Згрушавања крви

Крвне тромбоците ослобађају серотонину да помогну у излечењу рана. Серотонин прави малене артерије уски, помажући да се формирају крвне угрушке.

6. Сексуална функција

Ниски ниво серотонина односе се на повећање либида, док су високи ниво серотонина повезани са смањеним либидом.

Серотонин: Хормон среће и ефикасан антидепресив

Храна која би могла помоћи повећању нивоа серотонина

Протеин у јајима може значајно повећати ниво триптофана у крвној плазми. Жуманци су изузетно богати триптофаном, заједно са брдом, биотинском, тирозином, масним киселинама, омега-3

Сир

Сир је још један извор триптофана. Укусан омиљени који сте могли припремити су сир макарони, који комбинују цхеддар сир са јајима и млеком, који су такође добри извори триптофана.

Тофу

Производи Соја су такође богати извори у Триптофану. Тофу можете заменити готово било којим протеином, што га чини одличним извором триптофана за вегетаријанце и вегетама.

Лосос

Лосос је такође богат триптофаном, тако да га не престајете конзумирати. Ова храна има и друге прехрамбене користи као што су Помоћ за уравнотежење холестерола, Смањите крвни притисак и будите добар извор омега-3 масне киселине

Ораси и семенке

Требали бисте знати да су све орахе и семенке садрже триптофана. Студије показују да једу шаку ораха дневно може умањити ризик од смртности рака, срчане болести и респираторних проблема. Поред тога, они су добри извори влакана, витамини и антиоксиданти.

Храна која смањује ниво серотонина

Баш као што храна може да подигне ниво, нека храна и пиће могу смањити нивои испод места где би требали бити одржали осећај добро--бе. Алкохол тежи да смањи серотонину, попут вештачких заслађивача.

Избегавајте дијету соде Јер не раде ништа да помогну нивои серотонина. Превише кафе може смањити ниво ове хемикалије, посебно када доживе повлачење кофеина.

Који су ефекти ниског серотонина?

Ниски ниво серотонина може изазвати анксиозност, депресија, опсесивно-компулзивни поремећај, напон главобоље и јело у вишку.

Серотонин помаже у телу да одржава осећај среће, контролише расположење, помаже да спава и смањује анксиозност.

Такође могу Повећајте ризик од зависности особе. Благи случајеви умерене депресије често се приписују ниским нивоима серотонина, а већина антидепресива је усмерена на ову хемијску или норепинефрин.

Ниски нивои серотонина може проузрокује болести ниског степена као што су умор, несаница и општи осећаји бескорисности. Естроген и прогестерон могу реаговати са серотонином, утјечући на нивое и погоршање превенструалних симптома.

Промовишу серотонин наравно

Бити изложено Природна сунчана светлост, Производња серотонина се знатно побољшава. Пролазак слободног времена на сунцу ће бити природно арматура за ниво тела.

Урадите вежбу Редовно је задовољавајућа помоћ нивоа серотонина, а само 15 до 20 минута енергичне активности може бити довољно за повећање нивоа ове супстанце.

Чувати позитиван став Према животу, можете учинити чуда да побољшате расположење и повећате производњу серотонина. Проведите време са другим људима који нас чине срећним, Медитирање и практиковање пуне пажње такође доприноси повећању хемијских супстанци које нас чине добро у мозгу.

Лако је одабрати интелигентну храну за побољшање нивоа серотонина када знамо шта да једемо. Пронађите оно што најбоље одговара вашој свакодневној исхрани на листи коју горе наведемо и направимо мале инкременталне промене додају мало сваког оброка. Временом, требало би да буде лако приметити колико побољшања на начин на који се осећате.

Библиографија

• Схаббир, ф., Пател, а., Маттисон, Ц., Босе, С., Крисхнамхан, Р., Свеенеи, Е., Схарма, С. (2013). Ефекат исхране на серотонергичној неуротрансији у депресији. Неуроцхемити Интернатионал. хттпс: // дои.орг / 10.1016 / ј.Неуинт.2012.12.014
• Пеухкури, К., Сихвола, н., & Корпела, р. (2012). Исјељена промовише трајање спавања и квалитет. Истраживање исхране. хттпс: // дои.орг / 10.1016 / ј.Норте.2012.03.Јелло
• Халеем, Д. Ј. (2012). Серотонин неуротрансмисија у Анорекији нервоза. ПХАРМОШКОЉОШКИ ПХАРМОЛОГИЈА. хттпс: // дои.орг / 10.1097 / ФБП.0Б013Е328357440Д