Рационална и ирационална уверења, према Алберт Еллис-у

Веровање је идеја или мисао да се претпоставља као истина, То је као да проценимо ствари, ситуације или људе.

Садржај

• Порекло веровања
• Врсте уверења
  • Рационална уверења
    • Најчешћа рационална уверења
  • Ирационална уверења
    • Најчешће ирационална уверења
  • Како променити ирационална уверења
• Примери рационалних и ирационалних уверења у складу са емоционалном рационалном терапијом и како их променити
  • 1. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 2. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 3. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 4. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 5. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 6. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 7. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 8. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • 9. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
    • Рационална мисао
  • 10. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • Једанаест. Ирационално уверење
    • Зашто је то ирационално
  • Рационална мисао
  • Библиографски извор

Порекло веровања

Од детињства учимо кроз речи, изразе, слике, уверења су формирана кроз оно што видимо, чујемо, за оно што нам кажу, Добијамо веровања због онога што људи кажу, То јест, друштво, породица, фигуре ауторитета, без обзира на такве уверења су тачне или не, постаје веровање које узимамо здраво за готово, ово или не докажено. На пример, када су нам рекли, земља је округла!

Врсте уверења

Рационална уверења

Реалне су мисли, које смо ми Они изазивају уравнотежене емоције, Прилагођено и продуктивно понашање.

Најчешћа рационална уверења

• Не морам нужно да будем са неким да будем срећан, могу почети да уживам у својој компанији и ако неко жели бити са мном, већ је то плус и ја ћу и ја такође уживати.
• Биће људи који ће бити добри са мном, међутим, упознаћу људе који нису увек добри, јер сви људи могу у неком тренутку бити у неком тренутку и то не значи да су лоши.
• Могу да прихватим чињеницу да је прошлост важна, дошла је да утиче на мој живот, међутим могу да се трудим да претворим свој поклон да се побољшам.

Ирационална уверења

Су искривљене, преувеличане, катастрофалне мисли, без темеља, претпоставке. Та врста веровања / мисли нас узнемирава, изазивајући врло непријатне, интензивне емоције, депресију, анксиозност, физичку нелагоду, дакле, маладаптивно понашање. Производе емоционалну нелагоду.

Најчешће ирационална уверења

• Морам имати некога да ме воли и прихвати да би могао да живи срећно.
• Сви људи морају бити добри са мном.
• Моја прошлост ће ми негативно утицати на цео живот.

Како променити ирационална уверења

1. Идентификујте своје ирационалне уверења.
2. Ставите своју циљну улогу, расправљајући о својим уверењима да постигнете рационалан закључак.

Направи расправа о ономе што мислите, Да би се аргументирали, основе, стварне доказе, то формирало рационална уверења, јер када се размисли о рационално о некој ситуацији, можда ће се осјећати забринути, али не и нестрпљиво, можда нешто неразумно, љутито је неразумно неразумно До нечега непарализације, дакле, наше мисли, емоције и понашање биће здрава, повољна, функционална, биће лакше реструктурирати веровања које нас ограничавају.

Примери рационалних и ирационалних уверења у складу са емоционалном рационалном терапијом и како их променити

Емоционална рационална терапија (РЕТ) То је облик терапије који је уоквирен у когнитивно-бихевиоралним терапијама и има Алберт Еллис, који је предложио модел током друге половине 20. века.

Ево неколико примера ирационалних веровања у складу са Еллисом, образложењем који га прати и рационално уверење које би се могло спровести.

1. Ирационално уверење

"То је екстремна потреба да се одрасло људско биће вољено и одобри практично свака значајна особа друштва".

Зашто је то ирационално

Захтев за одобравање од стране свега је недостижан циљ. Ако је одобрење потребно изузетно, забринутост за колико ће прихватити да ће се увек генерисати. Немогуће је да увек буде увек леп или пријатан другима.

Иако би се могао постићи одобрење других, то ће захтијевати огромну количину напора и енергије. Покушај да их одобрију други створили би серлност у којој би морали да напусте своје потребе.

Неизвесност да не постигну одобрење других створиће несигурно и неугодно понашање, дакле, интересовање других.

Рационална мисао

Адекватно је да тражите више одобрења за ваше чињенице, активности и понашање које за себе.

Други не сматрају да је и нешто фрустрирајуће, али не грозно или катастрофично. Добро је да себе питате: Шта желим да радим током свог релативно кратког живота?, више него оно што мислим да би волели да други то раде?

