Предности семенки цхиа за наше тело

Сјеменке Цхиа постале су један од најпопуларнијих додатака за храну последњих година. Лако је пробавити ако се правилно припрема и они су веома свестрани састојак који се може комбиновати са бројним рецептима.

Садржај

• Шта је цхиа?
• 11 дивних предности семенки цхиа
  • 1. Садрже бројне хранљиве материје и врло мало калорија
  • 2. Имају високе дозе антиоксиданса
  • 3. Садрже високе нивое влакана
  • 4. Богати су висококвалитетни протеини
  • 5. Помажу да смршаве
  • 6. Богати су омега-3
  • 7. Смањите ризик од срчаних болести
  • 8. Добри су за здравље костију
  • 9. Они помажу у управљању нивоима шећера у дијабетесу типа 2
  • 10. Побољшање енергетских перформанси
  • Једанаест. Лако их је укључити у нашу исхрану

Шта је Цхиа?

Цхиа је јестиво семе које потиче из биљке која расте у мексичкој пустињи звана Кадуљавац, У Мексику је његова култивација позната од времена Маја и култура Азтеца.

Тхе Цхиа је храна која садржи високе концентрације омега-3 масне киселине, У угљеним хидратама, протеинима, влакнима, антиоксиданти и калцијума, између осталих. Унце ових семенки (око 2 кашике) садржи 139 калорија, 4 грама протеина, 9 грама масти, 12 грама угљених хидрата и 11 грама влакана, поред витамина и минерала.

Мекани орах од цхиа семенки чине их идеалним да би додали и храну и пиће. Обично се користе као комплемент житарица, умака, поврћа, пиринча и јогуртама или мешати у пића и печеним производима. Могу се такође помешати са водом и постати гел.

11 дивних предности семенки цхиа

Цхиа је богата многим суштинским хранљивим материјама, истраживање је открило да редовна потрошња Цхиа семенка може побољшати наше здравље на више начина. Неке од главних предности семенки Цхиа су следеће:

1. Садрже бројне хранљиве материје и врло мало калорија

Цхиа је биљка која је повезана са ментом. Цхиа семенке биле су битна храна за Азтеке и Маја у свом дану. Ценили су своју велику способност да обезбеде енергију ... у ствари, "Цхиа" је маја реч за "силу".

Упркос дугој историји као основни елемент у исхрани, тек недавно семенке Цхиа постају популарна храна и масовна потрошња у готово свима.

Упркос мале величине, семенке Цхиа је једна од најхрањивих намирница на планети. Они садрже Велика количина влакана, протеина, омега-3 масних киселина и још неколико микронутријената.

2. Имају високе дозе антиоксиданса

Друга компонента која садржи семенке Цхиа-а познати су антиоксиданти. Ови антиоксиданти штите најосетљивије масти из семенки који их спречавају да добију стопе.

За наш део, Када конзумирамо антиоксиданте у нашој исхрани, помажемо у борби против производње слободних радикала, која може оштетити ћелијске молекуле и допринети болестима старења и појављивања као што је рак.

Поред тога, чини се да семенке Цхиа садрже више антиоксиданса него боровнице, па су њихове користи такође веће.

3. Садрже високе нивое влакана

Гледајући исхрани профил Цхиа семенке, можемо видети да су у 30 грама Цхиа 12 угљених хидрата. Али поред тога, 11 тих грама је влакна, што значи да се не пробављају и помажу побољшању цревног транзита.

Због велике количине влакана садрже, Сјеменке Цхиа може да апсорбује до 10-12 пута њихове тежине у води, постаје гел и ширење стомака. Теоретски, то је оно што ствара свој висок ниво солитје и његова споро апсорпција хране, помажући у конзумирању мање калорија.

Влакно такође храни благотворне бактерије које имамо у цревима, што је важно да се добро храњено нашу добро храњењу, нешто пресудно за здравље.

Семенке цхиа чине 40% влакана. То их чини једном од најбољих извора влакана на свету.

4. Богати су висококвалитетни протеини

Цхиа семенке садрже пуно протеина. Према његовој тежини, отприлике 14% су протеини, што је веома висока концентрација у поређењу са већином биљака.

Они такође садрже добру равнотежу основних аминокиселина, који фаворизује да је наше тело у стању да користи ове протеине.

Протеини имају све врсте здравствених користи. Али то је такође једна од хранљивих састојака које највише помажу губитком килограма када изводимо исхрану.

