Како се концентрисати на проучавање и меморисање

¿Имате испите и морате да студирате, али не можете да се концентришете? Постоје методе, технике, стратегије и опрема за побољшање концентрације и меморије. Витае препоручује Оуда Екуазен Том, 100% природни комплемент на основу ОМЕГА-3 (ЕПА) и ОМЕГА-6 (ДХА и ГЛА), Две врло важне масне киселине за функционисање мозга. Ова формула садржи јединствену комбинацију (ЕПА: ДХА: ГЛА = 9: 3: 1) научно подржани, што помаже добрим развоју и функционисању мозга. Омогућава корисним ефектима у свим виталним фазама, побољшање капацитета за перформансе, концентрацију и меморију; Посебно у случајевима дефицита пажње и хиперактивности, потешкоће у учењу, проблеми без понашања, не-двојна поремећаја полистичних спектра, неуродегенеративне болести, између осталих. Поред тога, веома их препоручује специјалисти у дечијој храни и трудницама и за људе са дијетом засноване на дијетама ОМЕГА-6 (засићене масти, месо, млечне производе итд.).

¿Ти желиш да знаш Како се концентрисати на проучавање и меморисање? Дакле, препоручујемо вам да наставите да читате овај психолошки-онлине чланак, пронаћи ћете трикове за проучавање и савет да бисте максимално искористили.

1. Зашто се не могу концентрисати на проучавање
2. Лепо спавај
3. Витамини за проучавање
4. Урадите физичку активност
5. Тражити мирно место
6. Управљање забринутошћу
7. Имати све при руци
8. Планирати
9. Одмор
10. Бити реалан и прихватити
11. Користите сва чула
12. Помоћ за обраду
13. Правити шеме
14. Укључите емоције
15. Симулирати контекст
16. Користите Мнемониц правила
17. Знам како престати

Зашто се не могу концентрисати на проучавање

¿То вас кошта да се концентришете током студија? ¿Шта је недостатак концентрације? Даље ћемо видети чешћи узроци и разлози:

• Спољне ометајуће: Бука, музика, гласови, покрет, мобилни телефон ..
• Интерне ометања: глад, жеђ, нелагодност, сан, умор ..
• Забринутост.
• Стрес.
• Анксиозност.
• Депресија.
• Недостатак мотивације.
• Проблеми пажње.
• Мали капацитет концентрације.

Затим ћемо видети како да решимо околности које не можете да се концентришете. Постоји много начина да се концентришете на проучавање.

Лепо спавај

Прво што морамо узети у обзир правилно функционисање когнитивних способности је одмор. Да бисте могли правилно да проучите и платите, морате добро спавати. Осматрамо и време спавања и њихов квалитет. Препоручљиво је Спавање 8 сати и имају неке Добра хигијене за спавање на пример:

• Користите кревет само да спавате и да не учите.
• Радите у складу са сунчевом светлошћу, то јест, спавај ноћу и буди се дан. Студија ноћу ће утицати на ваш циркадијански ритам и имаће утицај на перформансе ваше пажње и концентрације.
• Пратите опуштајућу рутину пре одласка у кревет: Ускоро вечерајте, оставите екране ..

Спавање није само важно да боље проучимо, али сан је од суштинског значаја за меморисање. Једно од функција спавања је учење. Док спавате, проучавани концепти су учвршћени. Из тог разлога, то је контрапродуктивно да студира ноћу и мало спава и лоше. Овде ћете пронаћи трикове и савете за спавање брзо и дубоко.

Витамини за проучавање

Такође је важно следити а здраво и разнолиљено јело бити здрав и да је функционисање мозга оптимално. Да бисмо то учинили, морамо допринијети тијелу све потребне хранљиве састојке и најмање могућа количина луде хране. Посебно утиче на нервни систем и когнитивне способности, међу чијим ефектима проналазимо иринализљивост, нервозу, деконцентрацију и промене хумора. Стога потрошња шећера може бити један од разлога зашто често кажете "Не могу се концентрисати на проучавање".

С друге стране, Тхе масне киселине, као што су Омега-3 и Омега-6 и Витамини Они помажу у обављању мозга функција, унапређивање капацитета за пажњу, концентрацију и меморију. Витамин Б1 повећава активност нервног система, витамин Б5 пружа енергију, витамин Б6 помаже у регулисању расположења и витамина Б12 помаже исправном функционисању централног нервног система.

Тако, ¿Шта треба предузети да се концентрише? Неки савети за концентрацију у храни су следећи:

• Избегавајте пића и алкохол са шећером.
• Регулирајте потрошњу кафа.
• Иако брзо дају енергију, треба избегавати засићене масти и шећер -рицх храну, јер ометају концентрацију.
• Узмите храну богату магнезијумом и калијумом као што су банане, поврће, поврће, ораси ..
• Чоколада (са високим процентом у какао) у малим количинама такође побољшава концентрацију и меморију.

