Важност спавања и сањања

Ако сан није служио апсолутно виталну функцију, то би била највећа грешка коју је икада направио еволуцијом. Аллан Рецхтсцхаффен

Као људска бића имамо много потреба: глад, контакт, секс, жеђ и чин спавања.

Сањати, спавати, ЕНСО, халуцинар, спавање, халуцинација, луцидни снови, ноћне море, парализа спавања, ноћни терори, изгледају као изрази од пртљажника фантазије нематеријалних, додатне опреме: понекад се учитава прелепим и понекад врло ружним догађајима.  Међутим, у топљењем попије ових понашања сви су повезани са спавањем и у исто време, сваки од њих су различити.

Садржај

Искључи

• Шта је сан?
• Шта је циркадијански ритам
• Наш унутрашњи биолошки сат
• Важност спавања и сањања
• Парасомниас
  • Неке од најчешћих парасомнија
    • Диссомниас (недостатак или вишак сна или сан о лошем квалитету)
    • Парасомниа (делимично прекиди кратких и епизодних сна)
    • Поремећаји спавања повезани са медицинским или психијатријским процесима
• Спавање или сан, је ли то исто?
• Стратегије за мерење спавања
• Фазе сна
• Последице не спавања
• Последице не спавају добро
• Мере предострожности за добро спавање
• Белифиције за спавање здратно
  • Библиографија

Шта је сан?

Сан је далеко од јединствене државе у којој убрзамо убрзо након повлачења да се одмарамо и из које се пробудимо. Сан је вишеструки, шемизована и сложена активност. Сви знамо из властитог искуства да сан варира од светлошког стања поспаности, од чега је лако пробудити, државу спавање као пртљажник, од којих је тешко пробудити се (Сантиаго, јабуковача) , Каванаугх и Соломон, 1989.).

Није изненађујуће конфузију која постоји између спавања (одмора) и сањања (поправка или опоравка), која је за заједничке људе исте. И, највероватније, одатле се оне две велике трендове објасне како спавати или сањати кроз две сјајне теорије. Понашање оријентисано да имамо током дневног и ноћног циклуса и још један више као процес домостатске равнотеже: молекуларна (хемијска и електрична) и хормонално.

• Основе Теорије за опоравак спавања Да ли се то на неки начин буди оптерећења, хомеостаза (унутрашња физиолошка равнотежа) организма и потребно је спавати да га обнови. Тако, Сомноленција је покренута одступањем од хомеостазе узроковане бдијењем И да се сан завршава када је домоостаза обновљена.
• У другом делу, Тхе ТЕОРИЧКЕ СТРАНЕ СЛЕЕ Они истичу да то није реакција на узнемирујући ефекат будности, али резултат интерне механизма за синхронизацију - то је, бићамо бића Људи су заказани да спавају ноћу без обзира на то шта нам се догађа у току дана-. Према овоме, еволуирали смо да спавамо ноћу, јер нас сан штити од несрећа и предатора (Пинел, 2007).

Шта је циркадијански ритам

Циркадијски израз долази из латиничког цирку, "около" и десет "дана".  Цирпадијски ритмови, као што су циклус спавања-игилије, имају периодичност од око 24 сата, то је, једног дана.

Идентификоване су многе врсте животиња имају интерни сат који влада сваког дана њиховог живота. Овај сат је усавршен дуги низ година еволуције и је наш водич или наша унутрашња светлост. Дакле, слушање тела је одличан начин да ступите у контакт са овим тактом да нас држите здравијим. Ако се понашамо против њега, сигурно ћемо трпети њене последице.

Овај главни биолошки сат налази се билатерима у супракуактичном језгру хипоталамус Претходно и очигледно има реципрочне пројекције са неуронским центрима који регулишу спавање и бдијење.

Цхиропракиа: 11 погодности

Наш унутрашњи биолошки сат

Хронобиолози су истраживачи који су специјализовани за проучавање унутрашњих сатова. Иако сви имамо унутрашњи сат, то не ради исто за све. Неки имају циклус који послује за 22 сата, док у другима делује за 25 сати. На људе зовемо овим крајним крајностима.

Лоондрас су они који воле ушћавање са већином биолошких сатова.

Они који имају дужи биолошки сат обично заостају и своје понашање подсећа на сову (Редолар, 2015; ББЦ, 2011).