Високи унос протеина смањује апетит и показало се да помаже у смањењу опсесивних мисли због хране у 60% и жеља да се покуца ноћу за 50%.

Сјеменке Цхиа је заиста одличан извор протеина, посебно за људе који троше мало или никаквих производа животињског порекла.

5. Помажу да смршаве

Бројни здравствени стручњаци се слажу да семенке Цхиа може помоћи у смршавању килограма.

Влакно то Садржи апсорпције велике количине воде и шири се у стомаку, што повећава осећај пуноће и одложите апсорпцију хране.

С друге стране, протеини семена Цхиа могле би помоћи у смањењу апетита и стога унос хране.

Али морамо се сетити да је исхрана за мршављење више од додавања или одузимања одређене хране. Да би се постигла ефикасност у исхрани, морамо имплементирати друге животне навике као што су редовна вежба, добар хигијени сна итд .

Када се Цхиа комбинује са дијетом заснованом на корисном храни и здравом начину живота, тада можемо видети како Цхиа семенка ефикасно помаже да изгубимо тежину.

6. Богати су омега-3

Сјеменке Цхиа садрже високе нивое омега-3 масне киселине.

Међутим, важно је имати на уму да су омега-3 семенке цхиа-а углавном крило (алпха линоленски киселина) и треба да постану "активни" ЕПА и ДХА обрасци, пре него што то тело користе.

Нажалост, људска бића нису ефикасна претварајући масне киселине на њихове активне форме. Стога, Предности Цхиа Омега-3 су ниже од извора животиња као што су риба.

Студије су показале да семенке Цхиа (посебно ако су уземљене) могу повећати крв и ЕПА крв, али не и ДХА. Нажалост, ДХА је најважнија од омега-3 масних киселина, тако да је то нешто што треба узети у обзир.

Да бисте добили потребне нивое ДХА за наше тело и мозак, или једемо масну рибу редовно, рибље уље или узимате ДХА додатак ако сте вегетаријански или вегански.

7. Смањите ризик од срчаних болести

Као што смо већ видели Цхиа семенке имају висок садржај високе влакна, протеина и омега-3, а сва ова једињења су у стању да побољшају наше метаболичко здравље.

Показале су неке студије које се спроводе са Цхиа семенкима Способност смањења ЛДЛ холестерола и триглицерида и повећала ХДЛ холестерол (Холестерол "добро).

У сваком случају, иако је могуће да семенке Цхиа може смањити та фактори ризика, вероватно неће имати стварни ефекат ако их не пратимо редовним вежбањем и другим корисним променама у нашој исхрани.

8. Добри су за здравље костију

Цхиа семенке су богате важним хранљивим материјама за кости као што су калцијум, фосфор, магнезијум и протеини.

Тако се семенке Цхиа може сматрати одличним извором калцијума за људе који не једу млечне производе.

9. Они помажу у управљању нивоима шећера у дијабетесу типа 2

Према неким студијама су показали, Цхиа семенке могу смањити ниво шећера у крви.

Сјеменке Цхиа садрже растворљива влакна, за које се верује да су одговорни за одржавање нивоа глукозе у крви стабилно. Поред тога, запамтите да такође могу да помогну у губитку тежине, нижих лоших холестерола и повећавају добро, а све што помаже у побољшању циркулације крви, па је све предности.

10. Побољшање енергетских перформанси

Каже се да су Азтеци и Маја већ користили Цхиа семенке да побољшају своју енергију након дана труда.

Очигледно, Сјеменке Цхиа може помоћи спортистима да напуне угљене хидрате на боље тестове отпорности на подршку Захваљујући доприносу бројних хранљивих састојака и неколико шећера.

Једанаест. Лако их је укључити у нашу исхрану

Цхиа семенке имају прилично мекани укус, па Могу се додати готово било чему.

Поред тога, не морају бити у реду попут других семенки (на пример, постељина), што их чини много лакшим за припрему.

Црудас се може јести, помешати са соком, додат у кашу, житарице, јогурти, поврће, плоче од пиринча и десерти или печене производе.

Због њихове способности да апсорбују воду и масти, могу се користити за густе сосеве. Могу се такође помешати са водом и постати гел.

Семенке цхиа се обично добро подносе, али ако се неко не користи да једе пуно.

Препоручена доза је 20 грама (око 1,5 кашика) семенки Цхиа, два пута дневно.