Постоје и друга храна која може помоћи концентрацији и меморији.

Урадите физичку активност

Физичка активност је од суштинског значаја да се физички и психички остане здрава и психолошки. Пракса физичке вежбе повећава ниво неуротрофичног фактора, протеин који побољшава неуронску пластичност на овај начин могу повећати неуронске везе које се преводи као преведени Ново учење. Такође повећава формирање нових неурона и количину крви коју добијају, побољшавајући тако рад.

Чак и физичка вежба може побољшати рад и лагано повећати величину хипокампус, Једна од највише укључених мозга у меморији.

Поред тога, вежбање вежба има много користи на нивоу мишића и психолошког нивоа, нешто од великог значаја ако намеравате да проведете дуге дане како проучавају у истом положају.

Тражити мирно место

Да би се фокусирали на одређени подражај, као што је књига или неке белешке, важно је избећи остале ударне ствари које вас могу одвратити. У време студирања, прво је пронаћи право место: мирно место у којем су дистракције минимум. Препоручује се место Широко, јасно, са сунчевом светлошћу, без буке, Са неколико подражаја, укратко, где се можете осећати угодно, тихо и изоловано.

Препоручује се да то није кревет или кауч, односно да нису места која су повезана са одмором или слободном слободном временом. Било би лакше концентрисати на место које се повезујете са радом и студирањем.

Управљање забринутошћу

"Не концентришите се на проучавање, ¿Шта ја могу да урадим?"Ако је ваш проблем да се одвратите мислима и стварима које вас брину, можете учинити неколико ствари да бисте побољшали своју пажњу:

• Резолуција: Решите те ствари које морају одмах учинити да га могу затворити и то не прекида сесију студије.
• Програмирање: Ако се у овом тренутку не може решити, можете постићи погодак у свом програму када ћете то решити.
• Опуштање: Имати најјасног ума мисли и пријемчивости за проучавање и учење нових концепата.
• Пажљивост: За све оне бриге и непродуктивне мисли које тренутно немају изводљиво решење, најкориснија је да практикују пажљивост. Видљивост је техника медитације која се састоји од фокусирања пажње на једном објекту и пуштање мисли које долазе. Будите свесни да је "шта ћу сутра да радим на вечери" или "последњи испит био фаталан" и да се ове мисли не могу решити и уопште не помажу, па их пустите. Љубазно, престаните да обраћате пажњу и вратите се Фокусирајте се на оно што радите овде и сада. У овом чланку ћете пронаћи више информација о томе како вежбати пажљивост.

Имати све при руци

Избегавање ометања и не да се пресечете активношћу када сте концентрисани, најбоље је да већ имате све што вам је потребно. Добра идеја је направити Списак материјала који су вам потребни За тај задатак или дан студија (белешке, мапа, дневни ред, рачунар, књига, бележница, то подвлачи, оловком која делује, чаша воде ...). Чини се мање важности од онога што заиста има, јер је најтежа ствар у концентрацији да га одржава. Ако вам је сваки пут потребан, морате устати, прекинути тренутак концентрације.

Планирати

Да бисте добили циљ, први корак је планирање. Моћи Направите распоред или календар са својим циљевима студија. Морате да укључите задатке које треба обављати и такође и паузе. ¿Зашто план може да вам помогне да се боље концентришете и нека ваша студија буде продуктивнија? Јер када имате веома опсежну агенду и не знате где да започнете, губите време у одлучивању. Јер кад не знате шта треба да урадите, лакше је да се преплавите и завршите ништа да радите ништа.

Посвећује неко време да добро организује студију, пре свега, он подиже Реално време који укључују паузе. Мислите да ако добијете предложено, ваше задовољство ће повећати вашу мотивацију, која ће на пример промовисати следећи циљ (шема странице књиге, на пример). Док ако су циљеви немогући, нећете их испунити, ваша мотивација ће се пробити и с тим расположењем је много теже концентрирати.

Одмор

¿Како се концентрисати на проучавање испита? Међутим, пажња траје отприлике 45 минута, свака особа је другачија. Најбоља ствар коју можете учинити је да вас покушате и знате и колико сати је ваша концентрација боља и колико дуго можете да будете концентрисани. Веома је важно схватити да је у проучавању времена квалитета пре количине. Студија није пасивна активност, То је активна активност која захтева напор С нашем дела да бисмо разумели, асимилирали, интернализирали и интегрирали ново знање.

За све то, морате направите паузе када приметите да не дајете све што си могао. Сила коју ћете само повећати умор, смањујући рад концентрације и меморије.

