Функције сна откривајући мистерију ноћи

Сан је суштинска биолошка функција коју све људска бића доживе током наших живота. Упркос Потрошимо отприлике једну трећину живота спавајући, Још увек постоји пуно мистерије око функција сна и његове користи за наше здравље и добро. Чињеница да је сан устрајао током еволуције, показује нам да је то функционално важно. Али природа и функције сна су и даље подложне многим дискусијама и предложене су различите хипотезе које могу постати комплементарни једни другима.

У овом чланку ћемо истражити неке теорије и научна открића која су се после последњих година појавиле на функције сна и њен утицај на наш свакодневни живот.

Садржај

• Функције спавања
  • 1. Уштеде енергије
  • 2. Опоравак и поправак тела
  • 3. Консолидација и учење меморије
  • 4. Емоционална регулација
  • 5. Елиминација церебралног отпада
  • 6. Одржавање имунолошког система
• Шта се догађа када не спавамо?
  • Библиографске референце

Функције спавања

Функције спавања су неопходне за наше физичко и ментално здравље. Осигуравање довољно квалитета квалитета је од суштинског значаја за одржавање здравог и уравнотеженог живота. Испод можете видети све функције које спавају:

1. Уштеде енергије

Када спавамо, проводимо мање енергије, од када смо на сунцу (сан снова), постоји један Смањење крвног притиска, откуцаја срца, респираторни ритам, тон мишића, телесна температура итд. Све ово сугерише да би се могућа улога сна била очување енергије.

Идеја да је снага снова да се одмори чињеницом да мали сисари спавају много дуже, пропорционално, у погледу великих сисара. Они су животиње са великом потражњом за енергијом за терморегулацију и локомоцију, али са неколико резерви.

Али како да објаснимо да током снова РЕМ-а постоји висок метаболички трошак? Ф. Снидер је 1969. године сугерисао да би Рем Сан могао бити период у којем постоји више активирања мозга, у случају да морате бити упозорени на могуће опасности. Неке врсте, како би се избегле опасности које укључују чињеницу да умањују у сан, развили су различит образац спавања за сваку церебралну хемисферу. На пример, Делпхин Турсиопс трунцатус, у којој свака хемисфера спава одвојено.

2. Опоравак и поправак тела

Једна од најпознатијих функција сна је његова улога у опоравку и поправку тела. Током сна на наше тело врши различите функције, као што су поправка тканине, ослобађање хормона раста и уклањање отпадних производа. Ови процеси су пресудни за одржавање доброг здравља и спречавају болести.

Метаболичка стопа током спавања представља 15% оног који чувамо у Ригилу. Смањење метаболичких процеса је такође повезано са карактеристиком телесне температуре.

Међутим, студије ускраћивања сна нису пружиле убедљиве доказе да је сан потребан за одржавање нормалног функционисања организма, јер у овим студијама не постоји важан одзив на стрес организма. Поред, с једне стране, ускраћивање сна не омета способност људи да изврши физичку вежбу; А на другом, имамо да физичка вежба не чини да особа не спава више сати (иако може преспавати раније).

Он Сан би био процес у којем се дају различити анаболички процеси који покушају да надокнаде физичко и емоционално трошење будности; Ово би била витална физиолошка потреба, спавамо јер морамо да се одморимо и повратимо снагу. Чињеница да у неким периодима сна постоји ослобађање хормона, може да подржи ову хипотезу.

3. Консолидација и учење меморије

Сан такође игра основну улогу у консолидацији меморије и учења. Током сна, Наши мозак процеси и организује искуства и знање стечено током дана. Ово омогућава нашем уму да створи чврсте и трајне везе између различитих концепата, који олакшава меморију и разумевање нових информација.

Људи показују неколико физиолошких дефицита након неких дана ускраћивања; уместо тога, Да, интелектуалне способности су измењене. Након периода ускраћивања сна се може појавити Процептивне и халуцинације.

Након дуготрајног периода ускраћивања сна, субјекти показују већу количину Рем сања и, пре свега, сунца.

Дон чини неопходно за нормално функционисање мозга.

Многе студије, посебно код животиња, проучавала је однос између СМЕТ-а и Процеси учења и меморије, Поготово од следећих запажања:

• Постојање кортикалне деинкронизације
• Тхета Хипокампал Рхитхм изглед
• Повећани проток крви
• Повећање синтезе протеина
• Одређена филогенетска корелација између снова и способности учења врста.
• Постојање значајних корелација између СМЕТ-а и капацитета учења и сећање на предмете.
• Активација током спавања РЕМ структура са снажном афективном компонентом меморије, као што је тонил.