То је разлог зашто постоје људи који се осећају угодније радећи своје активности раније (Алондрас) или који воле више да раде ноћу (сове). Унутрашњи биолошки сат такође је погођен нашим годинама. Кад смо бебе и деца, рано идемо у кревет, тинејџери са физиолошки измењени биолошки сат спремни су касно и касно устају, али када достигнемо педесет, лежамо као да смо имали доб од десет година.

Различите теорије доводе до различитих интерпретација, што потичу на контроверзе и поларизације. Међутим, узимајући у обзир да је знање моћ, да видимо приступ предности спавања и сањања у кратком и дугорочном року.

Важност спавања и сањања

Критеријуми које је истраживач који је истраживао да бирају тему анализе су врло разнолики и једна од тих рута је дефинисана временом уложеним у обављање активности, ако је то мало или пуно.

Треба се сјетити шта се дешава док неко спава, већина људи је склон да се спава као стање свести, а не као понашање (Редолар, 2015). Међутим, то се не догађа Када анализирамо луцидне снове, где спавање може имати контролу над призорима и радњи које су протекле током сна, још увек држава у тој излогу у том стању.

Идемо у крајње!. Претпоставимо да спава пуно доноси здравствене користи: зашто не провести живот спавајући?. И, претпоставимо да нам мало спава помаже нам да током радног времена проведемо више активности: зашто не спавати врло мало?. Постоје и они који више спавају, чак и ако то желе да то избегну и да постоје они који мање спавају и воле да више спавају више.

Имати биолошки интерни сатов нас спавамо у одређено време, али и међу људским бићима, без пребројавања поремећаја спавања, потребно нам је просечно време за то.

У свету сисара налазе се они који мало спавају и који спавају много релативно у односу на људско биће у једном дану: џиновски лењи медвед (20 сати), џиновских армадила (18 сати), мачка (14 сати) , Јагуар (10 сати), шимпанза (9 сати), људско биће, зец и свиња (8 сати), крава, коза, слон, магарац и овца (3 сата) и јелени и коњ (2 сата) (Пинел, 2007).

Проводимо трећину нашег живота спавајући и од тог трећег 20% сањања. Па ипак, нисмо знали ништа о сновима. Истина коју смо изгубили пуно времена Тумачење снова. Сада неурознаност открива две основне ствари снова:

1) која служе за преусмеравање мемоарима, сећања су се акумулиране током дана и

2) Најважнија је врста здраве халуцинације која служи за проучавање мозга (Пунсет, 2015).

То је, 60 -годишња особа ће спавати 18 година свог живота и више од 3 године сања.

Спавање није једноставно и делимично понашање, има вишеструку функцију и холистички за правилно функционисање људског бића. Ако неко није спавао, он би завршио умрети.

То утиче на активност различитих области, како је поменуто од стране Стицкголд (2015), директором Центар за спавање и спознаје Медицинског центра Бетх Диацониста у Израелу у Бостону, сви су међусобно повезани:

• Биолошки и физиолошки: Одржава равнотежу имунолошког система, а такође и у уклањању мозговачких токсина,
• Ендокрини: Регулирање исправне хормонске равнотеже,
• Психолошки: Одржавајте ментално и емоционално здравље,
• Когнитиван: Допринос учењу и меморији.

Међутим, када говоримо о сну, не све време је као срећне приче или завршетак ноћи, они су слатки снови. Постоји више од 100 спавања - схватајуће измене и неке од њих су поменути.

Парасомниас

Парасомнија су промене или поремећаји понашања везани за спавање. Они су кратки или епизодни тип. Обично се јављају у прелазима између сна и будности, или обрнуто или у одређеним фазама спавања.

Међународна класификација поремећаја спавања (Међународна класификација поремећаја спавања или ИЦСД) разликује три велике групе болести спавања: дисмонија, парасомнија (патолошки поремећаји који се дешавају током сна) и психијатријских поремећаја сна.

Неке од најчешћих парасомнија

Диссомниас (недостатак или вишак сна или сан о лошем квалитету)

• Интринзични поремећаји сна: Психофизиолошка несаница, нарколепсија
• Спавање вањских поремећаја: Спавање околиш, ноћни живот или пиће, поремећаји спавања секундарни алкохол, дроге или дроге.
• Спавање циркадијанских ритма: Брзо временски зона синдром, ноћни радници за спавање.