Да би се добила љубав према другима, један од најбољих начина да га дате.

2. Ирационално уверење

"Да бисте се сматрали драгоценим, морате бити веома компетентни, довољни и способни да постигнете било шта у свим могућим аспектима".

Зашто је то ирационално

Ниједно људско биће не може бити потпуно компетентно у свим аспектима или у већини њих.

Покушај да буде успешан је у реду, али то је затражено да би требало да буде успешан је најбољи начин да се себи учини неспособним и неспособним. Форсирање више налога доноси стрес и психосоматске болести.

Појединац који се бори за тотални успех је у континуираном поређењу са другима пре чега се осећа непроменљиво инфериорно. Успех амбиције подразумева да је жељан да буде надређен другима, који су увек у сукобу са другима.

Проналажење успеха одвлачи појединца из свог аутентичног циља да буде срећнији у животу.

Забринутост за успех подразумева страх од неуспеха и прављења грешака, што је лако генерисати гађење за рад и тенденцију стварног неуспеха у њему.

Рационална мисао

Усредсредите се на уживање у процесу дјеловања више од резултата.

Када покушате да се понашате добро за своје задовољство, него да вас молим или будете бољи од других.

Морате вас често испитивати ако се борите за постизање сопственог циља или да бисте удовољили другима.

У борби за постизање својих циљева морате прихватити своје грешке и забуне уместо да их застрашују.

Морате прихватити потребу да се вежбате и вежбате пре него што постигнете успех.

Морате се присилити да радите повремено.

3. Ирационално уверење

"Одређена врста људи је грозно, зло и злогласно и то мора бити озбиљно окривљено и кажњено због свог зла.".

Зашто је то ирационално

Људи су ограничена бића која већину времена понашамо аутоматски и несвесно без "свесног зла".

Појединац који лоше делује у већини случајева је незналица или узнемирена особа која није свесна последица његових понашања за друге и за себе.

Казнити или кривично криви за оног који га греше нормално да га наставља да их настави, напротив толерантнијим и рационалнијим ставом када се разматрају његове грешке, он фаворизује позитивне промене више.

КултиПабилизинг Оне Генерира депресију, тјескобу или анксиозност и криви другог бијеса и непријатељства, све то не доводи до ишта друго него лични или социјални сукоб.

Рационална мисао

Не бисте требали критиковати или кривити друге за њихове неуспехе, већ да схватите да су почињени једноставношћу, незнањем или емоционалним поремећајем.

Кад вас је неко окривио за нешто, требало би да се запитате да ли сте то заиста учинили погрешно, и ако јесте, покушајте да побољшате своје понашање, али ако то нисте учинили, схватите да је критика других проблем због њих Нека врста одбране или узнемиравања.

Позитивно је разумети зашто људи делују како они то раде, а ако постоји миран начин да се разумеју њихове грешке, вежбају га. Ако то није могуће, мораћете да вам кажете "То је лоше, али не нужно и катастрофично".

Можете покушати да схватите да су ваше сопствене грешке попут оних других резултат незнања или емоционалних поремећаја.

4. Ирационално уверење

"То је огромна и катастрофална чињеница да ствари не иду на путу да би желели да буду.".

Зашто је то ирационално

Нема разлога да мислимо да би ствари требале бити различите од онога што су у ствари, још једна ствар је да нам се свиђамо или не.

Да их околности одбацују, неће нам помоћи да их побољшамо и могуће је да ћемо се погоршати.

Кад ствари не изађу, добро је борити се да их промените, али када је то немогуће, најздравије је да прихвати ствари какве јесу.

Иако смо фрустрирани или лишени нечега што желимо, осећајући се врло несрећно је само последица погрешног разматрања наше жеље као темељне потребе.

Рационална мисао

Морате разликовати да ли су околности заиста негативне или ако претјерујете његове фрустрирајуће карактеристике.

Катастрофанни смисао понекад га даје овим изразима: 'Грозно је', 'мој Бог', "не може да га подржи". Учините да учите да промените ове изразе за рационалније и реалне: "Негативне су, али не катастрофално", "убеђен сам да то могу издржати".

Покушајте да поставите тешке ситуације као изазов који морате да учите.

5. Ирационално уверење

"Људска несрећа потиче од спољних узрока и људи имају мали капацитет или никога да контролишу своје казне и поремећаје."