У експерименту који је 1994. године Карни и други, примећено је да је ускраћивање СЛЕЕП РЕМ после сесије учења подразумевао лоше задржавање задатка следећег дана. С друге стране, ускраћеност сунце није произвела ове погоршавајуће ефекте.

У другом експерименту је такође показано да су обрасци мозга који се бележе у хипокампусу пацова који су током дана путовали лавиринт (награђени су храном), репродукују се врло тачно када пацови спавају. Овај однос постаје толико прецизан да би истраживачи могли да кажу у којем би део лави лавиринта, животиња би била будна.

Неки аутори, попут ф. Крик, веруј у то РЕМ сања би омогућио сећање на сећање на те информације које нам нису корисни, да не требамо задржати. С друге стране, други аутори верују да би то била функција сунца. То такође може бити да сваки период различито доприноси у учењу и меморијским процесима.

4. Емоционална регулација

Спавање и емоционална регулација су уско повезани, а добра пауза је од суштинског значаја за одржавање оптималног емоционалног здравља. Током спавања, мозга процеси и организује емоционална искуства која су током дана живела, омогућавајући боље разумевање и прилагођавање емоционалним подражајима. Недостатак сна, с друге стране, негативно може имати негативан утицај на нашу способност да регулишемо наше емоције и управљамо стресом. Затим су описани неки кључни аспекти односа између спавања и емоционалне регулације:

1. Емоционална обрада током сна: Током сна, посебно током брзог препадног сна фазе кретања (РЕМ), мозга процеси и објединимо емоционална искуства дана. Овај процес помаже у смањењу интензитета негативних емоција и интеграције их интеграције у нашу емоционалну меморију. Поред тога, Рем Сан је од суштинског значаја за прераду емоционалних информација и формирање стабилних емоционалних успомена.
2. Утицај недостатка сна на емоцијама: Недостатак сна може изменити емоционалну регулацију и повећати осетљивост на негативне емоције као што су раздражљивост, анксиозност и туга. Студије су показале да су људи ускраћени људи имају тенденцију да доживе већу емоционалну реактивност у лице негативних догађаја и нижи капацитет за уживање у позитивним искуствима. Такође могу имати више потешкоћа да управљају стресом и емоционално опоравку од негативних ситуација.
3. Спавање и ментално здравље: Квалитет и количина сна уско су повезане са менталним здрављем. Хронични недостатак сна повезано је са повећаним ризиком од поремећаја расположења, као што су депресија и анксиозност. Проблеми са раним снавањем могу бити кључни за спречавање или лечење ових поремећаја.
4. Спавање и емоционално доношење одлука: Недостатак сна такође може утицати на нашу способност да се доносимо емоционалне одлуке и правилно процене социјалне ситуације. Људи лишени сна могу имати потешкоће у препознавању емоција у другима и да исправно интерпретирају емоционалне сигнале у свом окружењу, што може резултирати мање емпатијом и социјалним вештинама.

5. Елиминација церебралног отпада

Сан игра фундаменталну улогу у уклањању мозганог отпада, што је пресудно за одржавање здравља и правилног функционисања мозга. Током сна, посебно у фази спавања спорог таласа или дубоког сна, мозак је активно посвећен уклањању токсичних материја и отпадних производа који се акумулирају током сати бдијења.

Кључни систем у овом процесу чишћења церебрала је Глинфатички систем. Овај систем, откривен у 2012. години ДРА. Маикен Недергаард и његов тим састоје се од мреже периваскуларних канала у којима се циркулише цереброспинална течност. Глинфатички систем ради као "систем чишћења" који елиминише отпадне производе и токсичне материје из мозга, укључујући бета-амилоидне и тау протеине који су повезани са неуродегенеративним болестима као што су Алзхеимер'с.

Рад глинфатског система је ефикаснији током сна због неколико фактора:

1. Промене у ванначелијском простору: Током спавања, екстраћелијски простор мозга се шири, што омогућава да цереброспинална течност лакше и ефикасније кружи кроз периваскуларни канали Глинфатхиц Систем.
2. Смањење неуронске активности: Смањење активности мозга током дубоког сна смањује енергетску потражњу мозга, што омогућава да се више енергије буде посвећено процесима чишћења и отклањањем отпада.
3. Промјене у активностима Глиал ћелија: Глеал ћелије, попут астроцита и микроћинских ћелија, укључени су у процес чишћења мозга. Током сна је активност ових ћелија модулисана како би се олакшала отклањање отпада.

6. Одржавање имунолошког система

Сан такође има утицаја на наш имуни систем. Недостатак сна слаби нашу одбрану и чини нас подложније инфекцијама, болестима и хроничним поремећајима. Током сна, наше тело производи протеине зване цитокини, који су пресудни за борбу против инфекција и одржавати снажан имуни систем.