Бити реалан и прихватити

Понекад недостатак концентрације или лоших перформанси у студији дају лоша организација током курса и прекомерног притиска током последњих недеља или дана. Важно је и за рад концентрације да се зна како бити реално и разумети шта је меморија способна да ради и шта не. Милагрос се не може урадити, приручници се не могу меморисати у сатима, не можете проучити курс у једном поподневу. Ако је то ваш случај, ништа се не догађа, То искуство вам служи да боље организујете и започните проучавање унапред следећи пут.

Користите сва чула

Меморија најбоље функционише ако су информације заробљене различитим каналима. Стога је занимљиво да не само да чита, већ и Слушате објашњење. Стога вршимо различите врсте меморије.

Што више канала, то боље. Важно је похађати часове или конференције, погледајте објашњене видео снимке, документарне филмове, вести о овој теми ... Можете, на пример, говорити наглас, снимати и слушати итд.

Помоћ за обраду

Што више радите са овим информацијама, лакше је задржати га у меморији. Стога, ако желите да запамтите и концентришите боље студирање, можете:

• Прочитајте информације.
• Резимирајте га.
• Постављајте питања о њој.
• Пронађите одговоре.
• Објасните предмет другој особи.

Још један од трикова да се концентришу када је боље проучавање и меморисање је Укључују различите функције и подручја мозга радећи различите радње. Мислите да активне различите области говоре, пишу или се померају. Стога, више радњи које радите са овим информацијама, на то ће се на току начини обрађивати и олакшати да је консолидован у вашој меморији.

Правити шеме

Прављење шема је још једна најбоља техника да се боље проучи. Да фаворизује учење, врло корисна техника је шема, визуелна метода за меморишите кључне концепте и односе између њих. Одатле су додате и други појмови и развијене су и друге важне идеје које нам омогућавају да боље разумемо глобалну тему. Можете да се колаж можете направити, урадите то ручно или дигиталним, можете да користите слике, графику, начине ..., све што вам помаже да се повежете и радите информације. На овај начин радимо визуелна меморија. Овде можете видети како имати фотографску меморију.

Укључите емоције

Има смисла да је оно што се највише сећамо је оно што је створило емотиван утицај на нас, јер на тај начин мозак зна да је то веома важних информација и да га мора сачувати. Сазнање који имају личну конотацију, догађаји који утичу на наше емоције су оне које се највише сећамо. Овај трик можете да проучите и запамтите боље повезивање информација на сопствена лична искуства и подразумевају емоционално у ономе што студирате.

Симулирати контекст

Мозак је детектор промјене у околини. Према подстицајима, он доживљава у окружењу, он реагује на овај или онај начин. Стога подстицаји подсећају на трауматични догађај покрећу анксиозност или подражаје подсећају на супстанцу узрокују потребу за потрошњом у зависној особи.

Друга метода за концентрацију студија је искористити контекст. Односно, симулирајте да је време испита и студија. На пример, можете да тражите слично место, у сличном сату, у сличном окружењу, узимајући исто (кафа, чај, ништа ...) итд. На овај начин, када ће се дан испита, ваш мозак боље повезати са временом студије и биће лакше опоравити меморисане информације.

Користите Мнемониц правила

Вероватно ћете размислити о томе који је најбољи начин за учење и меморисање, мада је тачно да ће најефикаснија техника увек бити она која захтева напор и упорност, ако сте у хитности и морате да научите нешто од једног дана други, нудимо вам следеће Трикови за меморисање брже:

• Направите списак кључних речи које настају у тексту.
• Ако морате запамтити речи или податке, можете користити Мнемониц Правила, то су Кратке и једноставне реченице Могу вам помоћи да приступите меморији. На пример, ако се морате сетити покрајина или престоница подручја, покушајте да се придружите иницијалима тако да они формирају реч.
• Ако желите да запамтите да су предмети, можете да креирате причу између њих, то је више невероватније.

Знам како престати

"Морам да студирам и не могу се концентрисати". "¿Шта да се концентришем на проучавање више сати?". ¿Идентификујете се са овим фразама?, Можда оно што вам треба је прилично научити да се зауставите. Концентрација, пажња и памћење су когнитивне способности које тренирају и побољшавају се временом. Да би се постигла ова побољшања, важна ствар је да будете стални и одговорни. Бити одговоран и пролази и кроз то побрините се и одмарајте се, Искључите, уживајте у друштвеним односима, физичкој активности на отвореном, квалитетно време са породицом, својим хобијима ..

Важно је да не изгубите север, посебно када је проучен притиском супротности или других веома захтевних испита. Као што смо видели на почетку, веома је важно да се студира здраво и у равнотежи. Стога је то уравнотежити студију са осталим важним областима живота.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како се концентрисати на проучавање и меморисање, Препоручујемо да унесете нашу категорију образовања и технике студија.