Зашто је то ирационално

Вербални напади других утицаће на нас само у мјери у којој ће се уз наше процене и интерпретације обратити пажњу.

Израз "боли да ме пријатељи игноришу" Погрешно је, јер ме боли је да ми кажем да је то дајем страшну или неподношљиву вредност.

Иако већина људи може да верује да се негативне емоције не могу мењати и једноставно морате патити, искуство показује да је то изводљиво да их промени.

Рационална мисао

Када доживите болну емоцију, морате препознати да сте креатор те емоције и то као што потичете, можете је истрошити и.

Када објективно поштујете своје болне емоције откријте нелогичне мисли и изразе које су повезане са том емоцијом.

И када сте у могућности да радички промените своје вербализације, можете трансформисати само-експлодивне емоције.

6. Ирационално уверење

"Ако је нешто или може бити опасно или страховати, требало би да се осећате ужасно немирно у вези с тим и морате стално да размишљате о могућности да се то догађа.

Зашто је то ирационално

Ако сте веома забринути због проблема са ризиком, нервозношћу заиста спречава виђење озбиљности ствари.

Интензивна анксиозност о могућности опасних.

Да се ​​много брине да се нешто догоди, не само да га не спречава да се то догоди, али често доприноси његовом појављивању. Немир опасне ситуације подразумева преувеличавање о могућностима које се јавља, чак и ако је то мало вероватно.

Када су неизбежни догађаји да дођу као што је болест или смрт ничега, унапред забрињавајуће за њих.

Већина горе поменутих и опасних чињеница (као што су болести) много је мање катастрофално када се заиста догоде, али анксиозност или страх који се јављају ако то чине нешто још болније од самог себе.

Рационална мисао

Морате схватити да већина забринутости не проузрокује спољне опасности, већ на начин на који морате да разговарате сами.

Морате схватити да страхови не помажу нам да избегнемо опасности, радије супротно.

Морате схватити да се већина страха првобитно има страх од онога што други мисле о мени. Стога схватите ирационално о овом аргументу.

С времена на време морате да вам дају ствари које вам највише дају (као што је говоре у јавности, браниш своја права или показују ваше ставове са надређенима) да вам покажу да ти страхови нису тако страшни.

Не би требало да утичете на који се страхови изгледали да се поново појављују, морате да их искоријените да их искрасете окренутом њима док више не утичу на вас.

7. Ирационално уверење

"Лакше је избећи да се бавите одређеним одговорностима и потешкоћама у животу".

Зашто је то ирационално

Иако је понекад угодно.

Процес доношења одлуке да не уради нешто што се сматра тешко, али обично је дугачко и мучно и обично доводи до више патње него што је то више патње.

Повјерење у себе долази само од обављања активности и не избегавајући их. Ако се избегну, постојање ће постати лакше, али истовремено повећавају степен несигурности и личног неповерења.

Иако многи претпостављају да је лако, избегавање и без одговорности нешто привлачно, искуство показује да је срећа људског бића већа када је посвећена тешким и дугогодишњим циљу.

Рационална мисао

Морате тежити да радите непријатне ствари које су неопходне за направити и довршити их што је пре могуће.

Не бисте требали претпоставити да иза сваке утаје наших проблема постоји индолентна "по природи", али претпоставимо да је то резултат ирационалних уверења које морате да откријете и промените.

Не бисте требали наметати крути или претерани само-вртоглавину, већ да планирате активности и циљеве на разуман начин, успостављајући кратке, средње и дугорочне циљеве.

Рационални појединац прихвата живот са оним што доводи до потешкоћа, одмарајући се или избегавајући проблеми само служе да их удовољи.

8. Ирационално уверење

"Мора да зависи од других и неко је ојачао да верује".

Зашто је то ирационално

Иако у нормалу има одређени степен зависности од других, не смемо да достигнемо тачку да други бирају или мисле за нас. Што више зависи од других, мање је изабрано од себе и то више дјелује од стране и друге могућности да је изгубљена могућност. То се више одлука остављају у другима, то је мање прилика потребно да научи. Тако да делује и више зависности, несигурност и губитак само -еаутоме. Када то зависи од других, један од њих остаје на милости, а то подразумева да живот узима неконтролисан канал јер други могу нестати или умрети.