Однос између сна и имунолошког система заснован је на више аспеката:

1. Производња цитокина: Током сна, посебно у фазама дубоког сна, тело производи протеине зване цитокини. Ове цитокине, као што су интерлеуцин-1 (ИЛ-1) и фактор некрозе тумора Алфа (ТНФ-АЛФА) имају анти-инфламаторне својства и помажу у регулисању имунолошког одговора. Производња цитохина је од суштинске важности за борбу против инфекција, упала и других болести.
2. Имунолошка ћелијска активност: Сан такође утиче на активност различитих ћелија имунолошког система, као што су Т лимфоцити и природне убице (НК). Ове ћелије играју важну улогу у имунолошком одговору и одбрани од инфекција и болести. Током сна је активност ових ћелија модулисана за оптимизацију имунолошке функције.
3. Равнотежа између нервног система и имунолошког система: Сан помаже да се одржава адекватна равнотежа између нервног система и имунолошког система. Недостатак сна може проузроковати пораст стреса и активирања хипоталамус-хипофизе-супраналне осе (ХПА осовине), што може довести до смањења имуне функције.
4. Опоравак и поправак: Сан омогућава да се тело опорави и поправи, што је неопходно за одржавање здравог имунолошког система. Током сна, тело врши разне процесе за поправку и регенерације ћелијских опција који су пресудни за одржавање снажног и ефикасног имунолошког система.

Недостатак сна, с друге стране, може ослабити имуни систем и повећати осетљивост на инфекције, болести и хронични поремећаји. Студије су показале да је недостатак сна повезано са смањењем производње цитокина и смањење функције имунолошких ћелија. Поред тога, ускраћивање сна може повећати ризик од инфекција, попут прехладе и грипа и негативно утицати на способност тела да се бори против болести и опорави од њих.

Шта се догађа када не спавамо?

Тхе Различити експерименти са ускраћивањем сна назначите да то мора имати важну улогу у боди хомеостатички систем, контрола температуре и равнотеже имунолошког система и који вероватно учествује у Когнитивне функције.

На пример, примећено је да приватни пацови за спавање 3-4 недеље на крају умиру; Ако су лишени РЕМ, преживели су двоструко више времена. На почетку ускраћивања једу више него нормално, не би требало да смршава, већ и даље не враћају калоријску равнотежу, а затим губе контролу над температуром и такође слаби имуни систем.

У сваком случају, чињеница да сан пронађемо као феномен у свим врстама сисара и птица, указује на то да, бар делимично, То је физиолошки неопходно.

Чини се да ефекти ускраћивања сна нису драстични код људи као код животиња. Један од најспектакуларнијих случајева описаних у људима је случај дечака који је провео једанаест дана без сна. Симптоми који су се појавили прогресивно биле лоше расположење, вртоглавица и мучнина, проблеми са меморијом, осећај умора и дрхтавања. Када је одлучио да спава, то је урадио петнаест сати заредом, а затим је одржао двадесет три сата будан да се врати на спавање десет сати. Против сваке прогнозе, није било нежељених ефеката и након недељу дана њен ритам сна је било потпуно нормално.

Колико дуго може да спава особа проведе?

Оно што је сигурно, јесте да се тај сан изгледа да је физиолошки неопходно преживјети и за добро функционисање мозга.

Библиографске референце

• Алцантара-Монтеро, а., & Алваро, П. К. (2017). Важност сна: здравствене последице. Клинички медицински магазин ЛАС Цондис Цондис, 28 (5), 605-615.
• Диекелманн, с., & Рођен. (2010). Сјећање у сан: Консолидација меморије током сна. Магазин неурологије, 50 (2), 103-110.
• Гарциа-Гарциа, Ф., Друцкер-Цонлин, Р., & Фернандез-Мас, Р. (2010). Спавање и синаптичку пластичност. Ментално здравље, 33 (4), 299-306.
• Гузман-Марин, Р., Сото-Родригуез, С., Родригуез-Велазкуез, Е., & Ариас-Царрион, или. (2012). Функције Дреам и Дреам Рем у меморији. Ментално здравље, 35 (5), 359-364.
• Кие, ја., Канг, х., Ксу, к., Цхен, м. Ј., Лаао, и., Тхииагарајан, М.,... & Недергаард, М. (2013). Сан покреће метаболички чишћење мозга. Наука, 342 (6156), 373-377.
• Беседовски, Л., Ланге, т., & Рођен. (2012). Спавање и имуничка функција. Пфлугерс Арцхив - Европски часопис физиологије, 463 (1), 121-137.