Парасомниа (делимично прекиди кратких и епизодних сна)

• Буђење поремећаја: Спеаизбери и ноћни терори.
• Дреам-Вигилиа Прелазни поремећаји: Ноћно говорећи поремећаји и грчеви ногу.
• Парасомниас повезан са Рем Сан: Ноћне море, парализа спавања, спавање - -Релатед Ерекције

Поремећаји спавања повезани са медицинским или психијатријским процесима

• Депресија
• Паркинсонова болест
• Морталска породица Инсомниа
• Спавање - исправљена астма
• Слееп -Релатед Гастриц Рефлукс (Википедиа, 2015).

И да ли је то спавање и сањање није исто, али они су део исте процесе поправка и равнотеже ћелије у кући и уму хомеостаза. Или као што смо видели, они су део циклуса дана и ноћи.

Психолошка несаница, шта је то

Спавање или сан, је ли то исто?

Прво, да видимо да су то два различита структурна и функционално концептуално понашање, али да су део истог понашања и понекад разговарају о њима као да је то иста ствар.

• Спавати: Бити, улазак или улазак у периодично стање одмора, током којих се чула и добровољни покрети суспендовани или неактивни (Лароуссе, 2003). Спавати То подразумева да је у стању мировања у којој су све свесне активности и било који добровољни покрет (дефиницијаБЦ, 2017) у потпуности суспендовани.
• Сањати: Опажају или замислите ствари које изгледају стварно, док заспите. Представљају у уму што је могуће више или одређене ствари које нису. Желети. Чежн или жеља. Будући да је ометана особа или чека мало вероватно или тешке ствари, увек је у облацима, сањајући будним (тхефреедицтион, 2017).
• Сањати: Ментално стање које се јавља када заспи и карактерише се приказом сензорних, моторних, емоционалних и когнитивних искустава. Снови се дешавају чешће, али не искључиво, током периода Мор Слееп (АПА, 2010).

Занимљиво је прегледати како се ова два концепта узимати као синоними и у свакодневном животу и у неким специјализованим изворима. Ако се спомиње понашање спавања, одмах разговарамо о предностима или штети да не постигнемо дубоки сан и читалац мора да разуме да је то исто. Ако не, добро спавате, имаћете: користи и губитке!. Једва је могуће разликовати оба корака од овог сложеног понашања, којемо знамо срећом све више и више.

Чин сна, додељена је несвесна полисемијска културна функција и има много импликација и удружења:

• Са смрћу: "Заспао је више и пробудио се више," Мој љубимац је био толико болестан да је преферирао да је ветеринар спавао ",
• Са одсуством: "Рита није спавала код куће"
• Са брачним или пар живота: "Рубен спава годину дана са Лилијом",
• Са одговорношћу и заборавом: Вицтор је заспао и прошао датум да се региструје .. ,
• Са незгодама: "Јучерашња несрећа је била зато што је возач заспао за воланом",
• Са досадом: "Класа је била толико досадна да спавам",
• Са ефектима анестезије у медицини: "У операцији су спавали из струка доле",
• Са последицама несрећа: "Сада је твоја лева рука спава",
• Са циркадијским навикама: "Немогуће је заспати рано",
• Са функционисањем нашег биолошког сата: "Спава рано и рано устаје, то је све,
• Са болешћу: "Депресивно је и троши спавање",
• Са стресом хроничан: "Има толико посла да једва спава",
• Са преувеличаним поуздањем и прогнозом будућности: "Заспао је у својим ловорицима и зато је изгубио такмичење".

Листа се наставља, а ми се не можемо разликовати да су различити и заузврат комплементарне фазе. Затим, спавање, превазилази одмор и улазак у период неактивности добровољног покрета.

Спавање је основна потреба за људским бићима и многим другим живим бићима. И научници га деле у фазе, по сваком манифестацијама активности мозга, повезане са специфичним областима мозга, као и електричне, молекуларне и хормоналне активности. Тада ћемо схватити да спавање подразумева и сањање је подељено у сложене и динамичке фазе.

На исти начин када говоримо о сањању, у културно-колоквијалном делу имате исту полисемичку функцију, али означава специфичније и субјективне елементе, типичне за сваки сањар, не само у области свог окружења, већ и њене личности и личност и његово стање физичког и менталног здравља. Односи се на:

• Машта: Сањате будно и правите дворце у ваздуху
• Поремећаји спавања: Ноћне море, несанице, ноћни терори или спавање. Овај рад је ноћна мора.
• Производња окситоцина након секса, код мушкараца и жена, чини их заспати јер их производи Постцоитал Нарцолепсија.
• Погледајте будућност у еквиваленту да имате луцидне снове. "Ствари су биле онако како сам их сањала".
• Фазе сна: Ја имам срод врло светло, заспао сам и кад је аларм звучао, сањао сам да сам у шуми.
• Нисам се могао пробудити, чуо сам све около и осећао да је мртви, То је парасомнија која се назива парализа спавања.