Рационална мисао

Морате прихватити чињеницу да сте сами на свету и да није тако страшно да се придржавате себе и доносите одлуке. Схватите да неуспех није страшан у постизању циљева и да неуспеси немају никакве везе са вредностима као људско биће. Пожељно је. Не би требало да не би требало да одбацујете или дефанзивно, одбаците било какву помоћ од других, да бисте доказали колико сте "јаки". Позитивно је да прихватите помоћ других по потреби.

9. Ирационално уверење

"Прошлост прича о томе је пресудно одредница тренутног понашања и да му се нешто икада догодило и шокирало мора да и даље утиче на њега у недоглед".

Зашто је то ирационално

Иако је особа морала да претрпи вишкове и кондиционирање других, на пример да се претерано самоћа са родитељима не значи да, на пример 20 година касније морамо наставити да наставимо.

Што је више утицала да је у прошлости, то се више решења користе на проблеме који су тада коришћени, али да данас могу бити неефикасни и зато је могућност проналаска других струја и најкориснија изгубљена.

Прошлост се може користити као изговор да се избегне суочавају са променама у садашњости и на тај начин не чине тражени лични напор.

Важност прошлости је преувеличана када уместо да каже "за моју прошлост, тешко ми је да се променим", каже се "за моју прошлост је немогуће да се променим".

Рационална мисао

Рационални појединац прихвата чињеницу да је прошлост важна и зна о свом утицају на садашњост, али истовремено зна да је његова садашњост прошлост сутра и да га теже трансформисању, можете да се утрошите, можете добити своје јутро и вероватно задовољавајуће.

Уместо да се аутоматски понашају иста понашања прошлости, морате зауставити и оспорити та понашања и усмено и активно.

Уместо да се побуњени са закрхањем против свих и већине прошлих утицаја, морате да цените, питање, изазовите и побунете само са оним стеченим идејама које су јасно штетне.

10. Ирационално уверење

"Треба се осећати веома забринути због проблема и поремећаја других"

Зашто је то ирационално

Проблеми других често немају никакве везе с нама и нема разлога зашто бисмо требали бити забринути за њих.

Иако други чине понашање које нас узнемиравају, наш љутњи не долази из њиховог понашања, али из онога што кажемо.

Колико год нам се не свиђамо због понашања других, то ће то вероватно не променити, морамо прихватити да немамо моћ да променимо друге. А ако га добијемо, платили смо велику цену са нашим поремећајем и морамо да тражимо друге мање деструктивне начине да испробамо, без промене, да други исправљају своје грешке.

Учешће у проблеме других често се користи као суптилан изговор да се не суочавају са нашим сопственим проблемима.

Рационална мисао

Треба да се запитате да ли заиста вреди бринути се о понашању других, а требало би да вас занима само када се довољно бринете, када мислите да можете помоћи да се промените или да ваша помоћ заиста може бити корисна.

Када се они који брину да се погрешно понашате, не бисте се требали бринути о њиховом понашању и натерати их да виде своје грешке на мирно и објективно.

Ако не можете да елиминишете само-експлодивну понашање других, морате се барем не љутити на себе јер не бисте га добили и одричући идеје о побољшању те ситуације.

Једанаест. Ирационално уверење

"Неизбежно је прецизно, тачно и савршено решење за људске проблеме и да ако је ово савршено решење не нађе катастрофу".

Зашто је то ирационално

Не постоји ни безбедност ни савршенство ни апсолутна истина на свету. Сеарцх Сеарцх само ствара лажну анксиозност и очекивања.

Катастрори које људи замишљају да ће преврнути ако не добију тачно решење својих проблема, немају објективно постојање, али су у њиховом уму који су у мери створили, што ће му доставити нешто катастрофално (као што је интензивно стање панике или безнадежности).

Перфекционизам индукује да би се решили много мање "савршени" него да нисте били перфекциониста.

Рационална мисао

Рационални појединац не почини глупост да каже да стварност треба да буде позната у потпуности или мора да је контролише, или морају постојати савршена решења за све проблеме.

Када се суочавају са проблемом, рационални појединац ће помислити на неколико могућих решења за избор и ће изабрати најуспешљиву, а не "савршено", знајући да све има своје предности и непријатности.

Морате претражити међу екстремним опцијама (црним или белим) средњим и умереним тачкама (сива).

Требали бисте знати да је погађање људи и да ваше поступке немају никакве везе са вашом вриједношћу као људско биће.

Знајући да само учимо само покушај и грешке, морате поново искусити поново и поново док не решимо ваше проблеме.

Библиографски извор

Алберт Еллис, емоционална терапија понашања