Когнитивно реструктурирање, шта је

Тхе когнитивно реструктурирање То је један од Најчешће коришћене методе У тренутној психологији због широко доказане ефикасности. Ова техника је суштински део когнитивне терапије понашања, добијено од теорија учења и сматра се једним од најефикаснијих третмана који тренутно постоје за лечење више психолошких проблема.

Садржај

• Шта је засновано на когнитивној реструктурирању?
• Које су когнитивне изобличења?
• Врсте когнитивних изобличења
  • 1. Увећање или минимизирање
  • 2. Претежак
  • 3. Поларизована мисао
  • 4. Селективна апстракција
• Кораци у когнитивном реструктурирању
  • Закључци
  • Референце

Шта је засновано на когнитивној реструктурирању?

Когнитивно реструктурирање је техника чији је циљ да се открије, суочи и модификује те обрасце ирационалних и негативних мисли које утичу на наше животе и то леже у позадини многих психолошки проблеми И на путу суочавања са потешкоћама.

Когнитивно реструктурирање тражи идентификацију мисли или негативног "унутрашњег говора" који се аутоматски појављују у животу појединца искривљавање своје стварности И његово резоновање пре овога. Његов главни циљ је замените ове негативне мисли који одмах уноси анксиозност, за друге адаптивније и рационалније. То се постиже учењем, праксама и сталношћу и користи различите технике за његов развој.

Које су когнитивне изобличења?

Тхе когнитивне дисторзије су Аутоматизовани, негативни и ирационални обрасци мисли. Ово су идеје које смо у потпуности успоставили у нашој концепцији о себи и свету, мисли које нас присиљавају да видимо стварност од ограничавајућег и штетног призме.

Сви представљамо негативне мисли о повременој прилици. На пример, замислимо да ћемо након погрешке, моћи да аутоматски мислимо на нешто попут: "Како сам неспретан!". Међутим, знамо да то није тачно, јер разумемо да можемо истакнути у неким субјектима, а не у другима и то, као и људи, можемо да погријешимо.

Али када та изјава се поново понавља и поново С обзиром на било какву околност нашег живота, ограничавајући нас и натерајући нас да верујемо да је то стварност, говоримо о проблему већем од когнитивно реструктурирање Његова сврха је да се обраћа.

Когнитивне изобличења налазе се у позадини Бројни психолошки поремећаји као што су социјална анксиозност, депресија или поремећаји исхране, међу многим другима.

Врсте когнитивних изобличења

Много је врста когнитивних изобличења, неки од најпознатијих су:

1. Увећање или минимизирање

То је тенденција према претеривати и увећавати изузетно околност или негативна чињеница, добро као умањити то позитиван То нам се догађа. На пример, ако не успемо у питању испита, можемо мислити да је то лична катастрофа и осећа се врло лоше због тога; Међутим, ако одговоримо на остатак питања, не дајемо важност, то оправдавамо као било коју чињеницу због шансе и настављамо да мислимо да је наш успех осредњи.

2. Претежак

То је тенденција трансформације околности или изолирани инцидент у а Општа и апсолутна норма. Преузимање претходног примера, ако обуставимо тај испит, упркос томе да одобримо друге, ову чињеницу бисмо у животу претворили у животу, чврсто верујући да смо лоши студенти и да немамо могућности и да немамо могућности.

3. Поларизована мисао

Упишите изобличење "све или ништа". То је образац мисли у који је све замишљено као апсолутни, као црно или бело, без обзира на средње тонове. Уобичајено је да слушате речи које указују на крајности попут "никад", "увек" или "све".

4. Селективна апстракција

Настаје када се искључиво фокусирамо искључиво Негативни детаљи конкретног искуства, игнорисање свега осталог.

Кораци у когнитивном реструктурирању

Когнитивно реструктурирање је а Структурирани и веома организовани процес, чија реализација врши Бихевиони когнитивни терапеут Широко формирано у том погледу.

Постоје различити кораци за то и постизање циљева који ће се испунити, као и технике и вежбе за боље постизање сваког од ових корака. Даље, приказујемо резиме са Најрелевантније фазе терапије.