Стратегије за мерење спавања

Лабораторији за спавање, користећи комбинацију одређених електрофизиолошких техника које се називају заједничким полисомнографијом (ПСГ), да ли је то могло да поштују да, док неко спава пуно физиолошких промена које дефинишу веома различите државе понашања. ПСГ се састоји од истовременог записа различитих техника ..

• Електроенцефалограм (ЕЕГ): Аутор: електродама које се налазе у власишту у централним и окципиталним местима.
• Електромиограм (ЕМГ): Аутор: електродама које се налазе на бради за откривање мишићне активности.
• Електроокулограм (ЕОГ): Аутор: Електродама које се налазе у спољној песми о очима које снимају окуларне покрете.

Поред тога, електроде и претварачи могу се користити за снимање откуцаја срца, дисања, засићеност крви, крвне кисело, рошење за пенис или покрете удова. Графички приказ сна у људском бићу назива се хипнограм. У њему можете видети структуру спавања: трајање сна и број буђења или епизода бдијења током ноћи (Редолар, 2015).

Фазе сна

Сан је јединствено понашање у којој су дате две различите државе:

• РЕМ ДРЕАМ (Рапид Еие Мотион, Рем), То је веома активан сан где се очи крећу врло брзо испод капка, то је када сањамо и имамо ноћне море и
• Не-Рем Сан, Када је мозак мирнији, мишићи се опуштају, одвојили смо више хормона, мозгова таласа све споро и срце је спорије. То је време када се тело такође поправи. То је дубок сан и може бити хркање, спавање, палилоксије (сама говорећи). (Пунсет, 2014).

Оба стања сна су веома различите једна од друге и истовремено у стању будности. И, наизменично се мењају током ноћи. Сваки циклус траје отприлике 90 минута и укључује РЕМ сања о око 20 до 30 минута. Дакле, у 8-хоур сања ће бити представљено око четири или пет периода Реми Спава.

Истраживачи су идентификовали четири различите фазе у сну, по сваком њиховим специфичним карактеристикама. Чини се да сваки од њих слиједи дубину континуитет сна:

• Фаза 1: Најлакши ниво сна, Одржава се чим почнемо да заспимо. ЕЕГ приказује нередовне таласе релативно ниског напона. Карактерише га појављивање активности Тхета (3).5 до 7.5 Хз), што указује да пражњење неурона церебралног кортекса постаје све више и више.
• 2. фаза: дубљи ниво сна, Идентифицира се по изгледу врло брзог таласа с времена на време. Ови изненадни изгледи брзих таласа познати су као вретени за спавање, јер се сећају замотане нити око шиваћег вретена.
• 3. фаза: Означите прелазак са релативно светлосног сна до дубоког сна. ЕЕГ почиње да показује периоде са спорим таласима. Они су познати као Делта Валови.
• Фаза 4: То је најдубљи ниво сна. Делта таласи се појављују готово стално у ЕЕГ-у. Фазе 3 и 4 у људима обично се групирају и називају сан о спорим таласима (Сунци) (Сантијаго, јабуч, Гоетхалс, Каванаугх и Соломон, 1989; Редоолар, 2015).

Ако успемо да достигнемо 4. фазу, можемо рећи да достижемо оптималан и 100% ниво поправка. Међутим, када се то не постигне, може постојати од лаганих последица, до крајности као што је смрт.

Бебин сан: навике и поремећаји спавања

Последице не спавања

Ако особа пати од несанице (због ускраћивања сна или због болести смртне породице несанице или смрти од прионске болести) месецима ће завршити умрети.

