Шта је микромедијација?

Специјалисти у корист медитације су предложили много пута од неуростикла, који Медитирање може да модификује, лагано, структуру мозга и појачава подручја повезана са пажњом и контролом емоција. Већина истраживања у овој области извештава да је медитација корисна да побољша ниво неге, свести и емоционалне само -реговације.

Међутим, данас је практично да је изазов, јер то захтева запис. Да поштују стварне промене, то се сматра Пракса се мора извршити континуирано најмање осам недеља, пола сата дневно. Ово би било време да би церебрални кортекс морао да појача.

Али, то представља први изазов, иако постоји много људи који желе да ову праксу у своју праксу у своје рутине и добију своје предности, а не да се не одржавају посвећеност и константност која је заслужена.

Садржај

• Микромедитација
  • Неколико минута, неколико пута
• Неке идеје за микромедитар
• Предности микромедицијације
  • Библиографија

Микромедитација

Постоје они који су започели праксе у јоги и медитацији, посебно због бума који је освојио, али још увек постоји много људи који толеришу високу менталну накнаду и који не нађу одређено време да се посвете томе, посебно ако се то не нађу Њихови агенди су веома пуни. У том смислу, микромедитација релевантна.

Микромедитација је кратка пракса која се може свакодневно извршити и доживети њене предности.

Микромедитације су кратке, кратке праксе, са неколико минута у којима можете Преусмерите пажњу, постаните свесни тела, емоција и стећи енергију. Поред тога, могу се извршити било где, чак и ако радите, узимајући то кратак тренутак.

Медитација је повољно психолошко средство за ублажавање ефеката анксиозности или стреса, концентришите се на садашњост и осећај спокојство. Али, они који због недостатка времена не могу бити посвећени медитацији, могу прибјежити микромедицији да своје ментално здравље држе у добром стању, због предности заустављања у току, или неколико, регулишу сензације дисања и осетљивости без суђења.

У зависности од преференција и циљева који се спроводе, постоји неколико микромедицијских вежби, мада на било који начин, то је прилично ефикасан алат.

Неколико минута, неколико пута

Да угради микромедитацију у наш живот, предлаже се Почните са трајањем две или три минуте, у којем се "аутопилот" зауставља, Направљена је пауза и доживљава се, мисли и емоције почињу да се управљају.

Мало по мало, пракса се може увести са шест заустављања током дана. То је Укупно, дванаест минута дневно било би посвећено.

МЕДИЦА да особа победи више времена и искуства, може продужити микромедицију, јер су то мост да достигне најдуже и најименскије лекове.

Идеја је престаните да више пута размишљате у страху, будућности, забринутости и шта је то у току, давање начина на стање у миру у том тренутку, са мислима и осећањима која имате. Ово би било право искуство постојања.

Неке идеје за микромедитар

Предлаже се да изврши кратак скенер тела, доношење неких три удисаја и посматрају сензације које су на ногама, глежњеви, колена И тако даље, занемарујући буку ума док је тело направљено и повезано са чулима. Ово може потрајати око три минуте.

Друга идеја може бити да направите три даха и Будите пажљиви према звуцима који се доживљавају из окружења.

Може се такође учинити понављање мантре. На пример, дишите и изреците мантру интерно, остављајући се да буде омотано значењем истог, што може бити: "Све је у реду".

Ове микромедитације се могу практиковати када устанете из кревета, пре него што започнете са радом или на крају дана. Како се особа осећа угодно, он може продужити време од 1 минут до 3 минуте и узима га до 10 или 20 минута.

Међутим, треба напоменути да је ефекат ограничен, односно нема научних доказа који дугорочно делују. Стога ове кратке медитације Користе се за добијање емоционалне регулације, Али то није пракса која води да измени перцепције, навике које нису здраве или личности, које се постижу са другим врстама дуже праксе и психолошке подршке.

Предности микромедицијације

Процењује се да је потребно да се од активности медитације мора смањити активност у Амигдали, што је структура која омогућава идентификовање потенцијалних претњи и скенирањем окружења да тражи могуће опасности.

Када се открије могућа претња, Амигдала подстиче борбу или реакцију лета, што подразумева ослобађање хормона који изазивају стрес, као што је кортизол или адреналин. Стога се пажња толико фокусира на претњу која онемогућава да се концентрише на нешто друго.

У томе Тренутни контекст, Усред губитака и неизвесности, Многи људи посматрају потенцијалне претње које се доживљавају из окружења и доживљавају континуирану нелагоду. Отуда важност прављења кратке паузе уношење микромедиције.

Последња препорука је да се обратите дисању и, кроз вођену медитацију, направите двадесет свесних даха.

Вежбе медитације визуализације

Библиографија

• Цампагне, Д. М. (2004). Теорија и физиологија медитације. Психосоматска медицина Нотебооке и психијатрија веза, 69(70), 15-30.
• Гутиеррез, Г. С. (2011). Медитација, пажљивост и њени биопсихосоцијални ефекти. Преглед литературе. Електронски часопис ИЗТАЦАЛА ПСИЦХОЛОГИЈА, 14(2), 223.
• Манас, и. (2009). Тренутношћу (пуна пажња): Медитација у клиничкој психологији. Психолошки гласник, педесет, 13-29.