1. Идентификовати и регистровати: У овом кораку покушавамо да идентификујемо и снимимо све негативне и аутоматске мисли које прелијемо над нама и све што нас окружује. Ради се о препознавању и ношења дневника негативних мисли које треба да буде свестан свог објекта и наступа и са којим ће почети да разумеју какве ћемо се суочити.
2. Анализирајте изобличења: Једном када смо идентификовали главне негативне мисли, наставит ћемо на то Анализирајте их Током терапије. Ради се о разумевању који су главни страхови и ситуације које снимају ове мисли за спровођење стратегије Да се ​​бори против њих. На пример: У случају пацијента са социјалном анксиозношћу, те мисли која су штетнија у свакодневном животу биле би анализиране. Може, за овог пацијента, говорећи у јавности окидачи когнитивне дисторзије као што су "направићу будалу" или "ставићу ме ногу и смејати ми се", што се не може појавити у другим ситуацијама као што су окружено од људи. То је тада да ћемо наставити да анализирамо основу ових мисли и ситуација које их упуцају.
3. Разговарајте о размишљањима: У овој фази, након што су препознате и анализиране изобличења, почећемо да оспоравамо њихову истинитост предлагањем доказ за и против сваког од њих. Време је да се суочимо са нерационалношћу ових изобличења, расправљајући о томе објективност од истог. За то, многе технике као што су:

• • Сократски испитивање: Са којим је намењено да се распитује о истинитости идеје путем питања као што је "да ли је та идеја циљева?"" Да ли је ова мисао заснована на стварним догађајима?"" Да ли се то може објаснити из друге перспективе?"
  • Донеси изобличење крајности: Кроз проблеме као што су "шта би се догодило ако .. ?"Носимо негативна мисао у стварност Да се ​​суочим са њим и изгубим страх који нас заслепљује. На пример, пре претходног пацијента са друштвеном анксиозношћу, могли бисмо да питамо "Шта би се догодило ако када дајете јавни говор, направили бисте будалу?"Зашто бисте се осећали лоше ако се насмеју? Који би био највећи проблем у овој ситуацији? Како бисте се суочили са тим?
  • Процесуте мисли: То је то да су терапеут и пацијент поново створили улогу Дефендер и супротни адвокат когнитивно изобличење. Препирући се са сигурношћу тога, њих двоје ће проћи кроз различите улоге како би постигли реалну просудбу о когнитивној изобличењу и њиховом недостатку везе са стварношћу.

4. Заменити: Током ове фазе, мисли искривљене од стране других замењене су реалистичнији и циљеви. Кроз напор и праксе покушавамо да добијемо оне које су већ аутоматизоване мисли да доведу и другима рационалнији. Ако узмемо као пример особи која је аутоматизовала негативно размишљање: "Не осећам се привлачно, никада никога нећу привући", могли бисмо је променити још једно као: "За неке људе могу бити привлачни, за друге то јесте није у реду, јер је то било вредно не само на основу физичког "; Ради се о томе да се ова друга мисао аутоматизовао и замени претходно, што се постиже праксом и напором.

Закључци

Тхе когнитивно реструктурирање То је техника која захтева много обуке, упорности и посвећености. Оквири које смо коментарисали су само приближавање онога што се састоји од. Ако сматрате да је ваш живот обележен когнитивним изоблицијама које вам не дозвољавају да уживате у томе, не оклевајте да се информишете о овој терапији одабиром а квалификовани професионалац За ваш савет.

Когнитивне дисторзије: шта су они и како се борити против њих

Референце

• Бецк, Ј. С. (2011). Когнитивна терапија: Теорија и пракса. Билбао. Ед Децлее де Броувер.
• Оливарес, Ј. & Мендез, Ф. Икс. (2008). Технике модификације понашања. Мадрид. Ед. Нова библиотека.
• Вила, Ј. & Фернандез, М. Ц. (2004). Психолошки третмани. Експериментална перспектива. Мадрид. Ед. Пирамида.