Последице не спавају добро

• Само потпуна или делимична ноћна ноћа несата, различите телесне функције, као што су хормонска активност и заштита инфекција.
• Инсомниа фаворизује дебљање. Повећати ниво грелина (АППЕТ стимулациони хормон). И, тенденција да пати од гојазности.
• Постоји однос између ограничења спавања и дијабетеса типа 2 и смањује осетљивост на товање на инсулин.
• Апнеја може изазвати хркање, гас и остале измене дисања.
• Ако не спавате добро, на крају се сећамо много више негативних догађаја од позитивних догађаја, генерисајући пристрану и депресивну меморију, свакодневног живота.
• Не спавајте добро негативно утиче на функције централног нервног система, удаљености меморије, емоција и регулације апетита.
• И такође изазива веће околности и доприноси другим психијатријским поремећајима.
• Спавање мало је погрешна стратегија да се суочи са захтевима свакодневног живота.
• Ко не спава довољно, води ризик од завршетка - одговарајуће врло уморно - болесно, гојазно, растављено и дубоко депресивно (Стицкголд, 2015).

Мере предострожности за добро спавање

• Изложите се сунцу током дана.
• Урадите физичку активност аеробних склоности.
• Немате превише вечере и избегавајте енергетска пића, са пуно шећера или чак алкохоличара.
• Избегавајте потрошњу течности три сата пре спавања.
• Имају фиксну рутину да спавате најмање 7 сати дневно.
• Елса Пунсет је добро спава: Подесите распоред да оде у кревет и други да устанете, снажна аеробна вежба (ходање, трчање, плес итд.) Време није важно, врући се туширајте пре спавања и оставите забринутости за сутра (Пунсет, 2014).

Кратом, користи и нуспојаве

Белифиције за спавање здратно

• Имати зрачење.
• Наш имуни систем је ојачан.
• Могуће је смршати ако је добро одморен.
• Ако сте добро спавали, устаћете више оптимистичније и срећне (ДефиниционаБЦ, 2017).
• Зацељује поспаност.
• Утиче на оптимално функционисање бројних биолошких процеса.
• Побољшава перформансе имунолошког система, исправне хормонске равнотеже, ментално и емоционално здравље, учење и меморију, а такође и у уклањању мозга токсина. Иако је физиолошки механизам којим спавањем утиче на ментално здравље непознато, сумња се да има много везе са трансформацијом свакодневних искустава у сећања. Тако је доказано да ће спавати након активности учења олакшања стабилизације, консолидације, интеграције и селективне анализе нових успомена. Сан тако контролише оно што се сећамо и како се тога сећамо. Сан појачава све оне елементе који сматрају драгоценим. Ојачано памћење у сну служи да ојача будућност, а не прошлост (Стицкголд, 2015).
• На овај начин, разговорна изјава да се консултује са јастуком преношењем важне одлуке у животу је тачна.

Библиографија

• Апа (2010) Цонцисе Псицхологи Рецтионари, Едиториал Ел Мануал Модеро, Мексико.
• ББЦ (2011). Сат за људско тело, консултован 31. маја 2017. у мрежи: хттпс: // ввв.ЈуТјуб.цом / сат?в = пдкесфате1м
• ДефиниционаБЦ (2107) Дефиниција спавања, консултовано 29. маја 2017. у мрежи: хттпс: // ввв.ДефиниционаБЦ.ЦОМ / Опште / Слееп.Пхп
• Пинел Ј. (2007). Биопсихологија, уводник Пеарсон Аддисон Веслеи, Мадрид.
• Пунсе е. (2014) Савјети за спавање Добро, консултовани 31. маја 2017, у мрежи: хттпс: // ввв.ЈуТјуб.цом / сат?В = ВЛ6ОКФЕ-Кс4
• Пунсе е. (2015) Мреже, ноћне море нису снови, конзулат 28. маја 2017, у мрежи: хттпс: // ввв.ЈуТјуб.цом / сат?в = г5др_ахпсек
• Реолар Д. (2015). Когнитивна неурознаност, америчка медицинска уредника, Мадрид
• Сантиаго З., Јабуковачки., Гоетхаалс Г., Каванаугх р. и соломон п. (1989). Психологија, уводник Сцотт, Форесман и компанија, Гленвиев, Илиноис.
• Стицкголд Р. (2015) Предности сна (како утиче на нервне, имуне и ендокрине системе), виталне функције магазина за спавање, истраживање и науку, број 471, Барселона.
• ТхеФрееДицтионари (2017) Дефиниција сањања, консултовано 31. маја 2017. у црвеној боји: хттпс: // ес.Бесплатан речник.цом / со% ц3% б1ар
• Википедиа (2015) Међународна класификација поремећаја сна, консултоване 27. маја 2017. у црвеној боји: ХТТПС: // ЕС.Википедиа.орг / вики / класификација% ц3% б3н_интернационал_де_лос_ттерс_дел_суе% ц3% б1о