Како контролисати љутњу

Љутња или љутња, љутња, бес или агресивност су аспекти који утичу на многе људе и у различитим ситуацијама. Ове емоције нам помажу да се одбранимо када је то потребно, али понекад и остају на време и постају неприлагођени. Љутња може да створи пуно узнемирујућег ако не знамо како да управљамо њима. Стога у овом психологију-Онлине чланку, Како контролисати љутњу, Објашњавамо шта је љутња, зашто то осећате, како да га контролишете и неколико савета да боље управљате љутњом.

1. Шта је љутња
2. Зашто се наљутим?
3. Како контролисати љутњу
4. Савети за контролу љутње

Шта је љутња

Љутња је узбуђена емоција као Држава активирања уклањања према нечему или некоме ко се доживљава као извор негативног догађаја. Емоционална реакција може се кретати од осећаја помало иритираног да трпи напад љутње. Обично почиње ниским нивоом иритације или нелагодности и расте док не може да експлодира у кризи.

Когнитиција има велику улогу. ¿Јер? Мисли нахраните Емоционална реакција (гнев, љутња, љутња), Реакције тела (тахикардија, више температуре, напетост мишића) и а агресивно понашање (Силлинг, претећи, трчање ...). Зачарани је круг који такође и оно што чини је нахрани чињеницу да је селективна пажња на непријатељски подражаји који нас натера да активирамо овај круг. ¿Свјесни сте шта су мисли које су укључене?

Зашто се наљутим?

Љутња је рођена из интеракције између унутрашњих фактора (ниско само -еако -еаутоме, потешкоће у контроли импулса, перфекционизам, између осталог) и спољни фактори (дискусије, пар проблема, проблеми са радом итд.).

Гнев, као и све остале емоције, има разлог и циљ. У овом случају, гнев Служи да схвати да ми се нешто не свиђа или нас не ради добро.

Може се манифестирати као држава која се појављује по времену утврђеном чињеницом да ће проћи кроз компликован и претећи тренутак или с друге стране, то може бити тенденција особе, што је део његове личности.

Морамо схватити да се личност не мења, модификована је. Особа може бити предиспонирана да се наљути. Или с друге стране, може се наљутити као изоловано стање и можда га усмерава на овај начин, јер не зна како да се суочи са њим на други начин. У овом случају то би требало анализирати ако постоји било каква емоција иза љутње: ¿Туга, страх?. У оба случаја најважнија ствар је разумети и научити да га контролишете.

Како контролисати љутњу

Да бисте контролисали љутњу, кључ је разумети да проблем није у стварима које нам се догађају, али како реагујемо на то. Не ради се о сузбијању љутње, већ о томе да то буде свесно како би се то решили на одговарајући начин.

Први корак је знати шта нас љутња изазива и буде свестан аутоматског и негативних мисли које нас нападају. Дакле, можете радити на генерисању алтернативних мисли које вас не укључују толико унутра. Ставићемо пример:

• Аутоматска мисао: "Ово ме гледа и сигурно мислим да сам идиот".
• Алтернативно размишљање: "Ово ме гледа, али не могу знати шта мислите".

Ако успемо да контролишемо физичко размишљање и симптоме, смањићемо вероватноћу да имамо агресивно понашање. Да бисте то учинили, морате знати како да се идентификујете када се то догоди вама и које сензације белешке у вашем телу.

Савети за контролу љутње

Затим можете прочитати неке практичне разматрања која ће вам помоћи да контролишете љутњу:

• Тхе пракса опуштања, пажљивост, јога ... може вам помоћи да боље управљате својим емоцијама. На пример, Јацобсон-ова прогресивна опуштање мишића.
• ¡Дисати! Проведите неколико минута дневно да се концентришете на дисање. Дисање дубоко и полако смањује физичке симптоме.
• Научите да се идентификујете када се појави љутња Да бисте га управљали на време. Не дозволите да се "лопта" постаје већа јер ће експлозија бити много гора. Важно је да контролишете љутњу јер се почнете осећати.
• Изаћи из ситуације то је узроковање љутње да се суочите са њом са више перспективе. Не извлачите брзе закључке, немојте бити импулсивни и идите с места где се генерише сукоб.
• Комуницирајте сесечно И тако ћете смањити вероватноћу неспоразума. Асертивна комуникација је од виталног значаја. Зауставите се, слушајте, охрабрите емпатију.
• Бити одговоран Из ваших поступака и научите се извинити.
• Писати Сваки дан 20-30 минута и више од 15 дана, шта вас узрокује гнев. То је начин да се то изрази док се не исцрпи. Ако поновите, није битно, аутоматски пишите, извадите га.
• Избегавајте ситуације која вас увек иритирају док не знате како ефикасно контролисати љутњу.
• ¡Одмор! Кад смо уморни од наших реакција су импулсивније. Важно је добро спавати Да бисте могли да имате више алата за управљање љутњом.
• Спортска пракса. То је добар начин за ослобађање телу и напетости ума.

Ако видите да не можете да контролишете реакције гневе и често се дају.

Овај чланак је само информативан, у психологији-Онлине немамо снаге да преузмемо дијагнозу или препоручим лечење. Позивамо вас да одете на психолога да третирате свој посебан случај.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како контролисати љутњу, Препоручујемо да унесете нашу категорију емоција.